Tipy pre ľudí s bolesťami krížov
Bolesť krížov je častou príčinou návštev lekára. Podľa Národného ústavu pre neurologické poruchy a mozgovú príhodu sú bolesti chrbta najčastejšou príčinou neefektivity práce. (1)
Najviac bolesť chrbta sú výsledkom úrazu, ako je napnutie alebo namáhanie svalov a namáhanie svalov spôsobené náhlymi pohybmi alebo nesprávnou polohou tela pri zdvíhaní závažia. Bolesť chrbta môže byť tiež dôsledkom určitých chorôb, ako sú napríklad nádory miechy, herniovaný disk, ischias, artritída, infekcie obličiek alebo chrbtice. Akútna bolesť chrbta môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov, zatiaľ čo chronická bolesť chrbta trvá viac ako tri mesiace.
V závislosti od diagnózy pacienta môžu byť niektoré spôsoby liečby účinnejšie ako iné. Mnoho ľudí sa domnieva, že najlepšia je kombinácia rôznych spôsobov liečby.
Zistite, prečo vás bolí chrbát
Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete mať bolesti krížov, od namáhania svalov a kŕčov až po herniované disky a artrózu. Vzhľadom na širokú škálu príčin bude váš lekár musieť zistiť zdroj počas lekárskej prehliadky, aby ste našli ten najlepší spôsob, ako znížiť bolesť chrbta.
Dohodnite si stretnutie s lekárom
Našťastie pre 95% ľudí s bolesťami krížov, bolesť zmizne za niekoľko mesiacov. (2) Ale pre niektorých sa stáva chronickou.
Ak sa bolesť stane ostrou a zabráni vám v spánku, začne sa prejavovať pred alebo za chodidlom alebo ju pocítite v bočnej časti tela, mali by ste vyhľadať lekára. Ďalším znakom, ktorý by ste mali vyhľadať lekársku pomoc, je akútna bolesť, ktorá sa vyskytuje, keď sedíte alebo sedíte v určitých pozíciách.
Poraďte sa s chiropraktikom
Bolesť krížov môže byť niekedy vyčerpávajúca, ale sú tu dobré správy. Väčšina miernych alebo akútnych bolestí chrbta časom a pri správnej liečbe ustúpi. Osvedčenou možnosťou je chiropraktická starostlivosť - lekár vyhodnotí chrbticu a kĺby a môže ponúknuť ošetrenie, ako je chiropraktická manipulácia s chrbticou, elektrická stimulácia na zníženie zápalu a manuálne terapie na zmiernenie svalového napätia.
Ďalším spôsobom, ako získať úľavu od bolesti chrbta, je obrátiť sa na odborníka na fyzikálnu terapiu, ktorý vás prevedie bezpečnými cvičeniami, ktoré môžu posilniť a natiahnuť vaše svaly. Predídete tak zhoršeniu príznakov a ďalšiemu poškodeniu chrbtice.
Fyzikálna terapia vám síce môže pomôcť fyzickými cvičeniami na posilnenie chrbtových svalov, ale môžete to urobiť svojpomocne, pravidelnými naťahovacími cvičeniami, ktoré sa vykonávajú v pohodlí domova.
Na bolesti chrbta, pre ktoré nie je známa príčina (vo väčšine prípadov), pohyb často je to protilátka proti bolesti. Výskum ukazuje, že je lepšie robiť kombináciu rôznych aktivít. Napríklad aeróbne cvičenie zvyšuje prietok krvi za účelom hojenia mäkkých tkanív a zvyšuje pohyblivosť, odporové cviky podporujú chrbticu a cviky pružnosti zlepšujú cirkuláciu a aktivitu svalov. (3)
Lieky na zmiernenie bolesti
Užívanie liekov, ako je ibuprofén, pomôže krátkodobo zmierniť zápal. Namiesto toho, keď sa rozhodnete tepelné spracovanie, bude užitočnejšie zastaviť svalové kŕče. Tiež strava to je dôležité. Zdravá protizápalová strava zníži bolesť a pomôže vám schudnúť, pretože nadváha vyvíja tlak na chrbticu.
Táto tradičná liečba má dobré výsledky, pokiaľ ide o jej vlastnosti tlmiace bolesť, vrátane znižovania bolesti chrbta.
V štúdii publikovanej v časopise Evidence-based Complementary and Alternative Medicine vedci dospeli k záveru, že pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta môže akupunktúra, či už samotná, alebo pri inej liečbe, poskytnúť krátkodobé zlepšenie pri znižovaní bolesti a svalové funkcie v porovnaní s nedostatkom liečby. (4)
Zvážte starostlivosť o chrbticu
Fyzioterapeut alebo špecialista na liečbu bolesti vám môže pomôcť vyhnúť sa invazívnym metódam liečby. Môžu to byť lieky zamerané na chrbticu, napríklad injekcie epidurálnych steroidov na zníženie zápalu alebo rádiofrekvenčná ablácia na zníženie bolesti krku alebo chrbta.
Okrem toho, že joga dokáže znížiť úzkosť a stres, môže priniesť zlepšenie bolesti krížov. Štúdia z roku 2017 zistila, že účasť na týždenných lekciách jogy po dobu troch mesiacov bola rovnako účinná ako fyzikálna terapia na zmiernenie príznakov. (5)
U praktizujúcich jogy bola tiež vyššia pravdepodobnosť, že po roku prestanú užívať lieky.
Masáž môže poskytnúť skutočné zníženie bolesti chrbta. V štúdii z roku 2017 viac ako polovica účastníkov povedala vedcom, že niekoľko masážnych terapeutických sedení zmiernilo ich bolesti chrbta. (6) Štúdia môže poskytnúť poskytovateľom primárnej starostlivosti sebadôveru a povedať pacientom s chronickými bolesťami krížov, aby skúsili masáž.
Poraďte sa so svojím lekárom o laserovej operácii
Väčšine ľudí postačia bežné liečby, ako sú NSAID, tepelné ošetrenie a strečingové cvičenia, ktoré však nezaberajú u každého. Ak ste vyčerpali rôzne možnosti konvenčnej liečby a trpíte chronickými bolesťami už niekoľko mesiacov, mohli by ste byť kandidátom na minimálne invazívny chirurgický zákrok na chrbtici.
Minimálne invazívne zákroky využívajú rez menší ako jeden centimeter a vyžadujú málo času. Svaly sú počas zákroku mierne rozmiestnené, namiesto aby sa prerezávali, ako je to pri tradičnej otvorenej operácii chrbtice. (7)
V štúdii publikovanej v JAMA neboli rýchlo pôsobiace opioidy, ako sú morfín a oxykodón, pri zlepšovaní stredne silnej až silnej bolesti krížov o nič lepšie ako neopiátové lieky (ako je Tylenol alebo NSAID). (9)
Existuje mnoho spôsobov, ako predchádzať bolestiam krížov. prevencia zahŕňa precvičovanie svalov v oblasti brucha a chrbta, chudnutie v prípade ľudí s nadváhou, správne zdvíhanie predmetov a udržiavanie správnej polohy.
Keď sedíte na stoličke, musíte spať na pevnom povrchu a správne si podopierať chrbát. Nepoužívajte topánky na vysokých podpätkoch a ak fajčíte, mali by ste prestať - nikotín spôsobuje degeneráciu miechových platničiek a tiež znižuje prietok krvi.
Núdzový stav je pomerne zriedkavá situácia, v ktorej sa nachádza život volajúceho alebo niekoho iného. .
Začíname každý deň v nádeji, že to bude úžasné, možno dokonca dokonalé. Potom však spíme až do t.
Olivový olej je celosvetovo široko používaný, a to nielen v kulinárskej oblasti na prípravu di.
Bolesť v krížoch môže byť spôsobená mnohými príčinami: naťahovaním alebo krútením svalov alebo väzov.
Špecialista môže v rámci zotavenia uviesť okrem programu fyzioterapie alebo liečby drogami.
Zníženie pocitu bolesti na polovicu alebo ešte viac zaisťuje terapeutický úspech v zmysle m.