TIPY PRE TÝCH
Ale dobrá správa pre „lenivých“ je, že ľahké cvičenie dokáže viac energetickej hladiny ako ťažké cvičenie. Takže odvahu, cvičte podľa ľubovôle, bez toho, aby ste sa príliš unavili.
Výskumy ukazujú, že program ako ľahké bicyklovanie na stacionárnom bicykli po dobu 30 minút 3x týždenne môže znížiť pocit „únavy neustále“ o 65%! A len za 6 týždňov ľahkého cvičenia sa budete cítiť povzbudení. Cvičebné programy so skromnou intenzitou tiež zvyšujú hladinu energie. Viete, aké je najjednoduchšie cvičenie na svete? Chôdza.
Možným vysvetlením stimulácie energetických hladín ľahkým cvičením je, že sa neunavíte ako ťažké cvičenie. Takže odporúčanie pre tých, ktorí chcú zliezť z pohovky, je začať ľahko, cvičiť na osobnej úrovni úsilia a za pár týždňov pocítite pokles únavy. Iba potom môžete premýšľať o tom, ako trochu zvýšiť úroveň úsilia.
Aké je teda najmenšie úsilie, ktoré môžete vynaložiť a dostať sa do formy tak či tak?
Nedávna štúdia naznačuje, že magické číslo by bolo 1,7. Muži a ženy stredného veku s rizikom srdcových chorôb, ktorí chodia miernym tempom iba 2,74 km (2,74 km) denne, zlepšujú niektoré dôležité hodnoty svojej kondície v aeróbnom zmysle.
Viac je skutočne viac
Dobre, priznajme si. Údaje ukazujú, že beh najväčšou rýchlosťou takmer 3 míle denne má najväčšie kardiovaskulárne výhody. Ale ak vaše joggingové nohavice a bežecké topánky nie sú vašim štýlom - alebo ak sa dnes cítite trochu unavení - aspoň sa vynútite z domu na 1,7 míle. Stále je to dosť, čo vás udrží v pohybe pre lepší tvar.
Viac spôsobov, ako robiť menej
Pomalá chôdza nemusí vždy znamenať, že prehráte kondičné preteky. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa udržať v hre, keď máte chuť odhodiť uterák na opustenie.
· Spomaľ. S tým maratóncom nemusíte držať krok. Cvičenie s nízkou intenzitou vám môže dokonca pomôcť schudnúť viac ako cvičenie s vysokou intenzitou.
· Dajte si prestávku na dýchanie. Priamo uprostred cvičenia. Ukázalo sa, že 20-minútová prestávka medzi 2 30-minútovými sedeniami vám pomôže spáliť viac tukov a kalórií.
· Fragmenty v niekoľkých intervaloch. Nemôžete cvičiť 30 minút nepretržite? Kradnite 10 minút ráno, 10 minút napoludnie a 10 minút po večeri. Pripravený.
Pravidelné cvičenie môže váš skutočný vek znížiť o 9 rokov menej.
Tu je niekoľko ďalších podrobností, ktoré môžu pomôcť účelu cvičenia.
· Použite krokomer. 2 000 krokov je kilometer a 10 000 krokov znamená, že ste aktívny.
· Nájdite si priateľa, cvičte partnera alebo len choďte alebo stojte. Toto vás prinúti splniť plán s plnou zodpovednosťou.
· Uistite sa, že pred programom, počas neho a po ňom pijete dostatok tekutín, najlepšie vody. Ak je moč čistý, znamená to, že ste skutočne vypili dostatok tekutín.
· Vážte sa pred a po cvičení. Pite 16 uncí (0,5 l) vody na každú pol kg menej.
Po bohatom jedle choďte 10 - 20 minút a masírujte brucho dlaňami kruhovo okolo pupka.
Vyskúšajte čínske pečeňové detoxikačné cvičenie.
· Postavte sa pred strom s nohami roztiahnutými rovnako široko ako chrbát. Nadýchnite sa, keď zdvihnete pravú nohu, a vydýchnite, keď si pravú nohu položíte pred seba na zem, medzi seba a strom.
· S nádychom zdvihnite obe ruky do strany, až kým sa k nim nepridáte nad hlavou. Keď spúšťate ruky pred seba, vydýchnite. Vizualizujte si zelené svetlo zostupujúce na vašu tvár, keď vaše ruky zostupujú na hrudník.
· Inhalujte, keď pohybujete rukami napravo od brucha a pravej nohy, akoby ste rukami tlačili dole a von. Vizualizujte si zelené svetlo odstránením toxínov z pečene, pod poludníkom pečene, z vnútornej strany pravého chodidla a z vonkajšej strany palca pravej nohy.
Ďalšie odporúčania pre „lenivých“.
Aktivity často meňte. Ak ste išli jedného dňa, nabudúce skúste bicyklovať. Čím viac cvikov meníte, tým sú efektívnejšie.
· Snažte sa cvičiť najviac ráno a večer pokračujte, ak máte čas, ale nie pred spaním.
· Dva dni v týždni po dobu 35 minút by bolo dobré cvičiť na odpor, s odporovými pásmi, odporovými strojmi alebo dvíhať činky.
· Snažte sa postupne zvyšovať, a to o 10%, množstvo a teda aj intenzitu cvičení každé 3 týždne.
Táto položka bola zobrazená 9869 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť