Tipy proti nadmernému poteniu pri športe RUNNER S WORLD

Extrémne potenie Tipy proti nadmernému poteniu

Neobvykle silné potenie (tiež: hyperhidróza, hyperhidróza), náhle potenie a nočné potenie: čo vás núti behať a venovať sa iným športom mechanizmus prirodzenej ochrany ktorá chráni telo pred prehriatím, môže byť prejavom nadmerného stresu alebo príznakom choroby v iných životných situáciách. Aj keď je potenie súčasťou behu, niektorí bežci sa sťažujú na nepríjemné a nadmerné vytváranie potu.

Zhrnuli sme

prečo sa potíme,
keď sú poty prípadom lekára,
či môžete chudnúť potením a
čo môžete urobiť s nepríjemne silným potením.

Prečo sa potíme?

Potenie nie je nič iné ako reakcia tela na reguláciu teploty. Bez potenia by teplota tela stúpala na smrteľné hodnoty počas športových aktivít alebo v letných horúčavách, pretože telo uvoľňuje prebytočné teplo odparovaním potu. V závislosti od príčiny sa človek odlišuje termoregulačné potenie pri vysokých teplotách (v lete alebo v saune) alebo pri fyzickej námahe a emočné potenie stresom (napr. testovacia úzkosť alebo tréma). Muži majú viac potných žliaz a majú tendenciu sa potiť viac ako ženy. Potíme sa najviac na čele, pod pazuchami, na hrudi, na krížoch, v slabinách, na rukách a nohách a v dutinách kolien. Dospelý človek dokáže vyprodukovať až štyri litre potu za hodinu.

Mimochodom: čím sú trénovanejší bežci, tým rýchlejšie sa začnú potiť. Montéri majú navyše väčšiu produkciu potu na žľazu. Ale: Strata minerálov (napr. Sodíka) prostredníctvom potu je u dobre trénovaných bežcov nižšia.

Potenie je zriedka patologické

Potenie pri fyzickej námahe sa veľmi líši od človeka k človeku. Normálny rozsah siaha od takmer vôbec po veľmi výrazný. Nadmerné potenie je príznakom ochorenia iba v ojedinelých prípadoch. Pokiaľ sa potenie nezmení náhle a/alebo výrazne, je to tak Choroba ako dôvod je nepravdepodobná. Podľa toho sa teda spočiatku nemusíte báť nadmerného potenia. Iba asi päť percent populácie trpí všeobecným hyperhidrózou.

V zriedkavých prípadoch však môže byť príčinou hypoglykémia pri cukrovke, porucha štítnej žľazy (nadmerná činnosť štítnej žľazy, hypertyreóza), príznaky nedostatku alebo Parkinsonova choroba. Počas menopauzy a tehotenstva môžu hormonálne výkyvy spôsobiť potenie. Nočné potenie sa vyskytuje hlavne pri reumatických ochoreniach. Niektoré lieky, ako sú doplnky kortizónu alebo antidepresíva, môžu viesť k zvýšenému poteniu ako vedľajší účinok.

Určité potraviny môžu tiež spôsobiť zvýšené potenie. Patria sem káva, korenené jedlá, ale aj stiahnutie sa z určitých potravín, ako je napríklad alkohol.

Pot môže mať rôzne pachové poznámky. Ak vonia ako amoniak, je to varovný signál! Vôňa vzniká, keď sa pri potení vylučujú bielkoviny potnými žľazami. V kombinácii s baktériami, ktoré sú všade na našej pokožke a rozkladajú stavebné prvky bielkovín, vzniká zápach amoniaku. Metabolizmus bielkovín znamená: Zásoby sacharidov už nie sú dostatočné na výrobu energie. Ako to funguje s amoniakom, nájdete tu.

Čo znamená nočný pot?

Nočné potenie je sprievodným príznakom mnohých infekčných chorôb, neurologických chorôb, autoimunitných chorôb a pri výkyvoch hormónov. Nadmerné potenie je zvyčajne spojené s nespavosťou, ťažkosťami so zaspávaním a/alebo ťažkosťami so spánkom cez noc.

Ktorý lekár pomôže pri nadmernom potení?

Opakované nočné potenie (nočné potenie), opakované prepuknutie potenia bez zjavnej príčiny, ako aj silné potenie v kombinácii s útokmi horúčky alebo trvalej horúčky (telesná teplota vyššia ako 38 ° C) sú dôvodom na konzultáciu s lekárom. Prvým kontaktným miestom je váš rodinný lekár, ktorý pozná vašu anamnézu a v prípade potreby vás môže odporučiť k internistovi alebo neurológovi. Ďalšie informácie môžu poskytnúť krvné testy, meranie krvného tlaku pri podozrení na vysoký krvný tlak, echokardiogram (EKG), ak existuje podozrenie na poškodenie srdca alebo ultrazvukové vyšetrenie štítnej žľazy.

Ak počas tréningu alebo po ňom tréningový partner zažije náhle potenie v kombinácii so závratmi alebo zakalením, alebo ak je pokožka sivastá a dôjde k traseniu svalov: Zavolajte sanitku! To isté platí pre športovcov so známym diabetes mellitus, ktorí sú počas tréningu alebo po ňom dezorientovaní počas potenia, majú chute a majú silné palpitácie.

Môžete schudnúť potením?

Domnienka, že potenie sa dá prirovnať k chudnutiu, je rozšírená s nasledujúcim záverom: ak sa veľmi a silno potíte, chudnete spolu s ním. Ani zďaleka. Faktom je, že ľudia s nadváhou sa zapotia oveľa rýchlejšie a s minimálnym úsilím. Rovnako ako v saune, ani toto potenie nevedie k zníženiu hmotnosti v zmysle redukcie tukov. Krátkodobé chudnutie je bezprostredne po cvičení pripisovaný strate tekutín a po dostatočnom pití už nie je na váhach viditeľný. Pozor: Toto tvrdenie sa týka čisto iba samotného potenia. Pravidelná športová aktivita v kombinácii s potením prirodzene prispieva k chudnutiu z dlhodobého hľadiska.

Čo môžete robiť s nadmerným potením?

Potenie sa dá do istej miery trénovať: Pravidelným vytrvalostným tréningom sa telo naučí potiť efektívnejšie. To znamená, že už v pote nevylučuje toľko soli a ďalších minerálov, ako by to bolo v netrénovanom stave. Môžete tiež pravidelné saunovanie pomáhajú zlepšovať odvod tepla z tela krvným obehom pokožky.

Mali by ste sa čo najviac vyhýbať pitiu kávy, nikotínu, alkoholu a horúceho korenia, ako aj obzvlášť tučných jedál, pretože všetky tieto látky vás viac potia. Ak nosíte so sebou príliš veľa kilogramov: Kombinujte pravidelné cvičenie s chudnutím a regulujte tak tvorbu potu.

Nosíš vzdušné a priedušné oblečenie, zabezpečiť telu potrebné ochladenie v teple a pod fyzickou námahou. V koženej obuvi (mimo športu) sa nohy zahrievajú menej ako v syntetickej športovej obuvi.

Liečivé rastliny ako šalvia alebo nechtík a žihľavový čaj majú pozitívny vplyv na reguláciu teploty tela. Lieky proti nadmernému poteniu (antihidrotiká) sa majú užívať iba po konzultácii s lekárom, ak prírodné prostriedky neposkytujú úľavu.

Špeciálne deodoranty, ktoré sa zaväzujú predchádzať poteniu zvonka, nefungujú u každého a mali by sa testovať individuálne. Niekedy pomáha s Správny výber dezodorantu pozrite sa na zoznam zložiek a vynechajte účinné látky ako alkohol alebo hliník. Bezpečnou voľbou je napríklad dezodorant na balzam od spoločnosti Seba Med.

Každý, kto trpí potením súvisiacim so stresom a vie o svojej nervozite v stresových situáciách: Progresívne uvoľňovanie svalov a ďalšie cielené formy relaxácie pomáhajú odpočívať vlastné telo. Môžete tiež trénovať relaxáciu.

Čo pomáha proti „poteniu“?

Každý, kto sa súťaží zúčastňuje častejšie, to vie: V sprche získate občerstvenie, ktoré si zaslúžite, a krátko nato máte na chrbte prepotené čerstvé tričko. Takzvané potenie po potení. Na druhej strane, bohužiaľ, žiadna bylina nerástla ani v lete, ani v zime. Všetko, čo potrebujete, je svieža košeľa a trochu trpezlivosti po prechode cieľom, kým sa normalizuje telesná teplota.

Záver: Môžete si vypracovať potenie

Veľké potenie je zriedka spôsobené vážnym ochorením. V zásade sa môžete nadmerného potenia chytiť tak, že pozorne preskúmate stravu a vyhnete sa koreneným jedlám, budete pravidelne chodiť do sauny alebo sa svoje telo zapotíte na plné obrátky a vedome a budete sa obliekať primerane fyzickej námahe. Ak máte nadváhu, stojí za to znížiť svoju telesnú hmotnosť. Pohľad na zložky deodorantu a premýšľanie mimo krabicu do sféry liečivých rastlín, konkrétne čajov so šalviou alebo nechtíka, môžu znížiť nepríjemný zápach spôsobený potom. V prípade náhlych zmien potenia alebo v kombinácii s horúčkou a stratou vedomia bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste športovec: navštívte svojho lekára!