Tipy od odborníkov Takto môžete účinne zabrániť nude pri konzumácii Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Mŕtvy a zranený: 51-ročné preteky pešou zónou v Trevíri na SUV
Tipy od odborníkov: Toto je efektívny spôsob, ako zabrániť nudnému jedeniu
Štíhle časy začínajú nielen pre veriacich ľudí. Do Veľkej noci sa chcú zaobísť bez vecí, ktoré majú radi.
Ako sa môžem zbaviť starých vzorcov správania pri jedle?
Postupne si precvičujte ďalšie návyky. Nájdite zmenu, ktorú môžete ľahko vykonať. Napríklad, vypite viac ako prvý. Cvičte to dva až tri týždne a potom začnite s ďalším cvičením, napríklad s konzumáciou väčšieho množstva zeleniny. Postupne môžete zmeniť svoje zvyky. Pomocou týchto cvičení sa sami presvedčíte, že to funguje, chutí a má úspech, ktorý motivuje.
Moja dcéra má 17 rokov a je vegánka. Nie je to nezdravé?
Vegánska výživa je v zásade zdravá, musíte však byť veľmi opatrní, aby ste mali dostatok vitamínu B12, vápniku a vitamínu D. Do jedálnička by ste mali zahrnúť riasy, ľanový olej, makadamiový olej, chia olej, orechy a semená všeobecne. Tiež by si mala dať pozor na príjem bielkovín - najmä s višňovým hráškom, bielou fazuľou a šošovicou, nie tofu. Je tiež dôležité, aby mala najradšej celozrnné výrobky a konzumovala veľa ovocia a zeleniny: Namiesto piatich najmenej sedem porcií denne. Na prevenciu osteoporózy je vhodné rastlinné mlieko s vápnikom a minerálne vody s vysokým obsahom vápnika.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Stručný prehľad typov pôstu: Pôst zdravo - od alkalického pôstu po Schrothovu kúru
Chcela by som schudnúť. Veľmi často som skúšal diétu, ale nikdy sa mi nepodarilo natrvalo znížiť váhu. Čo robím zle?
Najdôležitejšou vecou - a bohužiaľ zvyčajne najťažšou - je zmeniť svoje každodenné stravovacie a pitné návyky. A to s dočasnou stravou zvyčajne nefunguje. Okrem všeobecne zdravej výživy by ste sa mali pokúsiť zvyknúť si aj na pevný rytmus stravovania. To vám zabráni túžiť po malom občerstvení medzi nimi. A je veľmi dôležité veľa piť. Takto máte menší hlad.
Mám 68 rokov a normálnu váhu a rád by som si svoju váhu udržal. Ráno vypijem zeleninovo-ovocný džús z odšťavovača. Približne koľko kalórií obsahuje?
Ambícia udržať si váhu je dobrá. BMI (index telesnej hmotnosti) ľudí vo vašom veku však môže byť aj nad 25 rokov. S týmito rezervami je lepšie prežiť chorobu. Domáci zeleninovo-ovocný džús je dobrým zvykom. Okrem vitamínov, minerálov a vlákniny obsahuje zelenina a ovocie aj dobré sekundárne rastlinné látky. Je dobré, ak šťava obsahuje viac zeleniny ako ovocia. Zvyčajne je ľahké jesť veľa ovocia a zelenina je zanedbávaná. Zelenina má však zvyčajne menej kalórií ako ovocie.
Mám 65 rokov a rád by som zhodil päť kilogramov. Mám BMI 25-26 a trpím chuťou na jedlo. Tiež rád medzi tým jem ovocie. Čo môžem urobiť?
Zeleninu - surovú, nakrájanú alebo strúhanú - používajte ako občerstvenie medzi jedlami. Prírodný jogurt s lyžicou ovsených vločiek a lyžicou ľanového semena je tiež dobrým občerstvením medzi jedlami, zasýti vás. Ovocie obsahuje veľa cukru, a preto môže tiež vyvolať hlad. Každodenný život s množstvom času, ktorý trávite doma, obsahuje niektoré zvyky a rituály okolo stravovania, ktorých sa ťažko zbavíte; napríklad odvrátenie pozornosti od vonkajších aktivít môže pomôcť zabrániť obvyklému hladu alebo nude.
Chcem čo najrýchlejšie schudnúť. Niečo hovorí proti nárazovej diéte?
Počas takto drastickej diéty sa príjem kalórií extrémne zníži. Vďaka tomu prirodzene rýchlo chudnete. Problém s takýmito diétami je, že zvyčajne vám nepomáhajú natrvalo schudnúť. Naopak: po diéte sa väčšina ľudí zvyčajne vráti k svojim starým stravovacím návykom - a dostaví sa jojo efekt. Pretože počas diéty organizmus znižuje svoje energetické nároky. A ak potom budete opäť normálne jesť, obzvlášť rýchlo opäť priberiete. (feo)
Gabriele Graf, odborníčka na výživu v spotrebiteľskom poradenstve v Severnom Porýní-Vestfálsku, a Jola Jaromin-Bowe, kvalifikovaná výživová poradkyňa, poskytli čitateľom tipy na tému pôstu.