Tipy proti nervozite; t; časopis pre farmáciu
Prináša so sebou fyzické napätie, nepríjemné pocity a negatívne myšlienky. Odborníci odhaľujú, ako si môžete rýchlo oddýchnuť - a získať tak kvalitu života
Nadšené mysle: Nervozita má veľa tvárí
Umelci majú trému, keď sa dostanú na javisko. Mnohým pomáha rozveseliť sa pred vystúpením. Ale spotené, roztrasené ruky, sucho v ústach a napäté svaly môžu výkon pokaziť. Takými príznakmi trpí až 60 percent profesionálnych hudobníkov. Toto je záver aktuálneho prehľadu Univerzity medicíny Charité v Berlíne.
Normálna reakcia
Aby ste sa dostali do situácie, nemusíte byť umelcom. Skúšky, prijímacie pohovory alebo prezentácie sú porovnateľné - iba bez pozornosti a potlesku na konci. Namiesto trémy sa hovorí skôr o nervozite.
Nervy sú skutočne zapojené. Mozog vytvára takzvanými sympatikovými cestami v mieche a pomocou hormónov stav zvýšeného vzrušenia (galéria obrázkov nižšie) - úplne normálna reakcia a zvlášť výrazná počas dôležitých udalostí, ako sú napríklad vyšetrenia.
Ale tiež návštevy lekára, osobné konflikty, časová tieseň, ťažké úlohy, dráždivé a príliš veľa informácií vás znervózňujú. Stručne povedané: všetko, čo sa zdá byť neisté, nepohodlné a stresujúce.
Osobná záležitosť
To, čo jednotlivca znervózňuje, závisí od človeka. Jeden sa cíti obzvlášť dobre v centre pozornosti, druhý je nepokojný pri predstave, že musí hovoriť pred ostatnými ľuďmi. Niektorí podstúpia ošetrenie zubného koreňa ľahostajne, iní sa na ceste k praxi zapotia, aj keď je potrebné absolvovať iba zubnú prehliadku.
Napätie: Toto sa deje v tele
Náš mozog neustále spracováva zmyslové dojmy a spomienky. Ak súčasnú situáciu klasifikuje ako znepokojujúcu, nepohodlnú a stresujúcu, vytvára stav zvýšeného vzrušenia s mnohými vedľajšími účinkami
Procesy v hlave: Mozog generuje pocity ako vnútorný nepokoj, podráždenosť alebo negatívne myšlienky. Zhoršuje sa tiež pozornosť a koncentrácia, stúpa hlasová sila hlasu, reč sa stáva rýchlou a nekontrolovanou
Signály do tela: Mozog uvoľňuje hormóny do krvi a vysiela nervové impulzy do sympatického nervového systému v mieche. Vzrušujúce nervové útvary prebiehajú zozadu do orgánov
Stresové hormóny v krvi: Nadledviny uvoľňujú adrenalín, noradrenalín, kortizol a dopamín. Stresové hormóny sa do orgánov dostávajú krvou. Tam zosilňujú a dopĺňajú účinky impulzov z miechy
Účinky na orgány - srdce: Zasahuje rýchlejšie a silnejšie. Takže pumpuje viac krvi a živín do tela - najmä cukru
Príznak: Palpitácie
Účinky na orgány - pľúca: Vaše následky (priedušky) sa rozširujú, dýchací orgán absorbuje viac kyslíka
Príznak: rýchly, plytký dych
Účinky na orgány - tráviaci trakt: Obmedzuje svoju činnosť
Príznaky: Lis na žalúdok, nevoľnosť
Účinky na orgány - svaly: Rozšírené cievy privádzajú do svalov viac kyslíka a živín. Tieto spracúvajú viac cukru a zvyšujú napätie
Príznaky: Napätie, nervové pohyby rúk a nôh, trasenie rúk, nepokojné pohyby očí, chvenie viečok
Účinky na orgány - pokožku: Vaše žľazy produkujú viac sekrétov, niektoré sa zúžia, iné sa rozšíria
Príznaky: mokré ruky, potenie, červenanie sa, bledé
Účinky na orgány - močový mechúr: Močový mechúr sa utiahne, aby sa vyprázdnil
Príznaky: násilné nutkanie na močenie
Nervozita však nie je len chvíľkový stav. Je to tiež vnútorný nepokoj, často spojený s vzrušujúcou náladou. Nervozita často súvisí s osobnosťou.
