Tipy pre zdravé tehotenstvo - Pôrodníctvo a gynekológia Brasov - doktor Cristian Arvatescu

tehotenstvo

Ženy by sa o ne mali počas tehotenstva veľmi starať. Zdravý životný štýl pomáha dieťaťu dobre sa rozvíjať. Tehotné ženy musia v prípade potreby odpočívať, dobre sa stravovať, byť dobre hydratované a pravidelne cvičiť.

Zdravá strava

Aby sa dieťa mohlo správne vyvíjať a aby ste sa cítili dobre počas celého tehotenstva, denná strava vám musí poskytnúť celú škálu výživných látok.

Základné princípy zdravej výživy:

  • najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne;
  • optimálny príjem sacharidov(chlieb, cestoviny, ryža).
    Najvhodnejšie sú celozrnné a menej rafinované (biele), pretože majú vyšší obsah vlákniny, poskytujú rýchly pocit sýtosti a regulujú črevný priechod.
  • kvalitný proteín: vyberte biele mäso (kuracie, morčacie) bez kože alebo tuku, huby, fazuľa, hrášok, vajcia a mierne množstvo mliečnych výrobkov a znížte spotrebu červeného mäsa (bravčové, hovädzie mäso s vysokým obsahom tuku)
  • znížte podiel sacharidov. Za zdravé občerstvenie sa považuje sušené ovocie, semiačka alebo sladké ovocie (banány, hrušky, hrozno)
  • zahrnúť do stravy ryby: vďaka obsahu Omega-3 sa odporúčajú dve dávky týždenne.

Nezabudni piť vodu neustále po celý deň (asi 2 litre)!

Nadmerná konzumácia jedla počas tehotenstva je kontraindikovaná, najmä u tehotných žien s nadváhou alebo obezitou, pretože majú vyššie riziko komplikácií.
Sledujte svoju váhu, neustále sa vážte a poraďte sa so svojím lekárom o počte kilogramov, ktoré je prirodzené počas 9 mesiacov pribrať.

  • nepasterizované sortimenty(mascarpone, brie, camembert, rokfort, queso, gruyere), pretože môžu obsahovať nebezpečné baktérie.
  • nevarené mlieko, výrobky obsahujúce surové vajce alebo nedostatočne pripravený (majonéza alebo domáca zmrzlina), pečeň - riziko kontaminácie listériou a salmonelou.
  • ryby s vysokým obsahom ortuti môžu nepriaznivo ovplyvniť vývoj mozgu plodu: žralok, makrela kráľovská, mečúň obyčajný, mušle
  • jedlo obsahujúce surové mäso (zubný kameň, steak, sushi).

Vitamíny a minerály potrebné počas tehotenstva!

Váš pôrodník odporučí, aby ste užili medzi 600 - 1 000 mikrogramami (0,6 - 1 mg) z kyselina listová, pretože chráni plod pred poruchami neurálnej trubice a na zníženie rizika predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Kyselina listová sa dá kúpiť aj prostredníctvom potravy, a to konzumáciou zelených potravín (brokolica, špenát, hlávkový šalát, kapusta), karfiolu, vaječného žĺtka, celozrnných výrobkov, ale je ťažké ich v tele uložiť, preto je lepšie zabezpečiť príjem kyseliny kyselina listová prostredníctvom doplnkov výživy.

Vaša strava a doplnky výživy by vám mali poskytnúť približne 1 000 mg vápnika a 600 IU vitamínu D denne, takže kombinácia vápnik a vitamín D. vám bude indikovaný v záujme udržania zdravia kostí a zubov, ale aj vývoja kostného systému plodu.

Množstvo železa, ktoré telo potrebuje, sa významne zvyšuje počas tehotenstva (takmer sa zdvojnásobuje), pretože sa zvyšuje prietok krvi (plod si vytvára vlastné zásobovanie krvou). K tomu by mala strava tehotnej ženy obsahovať asi 25 gramov železo, poskytované buď prostredníctvom potravinových doplnkov, alebo stravou bohatou na železné jedlá (červené mäso, špenát, šošovica).

Uviesť do chodu!

Ak vám nebránia žiadne zdravotné problémy, váš pôrodník vám poradí, aby ste cvičili fyzická aktivita počas tehotenstva. Hlavným účelom cvičenia je udržiavať pohodu, duševný tón a udržiavať optimizmus.
Precvičíte si svaly a tým pádom budete ľahšie prechádzať zmenami, ktoré vaše telo v tehotenstve podstúpi.

Najvhodnejšie formy pohybu počas tehotenstva sú:

  • plávanie
  • aqua telocvičňa (vodná gymnastika)
  • Pilates
  • joga
  • chôdza
  • Kegelove cviky (posilnite svaly panvového dna a ľahšie prežijete skúsenosť s prirodzeným pôrodom)

Je veľmi dôležité vyhnúť sa fyzickým činnostiam, ktoré zahŕňajú riziko pádov, kolízií, nárazov do kĺbov, ako napríklad: jazda na bicykli, beh, švihadlo.

