Tipy pre zdravie pokožky zvnútra
Krásna pokožka zvnútra: správna strava
Zaistite, aby ste dostali do tela dostatok vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých živín. Konkrétne to znamená: zdravá a rozmanitá strava s dostatkom zeleniny a ovocia je pre našu pokožku tiež najlepšia. Okrem iného sa zložky z našej potravy (napríklad bielkoviny, tuky) štiepia na malé stavebné prvky v čreve, ktoré sa krvou transportujú do našej pokožky. Okrem iného slúžia na to, aby sa raz za mesiac úplne nahradila vonkajšia vrstva kože - pokožka. Naše telo tiež potrebuje životne dôležité látky, ako je vitamín C a zinok, aby okrem iného zachytilo voľné radikály, ktoré sú zodpovedné za starnutie pokožky.
Silná črevná flóra - zdravá pokožka
Existujú dôkazy, že kožné ochorenia sú často spojené so zhoršenou črevnou flórou. Preto sa uistite, že sa vašim užitočným obyvateľom čreva darí. Aby ste sa zabezpečili dobre, mali by ste napríklad čo najčastejšie konzumovať rozpustnú vlákninu - takzvané prebiotiká. „Obľúbené jedlo“ črevných baktérií sa nachádza v artičokoch, čakanke a v nie celkom zrelých banánoch. Pre silnú črevnú flóru sú dobré aj takzvané prebiotické jedlá ako kyslá kapusta, jogurt a kefír. Obsahujú živé, užitočné črevné baktérie (napr. Laktobacily, bifidobaktérie), ktoré sa tiež nachádzajú v zdravej črevnej flóre. Takzvané probiotiká obsahujú podstatne väčšie množstvo takýchto črevných baktérií, a preto môžu byť tiež užitočné.
Prestávky na odpočinok a primeraný spánok
To vie asi každý: Po nepokojnej zlej noci sa na nás zo zrkadla často pozerá bledá postava s unavenou pleťou. Už len táto skúsenosť by nás mala naučiť, že dostatok spánku je dôležitý pre zdravie pokožky. Asi sedem až osem hodín je ideálnych pre väčšinu ľudí. Čo sa presne deje počas spánku, ešte nie je do detailov objasnené. Vieme však, že telo robí rôzne „upratovacie práce“ a okrem iného v pokožke prebiehajú opravné procesy. Rovnako dôležité sú pravidelné prestávky na odpočinok: stres je totiž spúšťačom akútnych relapsov pri mnohých kožných ochoreniach. V prípade neustáleho stresu sa v tele tvoria aj takzvané voľné radikály, ktoré okrem iného môžu urýchliť starnutie pokožky. Určite teda doprajte svojmu telu potrebnú relaxáciu.
Cvičte pravidelne
Počas cvičenia sa prekrvuje, aby bola pokožka lepšie zásobená kyslíkom. Okrem toho trénujete svoju obranyschopnosť, ak cvičíte v miernom tempe 30 až 60 minút najmenej trikrát týždenne - a dobre vyvinutý imunitný systém je tiež nevyhnutný pre zdravie pokožky. V neposlednom rade má naša črevná flóra úžitok z pravidelného pohybu: V prvých menších štúdiách to boli hlavne „dobré“ črevné baktérie, ktoré sa zvýšili u rekreačných športovcov - a tie sú často príliš malé v črevách ľudí s kožnými chorobami.
Nefajčiť
Fajčenie, rovnako ako vysoké a/alebo pravidelné pitie alkoholu, môže spôsobiť, že naša pokožka bude vyzerať dosť staro. Preto by ste sa mali najlepšie vyhnúť „bunkovým toxínom“. Okrem iného spúšťajú v tele oxidačný stres, ktorý zase zaisťuje tvorbu voľných radikálov - častú príčinu predčasného starnutia pokožky. Fajčenie tiež spôsobuje zúženie krvných ciev, takže je zlý prísun krvi do pokožky a nedostatok kyslíka. Nikotín zaisťuje, že sa odbúravajú dôležité kolagénové vlákna, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie pokožky peknej a napnutej.