Tipy proti horúčave Najlepšie tipy na vydržanie vlny horúčav
10. augusta 2020, Anna Gürster Kategórie: Zdravie
Leto, slnko, pot a teplo - toto leto znamená opäť horúce teploty. Utopia vám ukáže, čo robiť, keď vám je príliš teplo: najlepšie tipy proti horúčave.
V niektorých oblastiach Nemecka teploty vystúpia až na 38 stupňov. Čo robiť v horúčave Zostavili sme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prežiť vlnu horúčav.
1. Čo robiť v horúčave? Pite viac!
Najdôležitejšie pri vysokých a vysokých teplotách: veľa piť. Nielen 1½ až 2 litre, ako sa odporúčajú pre bežné teploty, ale skôr 3 litre (pokiaľ neexistujú zdravotné dôvody, ktoré sú výslovne proti)! Prečítajte si tiež: Pite vodu - toľko je zdravé.
Ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu je voda z vodovodu. Pretože telo v horúcich dňoch stráca potením aj minerály, mali by ste medzi nimi piť aj nápoje s obsahom minerálov, ako sú napríklad striekance, čaje alebo polievky alebo bujóny.
Vyhýbajte sa sladkým nápojom, namiešajte si džúsy a domáci limonádu sami. Vyhýbajte sa balenej vode, ktorá je ekologickejšia a zdravšia. Namiesto zmrzliny z balenia: pripravte si zmrzlinu sami bez stroja na výrobu zmrzliny.
Tu uvádzam niekoľko ďalších tipov na teplo od Dr. Eckart von Hirschhausen:
Chcete si vziať vodu z vodovodu so sebou?
2. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu v teple
Aj keď je momentálne príjemné posedieť si pri drinku na balkóne alebo terase: nechajte ho pri pive po práci alebo poháriku vína. Alkohol odstraňuje z nášho tela tekutiny a minerály - a tým zosilňuje účinok vysokých teplôt.
Vyhýbajte sa alkoholu, najmä na pravé poludnie, a večer pite podstatne menej ako zvyčajne. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, ako je káva, čierny alebo zelený čaj, pretože v letných horúčavách kofeín zdôrazňuje cirkuláciu.
Ak by to mala byť káva, tu je náš tip v teple: Vyskúšajte náš domáce varenie za studena (recept).
3. Tipy proti teplu: Jedzte ľahšie
Pri pití by ste nemali byť len opatrní: teplým dňom by ste mali prispôsobiť aj stravu. Keď je teplo, najlepšie je dať si niekoľko malých, ľahkých jedál, ktoré konzumujete po celý deň. Napríklad orestujte zeleninu, šaláty alebo len trochu ovocia medzi tým - dobré aj na udržateľnú obednú prestávku.
Obzvlášť sa odporúča ovocie bohaté na vodu. Ideálne sú napríklad uhorky, paradajky, cukety, broskyne alebo jahody - tie sú nielen bohaté na vodu, ale aj sezónne. Je lepšie vyhnúť sa ťažko stráviteľným a menej udržateľným jedlám, ako sú misky na klobásy. Sezónne ovocie a zeleninu nájdete v Sezónny kalendár utópie.
4. Choďte na chladné miesta, keď je horúco
Ak je to možné, prispôsobte svoj denný režim teplu. Napríklad: vstávajte skôr a pracujte, keď je ešte pohoda. Na obed zostaňte v chladných miestnostiach a obmedzte svoje outdoorové aktivity na ranné a večerné hodiny.
Studené sprchy poskytujú osviežujúce ochladenie - sú tiež lepšie pre klímu ako teplé. Ak to nemáte ako urobiť, pomôže vám to tiež natiecť si studenú vodu na zápästia, natrieť si chladný a vlhký obklad na čelo alebo krk alebo natrieť si rozprašovačom termálnu vodu na tvár a ruky.
