Tipy pre začiatočníkov
Zhrnuli sme pre vás do 10 bodov, čo treba brať do úvahy pri počítaní bodov a teda pri vedení denníka.
1. Žiadny internet pri nakupovaní? Odkiaľ získam body?
Môj zázrak nefunguje s komplikovanými vzorcami alebo tajomstvami. 1 bod zodpovedá 50 kalóriám alebo 209,3 kilojoulom. Takže premena je už možná v obchode. Vyhľadajte informácie o kalóriách na produkte, ktorý si vyberiete, a každý produkt, ktorý nájdete na policiach s potravinami, by mal mať tieto informácie. Tam nájdete informácie na 100 g a na porciu. Normálny Snickers (50 g) má 500 kalórií na 100 gramov, čo predstavuje 250 kalórií na tyčinku. Ak teraz chcete zjesť Snickers, stačí rozdeliť 250 (kalórie na tyčinku) o 50. To je potom 5 bodov.
Najjednoduchší spôsob, ako vydeliť číslom 50, je posunúť čiarku o dve miesta doľava a výsledok zdvojnásobiť. V príklade: 250: 50 = 5 (metóda výpočtu: 250 - čiarka o 2 miesta vľavo - 2,50 - potom zdvojnásobte tento výsledok - 5,00).
2. Nie všetky porcie sú rovnaké
Každý výrobok obsahuje údaj o kalóriách na porciu. Musíte však venovať pozornosť gramovej špecifikácii porcie, ktorá je zvyčajne v zátvorkách za porciou. To je dôležité, inak by ste mohli konzumovať dvojnásobnú alebo trojnásobnú dávku bez toho, aby ste si uvedomili chybu. Napríklad v dvojitom sendvičovom balení (od Aldi, Netto atď.) Sú vždy 2 kusy, ale 1 sendvič sa počíta ako „porcia“. Takže ak zjete celé balenie, musíte si body vypočítať dvakrát za porciu, pretože takpovediac zjete 2 porcie. Ďalším príkladom sú hotové jedlá. Informácie o porcii na obale zvyčajne hovoria o 2 alebo 3 porciách, aj keď množstvo je zvyčajne dostatočné iba na to, aby bola plná jedna osoba. Výrobcovia zvyčajne udržiavajú veľkosť porcií veľmi malú, takže kalórie na porciu sú tiež veľmi malé.
Pokiaľ ide o balené jedlo alebo hotové jedlá, vždy dávajte pozor na informácie na jednu porciu, pozrite sa na obsah balenia a vypracujte, čo chcete jesť.
3. Prečo niečo vážiť? Môžem hádať!
V určitom okamihu skutočne získate prehľad o množstvách, ale nikdy by ste sa nemali vzdávať váženia, najmä na začiatku. Účastníci programu My Miracle až príliš často nesprávne odhadujú davy. Takže si myslíte, že na tanieri je iba 200 gramov a zapisujete si iba body za 200 gramov, ale v skutočnosti je to 400 gramov alebo aj viac. Takto rýchlo prekonáte svoje body a neschudnete.
Kuchynská váha je vaším stálym spoločníkom. Budete chudnúť rýchlejšie, pretože sa vám darí držať svoje body presne. Iba vo výnimočných prípadoch by ste mali odhadnúť sumu. Použite napríklad váhu, ktorá zobrazuje aj kalórie, ako je táto: kuchynská váha Soehnle 65085 FOOD CONTROL PLUS strieborná digitálna
4. Jablko je vždy jablko
Nie práve. Rovnako ako 1 drdol nie je vždy 1 drdol. Databáza obsahuje aj kusové informácie, ale mali by ste zvážiť všetko, aby ste sa vyhli chybám (pozri bod 3). Opäť by ste mali odhadovať iba v prípade núdze.
Mali by ste tiež zvážiť každý kúsok ovocia a zeleniny, pretože aj tie sa môžu líšiť hmotnosťou a veľkosťou.
5. Databáza vie všetko
By bolo pekné. Ale databázu vytvárajú používatelia My Miracle. Je samozrejmé, že v procese môžu vzniknúť chyby. Niekedy je možné, že produkt zvláštneho bodu nebol takto označený. Ak napríklad jahody neboli označené ako špeciálne body (patriace do kategórie ovocia a zeleniny, počítajú sa ako špeciálne body). Ak ste zistili chybu, nahláste ju prosím tímu My Miracle. Kým nebude chyba opravená, môžete záznam zmeniť manuálne úpravou záznamu v denníku a začiarknutím špeciálneho bodu. Členovia, ktorí sú tu s nami už dlhší čas, môžu tiež priamo zmeniť záznam v databáze potravín.
Databáza môže obsahovať chyby. Ak vám informácie pripadajú čudné, je nevyhnutné, aby ste si vykonali vlastný prieskum, nahlásili chybu, sami opravili alebo opravili informácie v denníku manuálne, kým chybu neopravíte.
6. Pozor na zmätok
Ak vložíte do databázy výrazy, ktoré majú jeden alebo dva významy, môže dôjsť k zámene. Napríklad kakao môže znamenať prášok aj nápoj. Hotovou omáčkou môže byť suchý výrobok alebo pripravený výrobok. Ak nájdete KikKat-McFlurry, ide iba o polevu a nie celú zmrzlinu. Týmto závažným chybám sa môžete vyhnúť tak, že si z databázy nevyberiete iba akýkoľvek produkt, ktorý vás vizuálne a bodovo osloví, ale skôr vyhľadáte svoj presný produkt a pomocou informácií v databáze presne skontrolujete, či je suchý produkt, pripravený produkt, celý kus alebo niečo podobné myslia sa iba jednotlivé prísady. Ak tu zistíte chybu, nahláste ju.
Prečítajte si presne informácie o potravine v databáze a zistite, k čomu sa bodová informácia týka.
7. Varené alebo nevarené?
Tieto chyby sú najčastejšie pri cestovinách a ryži. Nudle a ryža majú po uschnutí prirodzene nižšiu hmotnosť ako pripravené a namočené vo vode. Logicky teda 100 gramov surových cestovín má viac bodov ako 100 gramov pripravených cestovín (tá je napustená vodou, ktorá sama nemá body). Ak vážite cestoviny alebo ryžu, vždy dávajte pozor na stav výrobkov a hľadajte príslušné body.
Body za surovú ryžu alebo surové cestoviny sa nesmú zamieňať s informáciami uvedenými za pripravené výrobky.
8. Čo chcem jesť, nie je v databáze
Ako už bolo vysvetlené, energetické informácie musia byť na všetkých výrobkoch. Ak však kupujete čerstvé produkty alebo výrobky, pre ktoré neexistujú žiadne energetické informácie, môžete sa mäsiara alebo pekára najskôr opýtať, či majú pre svoje výrobky kalorický stôl. Mnoho reťazcov rýchleho občerstvenia navyše zverejňuje energetické informácie o svojich výrobkoch na internete. Užitočných a jednoducho navrhnutých sprievodcov kalóriami nájdete tiež v každom kníhkupectve, vo Weltbild alebo na Amazone. Ako rýchlo a ľahko premeniť kalórie na body nájdete v bode 1.
Na Amazone získate dobre zásobenú referenčnú kalóriu: Kalórie pod kontrolou: S viac ako 3 000 potravinami (tabuľky GU)
9. Špeciálne body spotrebované, ale stále chcú ovocie
Ak máte stále voľné body, nie je to žiadny problém, pretože ovocie a zelenina sa dajú jesť aj ako bezplatné body. Naopak, nevyužité špeciálne body sa nepremieňajú na voľné body.
Ak budete jesť viac produktov so špeciálnymi bodmi, ako umožňuje váš špeciálny bodový rozpočet, rozdiel sa odpočíta z bezplatných bodov. Nefunguje to naopak.
10. Vezmite so sebou body
Deň sa skončil a zjedli ste príliš veľa bodov. Ak sa to stane raz za 3-4 týždne, nejde o nič veľké, jednoducho začiarknite deň voľna ako „deň potešenia“. Ak to však budete praktizovať častejšie, nebudete môcť dosiahnuť žiadne chudnutie. Keďže hroty sú určené na deň a telo potrebuje aj určitý denný príjem, nemá zmysel s hrotmi žonglovať. Ale aby ste body uložili nasledujúci deň, môžete ich preniesť do nasledujúceho dňa ako záznam do denníka. Za týmto účelom zadajte zodpovedajúci počet bodov do stĺpca „Body z predchádzajúceho dňa“.
Raz prejsť vrchol nie je problém, mali by ste sa však ubezpečiť, že máte vyvážený týždenný zostatok.