Tipy pre zdravé kĺby

Užitočné tipy pre zdravé kĺby

Pohyb je kľúčom k prevencii a liečbe problémov s kĺbmi. Pretože iba aktivitou je možné svaly posilniť a zlepšiť funkciu kĺbov. Pasívne opatrenia, ako sú masáže, fango alebo tepelná terapia, majú podpornú funkciu. Podporujú krvný obeh, zmierňujú svalové napätie a zmierňujú zápal a bolesť.

Cvičebná terapia

Najúčinnejšou ochranou kĺbov je optimálne zložená synoviálna tekutina a dôsledné vyhýbanie sa preťažovaniu kĺbov. Ľudia, ktorí majú sťažnosť, majú tiež tendenciu ľahko postihnúť postihnutý kĺb. Nerobia si však láskavosť: nedostatok pohybu iba zvyšuje opotrebenie a spôsobuje atrofiu kĺbov a svalov. Nie je nezvyčajné, že bolesť vychádza menej zo zmien kĺbov ako zo silného svalového napätia. Pre kĺb teda nie je nič dôležitejšie ako pravidelné cvičenie. Iba prostredníctvom tohto mechanizmu sa živiny dostanú do kĺbového priestoru, odstránia sa odpadové materiály a posilnia sa svaly okolo kĺbu. Preto má zmysel v každom prípade použiť vhodný tréningový program na zabezpečenie alebo obnovenie najlepšej možnej funkcie svalov na ochranu kĺbov. Fyzioterapeuti vás naučia individuálne cviky na mieru, ktoré si neskôr môžete urobiť sami doma.

Tréningový plán pre vaše kĺby

Tu si môžete zadarmo stiahnuť tréningový plán pre zdravé kĺby. Ak sa budete riadiť najdôležitejším heslom „veľa sa hýbte, ale málo zaťažujete (kĺby)“, rýchlo pocítite, aký dobrý pohyb je pre vás dobrý. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa s terapeutom porozprávať o cvičeniach, ktoré ste si vybrali. Cvičenie, ktoré pomohlo jednému pacientovi, môže mať škodlivé účinky na ostatných. To sa líši od človeka k človeku a závisí to od typu a intenzity príznakov.

---