Tipy pre osobného trénera Vyvarujte sa chýb Superprof
26. augusta 2020 ∙ 6 minút na prečítanie
Dobrý športový tréner sprevádza svojich klientov pri kondičnom tréningu: Vysvetľuje správne vykonávanie cvikov na podporu pokroku a varuje pred chybami a nástrahami, ktoré spôsobujú zranenia.!
Predstavte si klienta zraneného počas jedného z vašich tréningov!
Bez ohľadu na to, či je cieľom tréningu chudnutie (odbúravanie tukov, spaľovanie kalórií), plážové telo (svalový tréning, zvyšovanie svalovej hmoty), dlho očakávané šesťbalenie alebo jednoducho vyššia kondícia, k tomu patrí aj efektívny osobný tréning vyvážená strava!
Takže tiež nesiete zodpovednosť za Výživové poradenstvo a ochrana pred klasickými športovými hriechmi, ako sú pizza a cigareta po cvičení!
Abs: Tieto cviky by mali ísť mimo vášho tréningu
Cvičenie brušných svalov prebieha u každého Fitness trieda namiesto toho, či už v skupine alebo osobne. S cieľom chrániť pred zraneniami, najmä chrbtom, by sa malo postupovať opatrne.
Pekné šesťbalenie, vyrysovanú postavu a svalnatú hornú časť tela dosiahnete, iba ak vaši klienti pravidelne chodia do posilňovne. Z tohto dôvodu je potrebné zabrániť zraneniam!
Takže odporúčame robiť jednu až dve brušné tréningové jednotky týždenne!
Nie je nič demotivujúcejšie ako zranenie krku alebo chrbta a pre vás by to znamenalo, že vaša motivácia klesne Športový tréning podieľať sa.
Postarajte sa teda o klasické a efektívne cviky na brucho, ako je tento Crunch Zaistite, aby boli vykonávané správne: Prsty patria za uši a pri vytiahnutí hornej časti tela by mali podopierať hlavu. Ďalšou možnosťou v telocvični alebo na hodine je dať si uterák za krk a ponúknuť mu podporu.
Pre peknú postavu a ploché brucho to musí byť trénované každý týždeň! | Zdroj: unsplash
Ďalším skvelým cvikom na brušné svaly je zdvih nôh!
Ale pozor, častou chybou pri tréningu brucha je príliš nízke nohy a vyklenutie chrbta. Zlý nápad!
Pre definovaný, svalnatý žalúdok by ste nemali zanedbávať ani šikmé brušné svaly. Môžu byť trénovaní pomocou rôznych prístrojov, panvových rotácií na inverznej lavici alebo svetrov s činkami. Pre začiatočníkov je obzvlášť dôležité, aby nepoužívali príliš veľkú váhu a riskovali zovretie svalu v chrbte!
Skvelá stratégia pre váš tréning brušných svalov je toto Posilnenie jadra. Skutočnou klasikou je podpora predlaktia, uistite sa, že chrbát nie je ohnutý. Brušné a gluteálne svaly by mali zostať napäté, aby sa uvoľnili ruky a prsty na nohách.
Počas akéhokoľvek druhu cvičte doma a v posilňovni dôležité je aj dobré dýchanie. Základný princíp, ktorý musí každý správny osobný tréner poznať, je:
"Pri sťahovaní svalov a zdvíhaní závažia vždy dýchajte z úst." Pri relaxácii a spúšťaní sa nadýchnite nosom. ““
Silové tréningy: cvičenia a výkony, ktorým by ste sa pri koučovaní mali vyhnúť
Azda najkrehkejším kĺbom v ľudskom tele je rameno.
Bohužiaľ je to aj najviac namáhaná časť tela počas tréningu hornej časti tela, či už je to biceps, deltový sval alebo tlak na hrudník.
O Silové jednotky v tréningu cviky by sa mali vykonávať iba tak ďaleko, aby sa rameno ohlo o 90 ° a nie nad neho! Čokoľvek iné môže viesť k zraneniu a bola by obrovskou chybou pri silovom tréningu!
Ďalším cvikom, ktorý môže viesť k ťažkým zraneniam, v tomto prípade k kĺbu lopatka - hrudník, ak je zlá kontrola a nesprávne prevedenie ťahom za kábel. Dobrý osobný tréner pre domácnosť alebo telocvičňu môže klientom ukázať správny pohyb a varovať ich, keď dôjde k chybe!
Samozrejme, toto je jedna z klasík v oblasti tréningu hrudníka Bench press, ktorý, ak nie je dostatok vedomostí, narobí viac škody ako úžitku. Drepy, ktoré sú na kurzoch CrossFit vítané, je tiež potrebné užívať opatrne, inak bude chrbát príliš namáhaný. To by malo zostať vždy rovné, sila sa berie zo stehien a zadku a letné telo je stále bližšie a bližšie!
Bench press vyžaduje dobrú techniku a „spottera“, inak by sa mohli poškodiť svaly hrudníka! | Zdroj: unsplash
Všeobecným pravidlom je vždy (!) Pri tréningu na strojoch dbať na správne zahriatie postihnutých svalových skupín. Pomocou a Osobní tréneri to tu môže urobiť pre klienta vhodné váhy byť určené.
Je jasné, že nikto nebude môcť na bar zbaliť prvýkrát 200 kg! Vyžaduje sa dlhodobé myslenie, kľúčom je kontinuita!
Ktokoľvek, kto má veľa spoločného so seniormi na tréningu, môže s nimi absolvovať aj silový tréning. Ukazuje to niekoľko štúdií posilnenie svalov pomocou silového tréningu je užitočné proti sarkopénii (Strata svalov v starobe) a môže podporovať kosti a šľachy.
Vzhľadom na starnutie populácie môže byť vhodné vypracovať cvičebné plány zamerané na seniorov.