Oddýchnuť si

Najmä v prvom trimestri tehotenstva sa veľa žien cíti unavených kvôli skutočnosti, že sa zvyšuje objem krvi v tele, aby boli schopné transportovať živiny do plodu, a hladina cukru v krvi a krvný tlak majú tendenciu klesať, hormonálna aktivita je intenzívnejšia.

Váš pôrodník vám povie, aby ste každú noc odpočívali najmenej 7-8 hodín. Postupom tehotenstva môže byť ťažké sa dobre vyspať.
Je vhodné spať na boku, s kolenami priloženými k hrudníku a prípadne vankúšom položeným pod bruchom, aby ste odľahčili váhu podopieranú chrbticou.

Ľahké cvičenie, teplé (ale nie horúce!) Kúpele, čaje, masáže a relaxačné techniky sú tiež užitočné.

Vyvarujte sa a chráňte pred zdrojmi infekcie

Ak ste tehotná v chladnom období, je nevyhnutné očkovanie proti chrípke, pretože existuje riziko chytenia chrípky. Vakcína proti chrípke je bezpečná pre vás aj pre plod. Vyvarujte sa kontaktu s ľuďmi, ktorí majú prenosné infekčné choroby, ako sú napríklad ovčie kiahne (pásový opar), pásový opar, príušnica.

Ak spozorujete príznaky spojené s týmito prenosnými chorobami alebo ste prišli do styku s ľuďmi, ktorí majú tieto patológie, mali by ste okamžite informovať svojho pôrodníka.!

Zabráňte vystaveniu škodlivým látkam

Počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať vystaveniu žiareniu, pesticídom, ťažkým kovom (olovo, ortuť), rozpúšťadlám alebo iným toxickým chemikáliám. Najexponovanejšími tehotnými ženami sú ženy, ktoré majú prácu, ktorá si vyžaduje opakovaný kontakt s takýmito materiálmi, preto je potrebné konzultovať názor pôrodníka, ktorý vám povie, či potrebujete nastúpiť na prenatálnu dovolenku skôr.

Prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa pasívnemu pôsobeniu cigaretového dymu

Fajčenie je najväčším rizikovým faktorom pre tehotenstvo (spolu s alkoholom) a spôsobuje vážne problémy tehotnej žene a plodu. Cigaretový dym obsahuje viac ako 4 000 chemikálií, z ktorých asi 60 má karcinogénny potenciál a dostáva sa do krvi tehotnej ženy a potom priamo do vyvíjajúceho sa plodu. Na prísun kyslíka u dieťaťa má priamy vplyv nikotín a oxid uhoľnatý, vďaka nikotínu sa cievy zužujú a červené krvinky prenášajú menej kyslíka a viac oxidu uhoľnatého.

Ak ste sa ešte pred otehotnením nevzdali fajčenia, mali by ste tak urobiť hneď po pozitívnom tehotenskom teste: čím skôr, tým lepšie.!

Okrem toho sa odporúča čo najviac vyhnúť sa vystaveniu cigaretovému dymu (pasívnemu fajčeniu), pretože to má negatívne následky podobné účinkom samotného fajčenia.

Dôsledky fajčenia počas tehotenstva:

  • potrat
  • placenta praevia
  • plod s nízkou pôrodnou hmotnosťou
  • predčasný pôrod
  • mŕtve narodenie
  • nedostatočný vývoj pľúc
  • srdcové chyby pri narodení
  • poškodenie mozgu (ťažkosti s učením, nízke IQ)

Vzdajte sa alkoholu!

Úplné vylúčenie alkoholu je to najlepší prístup,
Pokiaľ neexistuje určité množstvo alkoholu, ktoré sa považuje za neškodné pre plod, je vylúčenie všetkých alkoholických nápojov jedinou skutočne bezpečnou možnosťou.

Dôsledky alkoholu počas tehotenstva:

  • fetálny alkoholový syndróm
    • mentálne postihnutie
    • problémy so správaním
    • abnormálne črty tváre
    • abnormality vnútorných orgánov
    • poruchy zraku a sluchu
  • syndróm náhleho úmrtia dieťaťa- náhla a neobjasnená smrť detí mladších ako jeden rok

Rovnako ako pri fajčení, akékoľvek množstvo, bez ohľadu na to, aké malé alebo zriedka sa konzumuje, sa dostane do vašej krvi a potom cez placentu k plodu.
Pečeň plodu ešte nie je dostatočne vyvinutá na to, aby metabolizovala alkohol, čo vedie k intoxikácii alkoholom.

Vyhýbajte sa stimulantom

Vyhýbajte sa všetkým látkam, ktoré obsahujú kofeín: káva, zelený čaj, kolové nápoje, čokoláda, energetické nápoje.

Šálka ​​kávy alebo zeleného čaju je povolená, ale zvýšenie príjmu kofeínu môže viesť k zvýšenému riziku potratu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti.