Tipy pre prevenciu chorôb v zimnom zdraví
Aktualizované: 19.11.2016 - 10:52 hod
V zime je obzvlášť dôležité bojovať proti možným chorobám.
Mníchov - Je takmer umenie neochorieť cez zimu. Ukážeme vám, ako pre to vytvoriť najlepšie podmienky.
Po rozlúčke so zlatou jeseňou mávne veľa ľudí v Mníchove vreckovkami, smrkajú a smrkajú smerom k zime. "Mesto už zachytilo prvú veľkú studenú vlnu sezóny," hovorí Dr. Karlheinz Zeilberger. V rozsiahlej správe tz vysvetľuje skúsený interný špecialista a športový lekár z Mníchova, ako rozumne zaobchádzať s infekciou. A tiež dáva tipy, ako bojovať proti nachladnutiu - aby ste sa (dúfajme) na prvom mieste nezachytili ...
Ako zostať fit
Na mazanie slizníc pite veľa vody alebo čaju: Minimálne 1,5 až 2 litre denne majú zmysel. Pozadie: V chladnom ročnom období sa vykuruje, a preto je vzduch v miestnosti suchší. „To spôsobuje, že sliznice sú krehkejšie, a teda priepustnejšie pre baktérie,“ vysvetľuje Dr. Zeilberger. Sliznice sú prakticky prvou bariérou tela pred patogénmi.
Vždy si umyte ruky - aj keď je to nepríjemné! Na našej pokožke sa usadzuje viac ako 200 rôznych druhov vírusov, ktoré môžu spôsobiť prechladnutie. Viac ako 90 percent týchto patogénov je možné vylúčiť dôkladným umytím rúk mydlom.
Očkovať! „Očkovanie proti chrípke je užitočné pre každého, kto má veľa kontaktov s inými ľuďmi,“ radí Dr. Zeilberger. Vakcína je k dispozícii v Mníchove. Pacienti si musia náklady hradiť sami iba vo výnimočných prípadoch - ak zdravotná poisťovňa nezaradí poistenca do rizikovej skupiny. Potom je splatných asi 30 eur. „Od 60 rokov sa odporúča aj očkovanie proti pneumokokom,“ radí Dr. Zeilberger pokračuje. Tieto patogény môžu spôsobiť zápal pľúc.
DR. Karlheinz Zeilberger.
Nechajte si skontrolovať hladinu vitamínu D: Väčšina vitamínu D sa tvorí v pokožke - pod vplyvom slnečného žiarenia. Preto existuje zvýšené riziko nedostatku vitamínu D, najmä v zime. Môže to mať fatálne následky, pretože vitamín D je okrem iného dôležitý pre psychiku a kosti. „Najmä pacienti s osteoporózou často trpia nedostatkom vitamínu D, a preto im hrozí ešte väčšie riziko úrazov, napríklad pri páde,“ hovorí Dr. Zeilberger.
Prispôsobte sa zradným teplotným zmenám: „Najmä v prechodnom období medzi jeseňou a zimou môžu vonkajšie teploty značne kolísať - najmä keď idete zo slnka do tieňa alebo naopak,“ vysvetľuje mníchovský lekár. Mali by ste sa na to pripraviť flexibilným oblečením založeným na takzvanom princípe šupky cibule, ktoré sa skladá z niekoľkých vrstiev. "Dôležité je: Lepšie je pohybovať sa častejšie, aj keď sa to zdá trochu namáhavé." Pretože ochladenie aj prehriatie môžu byť pre telo jedom. ““
Najhoršou možnosťou by mimochodom bolo nenechať za premenlivého počasia vôbec svoje štyri steny. "Musíme tiež dať nášmu telu príležitosť zvyknúť si," varuje Dr. Zeilberger.
Zablokujte nos pravidelne: "Nos funguje ako druh filtra na vytiahnutie patogénov zo vzduchu." Keď je upchatý, nemôže to tak dobre fungovať. Mali by ste ich teda očistiť výplachmi. “Ak chcete používať nosové spreje, mali by ste si zaobstarať produkt na báze morskej soli. Klasické nosové spreje sa majú používať iba krátkodobo. „Hrozí im riziko vysušenia slizníc - a tým oslabenia ich odolnosti voči vírusom a baktériám.“
Začlente denné striedavé sprchy a pravidelné saunovanie do každodenného života: „Posilňujú imunitný systém - rovnako ako strava bohatá na vitamíny s množstvom zeleniny a ovocia a pravidelným cvičením,“ hovorí Dr. Zeilberger.
Ako sa opäť dostať do fitka
Berieme zimnicu vážne a sledujeme jej priebeh: Väčšina klasických prechladnutí - lekári ich nazývajú infekcie horných dýchacích ciest - je spôsobená vírusmi. Nemusíte nevyhnutne ísť k lekárovi, príznaky ako mierny kašeľ a nádcha sa zvyčajne rýchlo zlepšia a po jednom až dvoch týždňoch ustúpia aj bez liekov. Pre orientáciu existuje stará ľudová múdrosť. Opisuje priebeh bežného nachladnutia takto: Príde na tri dni, zostane tri dni a na tri dni odíde. „Ako hrubé vodidlo to stále platí,“ potvrdzuje Dr. Zeilberger.
Neignorujte výstražný signál horúčky: Niektoré príznaky prechladnutia by sa však nemali brať na ľahkú váhu, varuje internista. Vyššia horúčka je obzvlášť znepokojujúca. „Ak teplomer vystúpi nad 38,5 stupňa, je lepšie sa poradiť s lekárom - najmä ak teplota neklesne alebo dokonca nestúpne napriek tomu, že užívate antipyretické látky, ako je paracetamol,“ hovorí lekár. Môže to napríklad naznačovať chrípku, takzvanú skutočnú vírusovú chrípku.
Mimochodom: Nemá zmysel ľahnúť si s horúčkou do horúcej vane. To len dodáva telu ďalší stres, pretože musí zabrániť prehriatiu. Využíva energiu, ktorá chýba imunitnému systému.
Buďte opatrní aj pri zelenožltom kašli: Naznačuje to hnis - produkt rozkladu pri bakteriálnych infekciách. Ak sa okrem vírusov kolonizovali aj baktérie, hovoria lekári o superinfekcii. „Na ich boj sa zvyčajne používa antibiotikum,“ vysvetľuje Dr. Zeilberger.
Kriticky spochybnite príjem antibiotika a venujte pozornosť ochrane čriev: Antibiotiká sú v zásade účinné a dobre testované lieky. Ich užívanie má však zmysel iba vtedy, ak infekciu spôsobili baktérie - tieto prostriedky nepomáhajú proti vírusom. „V prípade pochybností je možné pomocou tampónu alebo krvného testu zistiť, či sú v nich prítomné baktérie,“ hovorí Dr. Zeilberger. Antibiotiká môžu niektorým pacientom spôsobiť črevné ťažkosti. „Preto by ste si mali zaobstarať recept na ochranu, ktorá obsahuje prírodné črevné baktérie.“
Buďte ohľaduplní k srdcu: Nachladnutie by ste mali rozhodne vyliečiť správne - to znamená: zmierniť sa aj po odznení príznakov. V opačnom prípade existuje riziko šírenia infekcie. Plazivé nebezpečenstvo tu: „Vírusy alebo baktérie, ktoré sa pri nachladnutí šíria po tele, môžu tiež napadnúť bunky srdcového svalu,“ vysvetľuje Dr. Zeilberger. V takom prípade existuje riziko zápalu srdcového svalu (odborný výraz myokarditída) alebo - zriedkavejšie - zápalu vnútornej výstelky srdca (endokarditída). Obidve choroby môžu byť veľmi nebezpečné, spôsobiť trvalé poškodenie srdca a v najhoršom prípade dokonca smrteľné.
Domáce lieky ako harmančekový čaj poskytujú úľavu: „Inhalácia pomáha proti kašľu - napríklad s harmančekovým čajom“, uvádza Dr. Zeilberger. „Najlepšie niekoľkokrát denne. Toto zvlhčuje sliznice a zvyšuje ich odolnosť voči patogénom. Okrem toho má harmanček protizápalový účinok na priedušky. “
Nepodceňujte efekt otvoreného okna pri cvičení: Imunitný systém je oslabený po hlavných športových aktivitách a potrebuje určitý čas na zotavenie. V tejto fáze je telo náchylnejšie na infekciu - odborníci hovoria o „efekte otvoreného okna“, čo v preklade z angličtiny znamená niečo ako otvorené okno. Táto fáza môže trvať tri až 72 hodín. Studený vzduch pri cvičení tiež predstavuje problém pre imunitný systém. "Preto by ste si mali napríklad pri joggingu alebo bicyklovaní v chlade uviazať cez ústa handričku." Toto trochu ohreje vzduch skôr, ako zasiahne sliznice, “vysvetľuje Dr. Zeilberger.
Pomoc pre pokožku
DR. Christoph Liebich.
„V chladnom období potrebuje naša pokožka tiež špeciálnu starostlivosť,“ zdôrazňuje Dr. Christoph Liebich. Renomovaný mníchovský dermatológ má pre čitateľov tz pripravených niekoľko rád:
Používajte mastné krémy: „Keď teploty klesnú, pokožka neprodukuje toľko mazu,“ hovorí dermatológ. „Pokožka je drsnejšia - a problém zhoršuje suchý vykurovací vzduch. Preto by sme si mali pravidelne dopriať mastné krémy. To platí najmä pre ruky. ““
"Vyživujte" pokožku mastnými látkami: Za týmto účelom Dr. Milujem hlavne mastné morské ryby, napríklad lososa. Dodáva pokožke cenné mastné kyseliny.
Nepodceňujte jesenné a zimné slnko: Má vysoký obsah UVB, a preto môže byť citlivý na pokožku. Preto by ste mali vždy používať krém na opaľovanie, ktorý má aspoň ochranný faktor 30, alebo ešte lepšie 50. „Najlepšie urobíte, ak použijete produkt, ktorý obsahuje tuk, a nanesiete ho husto,“ odporúča Dr. Liebich.
Nezabudnite si ani pery, keď nosíte slnečnú ochranu: „Napríklad slnečný blok bráni vzniku oparov.“