5. Chráňte sa pred teplom
Ak nemôžete počas horúčav zostať v chladnej miestnosti, zostaňte aspoň v tieni a vyhýbajte sa priamemu slnečnému žiareniu - pozri tiež: Vyvarujte sa úpalu. Noste ľahké, nepružné bavlnené oblečenie vo svetlých farbách.
Uistite sa, že máte dostatočnú ochranu proti UV žiareniu: Na všetky nezakryté oblasti pokožky používajte (udržateľné) slnečné okuliare a krémy na opaľovanie a slnečný klobúk so širokým okrajom (ochrana krku!). Prečítajte si o tom naše články Test na ochranu proti slnečnému žiareniu a Organický opaľovací krém.
6. Proti horúčave: udržujte byt v chlade
V lete nie je nič nepríjemnejšie ako vykurovaný byt, pretože potom nemôžete v noci spať. Bežné odporúčanie preto znie: Počas dňa zatemňujte izby závesmi alebo okenicami a okná majte zatvorené. Iní odborníci naopak varujú pred zatváraním okien. Naopak, vetranie je dôležité, aby sa z bytu mohla odvádzať vlhkosť a oxid uhličitý. To, či majú zostať okná otvorené alebo zatvorené, závisí od viacerých faktorov, ako je napríklad poloha okien a množstvo slnečného žiarenia. (Viac informácií tu). V noci a ráno by ste mali určite dôkladne vetrať.
Kto nemôže v noci spať: Pomáha večer menej jesť a nepiť alkohol, ktorý vás vo vnútri zahreje. Prečítajte si tiež: Chladný byt bez klimatizácie
Vypnite všetky elektrické zariadenia (nielen v pohotovostnom režime). Snažte sa vyhnúť umelému osvetleniu: všetko, čo používa elektrinu, zahreje miestnosť. Robenie bez elektrických prístrojov - alebo aspoň ich šetrné používanie - pomáha nielen proti teplu: Robíte niečo dobré pre životné prostredie a svoju peňaženku. Tu pomáha aj náš Tipy na úsporu elektrickej energie.
7. Tipy proti horúčave: Vyvarujte sa pohybu
Snažte sa vyhnúť sa fyzickej námahe - platí to najmä počas horúcich poludňajších hodín. Ak sa chcete venovať športu, najlepšie je venovať sa iba dopoludnia alebo, ak je to potrebné, večer, keď je ešte chladno alebo už je niečo chladnejšie. Tí, ktorí to nemôžu brať do úvahy a musia počas horúčav pracovať fyzicky, by mali piť o to viac: ½ až 1 liter za hodinu je ideálny.
8. Udržujte sa fit pred teplom
Tí, ktorí sú fyzicky zdatní a zdraví, sú odolnejší a dokážu sa ľahšie prispôsobiť silným výkyvom teploty a vlnám horúčav. Dbajte preto na zdravú a vyváženú stravu - najlepšie organickú, regionálnu a sezónnu. Veľa sa hýbte, prestaňte fajčiť, pite málo alkoholu.
9. Venujte pozornosť svojmu okoliu, aj keď je horúco
Starší ľudia, deti a chorí sú obzvlášť zraniteľné skupiny a často si nedokážu pomôcť sami. Dojčatá a malé deti by nikdy nemali byť vystavené priamemu slnečnému žiareniu. Starší ľudia už často nemajú výrazný pocit smädu a zabúdajú piť dostatok tepla. Ak pôsobia zmätene, je to často varovný signál, že im chýbajú tekutiny.
Nikdy nenechávajte malé deti alebo ľudí so zlým zdravotným stavom v zaparkovanom aute - ani na rýchly skok do supermarketu. To platí aj pre zvieratá, ako sú psy, at Zvieratá tiež trpia horúčavou.
10. Užite si leto
Aj keď vám môže byť horúčava často nepríjemná, využite ju naplno. Výhodou vysokých teplôt je, že si môžete hneď po práci vyraziť na svoju malú plážovú dovolenku - k najbližšiemu jazeru na kúpanie. Tí, ktorí po celý rok túžobne čakajú na svoju dovolenku na juhu, majú tieto teploty na dosah ruky.