Tipy pre sovy a škrečky pre rôzne typy spánku

Bohužiaľ nemôžete ovplyvniť, či ste jedným z ranných vtákov alebo ranným grázlom. Stilpalast vysvetľuje, prečo to je to, čo to má spoločné s škovránkami a sovami, a ukazuje, ktoré malé triky môžu oba typy spánku použiť na prekonanie dňa fit a živého.

Sova alebo škovránok?

Pojmy „skoré vstávanie“ a „ranný krik“ sú dobre známe. Ale čo to má spoločné so sovami a škovránkami? Lekári zaoberajúci sa spánkom používajú na opis druhov spánku mená týchto dvoch vtákov, pretože tieto symboly symbolizujú aktivitu počas dňa alebo v noci.

Druhy mačiek sú - ako malý spevavce - aktívne skoro ráno. Pokiaľ patríte k tomuto typu spánku, zvyčajne nemáte problémy s vstávaním z postele. Skoro ráno sa cítite fit a v ranných hodinách nemáte ťažkosti s koncentráciou. Večer sa však rýchlo unavíte, a preto máte tendenciu ísť skoro spať. Celú noc pre vás predstavuje veľké úsilie.

sovy

Čistým opakom sú takzvané typy sov, ktoré - rovnako ako ich menovec - sú nočné. Zvyčajne spia neskoro a je veľmi ťažké ráno vstať z postele. Ak sa do tohto typu spánku rátate aj vy, potom máte pravdepodobne veľké problémy s tým, aby ste po svitaní dosiahli rýchlosť. Spravidla sa až do popoludnia cítite skutočne produktívni. A zostať dlho do noci nie je žiadny problém.

typy

Nemôžete kontrolovať, či patríte do skupiny sov alebo do škovránkov, pretože biorytmus je vrodený. Príčina takzvaného chronotypu spočíva vo vašich génoch. Vedci zistili, že u neskorého typu (sovy) tikajú vnútorné hodiny oveľa pomalšie ako zvyčajne a cyklus génovej aktivity sa nekončí po 24 hodinách, ale až po 25 hodinách. U skorého typu (škovránok) však vnútorné hodiny tikajú rýchlejšie ako zvyčajne. Génový rytmus je dokončený už po 23 hodinách.

Samozrejme, že neexistujú len extrémne chronotypy, ale aj zmiešané typy, ktoré nemajú veľké ťažkosti ani ráno, ani večer.

Tipy pre skorý a neskorý typ

Ste často cez deň unavení? Potom by to mohlo byť preto, že nežijete s, ale proti svojmu biorytmu, a preto trpíte permanentným jetlagom. Najlepším riešením pre vaše zdravie by bolo sledovať svoje vnútorné hodiny. Pretože však väčšina postihnutých nemôže úplne zmeniť svoj každodenný život len ​​kvôli svojej práci, zvyčajne to nie je v praxi použiteľné. Nasledujúce tipy vám napriek tomu pomôžu zorientovať sa každý deň ako škovránok alebo sova.

tipy

  • Vrchol vašej krivky výkonu je ráno alebo skoro napoludnie. Počas tejto doby by ste preto mali dokončiť dôležité schôdzky a úlohy.
  • V dolnej fáze podvečer by ste si mali oddýchnuť a nevenovať sa namáhavým činnostiam.
  • Ak sa cítite krátko po poludní unavení, môže vám pomôcť krátky spánok.

  • Ak je to možné, začnite deň pokojne a vyhnite sa príliš veľkému stresu ráno (cenné tipy, ako sa rýchlejšie zobudiť, nájdete tu).
  • Najlepšie je naplánovať si náročnú prácu/schôdzky popoludní alebo večer, keď ste na vrchole.

Zdravý silový spánok

Nezaradíte sa do jednej alebo druhej skupiny, ale stále trpíte dennou ospalosťou? Potom krátky regeneračný spánok často pomáha regenerovať. Pre turbospánok si ľahnite na 20 minút a pokúste sa čo najrovnomernejšie nadýchnuť a vydýchnuť ústami. Na cestách si môžete ľahko precvičiť spánok blesku v sede. Aj keď je to ťažké: Po 20 minútach by ste sa mali prinútiť prebudiť sa a vstať. V opačnom prípade riskujete, že upadnete do fázy hlbokého spánku, čo vás potom ešte viac unaví. Mimochodom, čím častejšie si krátke zdriemnutie doprajete, tým ľahšie sa vám bude budiť po 20 minútach.