„Úzkostní ľudia majú tendenciu reagovať v každodenných situáciách vnútorným nepokojom a starosťami, čo môže stáť veľa z hľadiska kvality života,“ hovorí profesorka Mazda Adli, hlavná lekárka Fliedner Klinik Berlin a vedúca pracovnej skupiny pre afektívne poruchy v berlínskom Charité.
Vyjasnite vystavenie stresu lekárovi
Niektoré choroby ale vedú aj k nervozite, napríklad nadmerná činnosť štítnej žľazy. Naopak, neustály vnútorný nepokoj je niekedy znakom pretrvávajúceho stresu. To môže viesť k úzkostným poruchám, syndrómu vyhorenia a depresii. "Každý, kto cíti, že sa potrebuje stále dlhšie zotaviť, by mal venovať pozornosť. Pretože to je často prvý príznak následku stresu," hovorí Adli.
Každý, kto je neustále pod kontrolou, by sa mal preto obrátiť na svojho rodinného lekára. Objasní príčiny a v prípade potreby iniciuje vhodnú terapiu. V prípade potreby lekári predpisujú lieky na upokojenie. Na nervové príznaky pomáhajú aj bylinné lieky dostupné v obchode (pozri nižšie) a psychologické metódy.
Psychicky pokojne
Aj jednoduché prostriedky prinášajú viac vyrovnanosti: napríklad dostatok odpočinku. Aktivujú oponenta vzrušujúcich nervových dráh, takzvaného parasympatického nervového systému. „Je dôležité, aby si myseľ odpočinula aj počas prestávok,“ zdôrazňuje profesor Rainer Rupprecht, riaditeľ kliniky a polikliniky pre psychiatriu a psychoterapiu na univerzite v Regensburgu.
Zostúp znovu
Viac sa hýbať
Svaly sú napäté a chcú vypustiť paru. Preto má zmysel cvičiť. Ak je to možné, mali by ste prejsť niekoľko metrov. Vonku na voľnom priestranstve, hore a dole po schodoch, hore a dole po chodbe. Pomáha spočítať kroky, aby ste sa dostali preč zo situácie, ktorá vás trápi.
Ak musíte zostať sedieť, môžete napríklad hýbať nohami, prechádzať perom cez ruky alebo stlačiť „stresovú guľu“ - za predpokladu, že tým neobťažujete ostatných.
Upokojte si dych
Vedome vnímajte svoj dych a nechajte ho plynúť. Dýchajte, dýchajte zo žalúdka. Počítajte dozadu pri každom výdychu: 10, 9, 8. 1. Je užitočné položiť si ruky na brucho, aby ste lepšie cítili pohyby dychu.
Keď vydýchnete, dokážete si predstaviť všetko, čo vás zaťažuje, keď dýchate, dokážete vstrebať všetko, čo potrebujete. Každým nádychom trochu viac, až kým nervozita z tela úplne nezmizne.
nájsť riešenia
V vzrušenom stave sa niektoré situácie zdajú beznádejné. To môže napraviť triezva kontrola reality. Napríklad otázka, či dnes musíte úplne dokončiť úlohu. Tiež užitočné: predstavte si najhorší scenár. Čo sa stane, ak prídete neskoro do práce kvôli zápche? Dráma? Ťažko, skôr ako varovanie. A vy môžete naplánovať odchod skôr v budúcnosti.
Oživte krásne veci
Máme dar vrátiť si krásne spomienky. Týmto sa tiež zastavia negatívne myšlienky a pocity. K tomu sa hodia pôsobivé dovolenkové scény. Tí, ktorí v mysli počujú zvuk mora, sledujú lietanie čajok, cítia vietor v tvári, unikajú zo stresovej situácie. Rovnako užitočné môže byť aj vymyslieť pekné miesto.
Dajte si odvahu
Každý sa môže rozveseliť silnými vetami, ktoré uvediete alebo poviete. Napríklad „Rozveselte sa“ alebo „Zvládnem to“, keď vám práca prejde cez hlavu. Alebo „Zmierte sa s tým, prejde to“, keď dôjde k vyvrcholeniu situácie v práci.
V prípade potreby tiež pomáhajú povzbudzovatelia, ktorí posilňujú sebaúctu. Vety ako: „Môžem byť taký, aký som“, „Dôverujem svojej vnútornej sile“, „Vážim si a vážim si samého seba“. Myšlienka usmievania sa pri tom má podporný účinok. Najlepšie je zamyslieť sa nad vetami pre určité situácie v pokojných chvíľach.
Preto by si človek mal brať skutočný čas bez čítania správ alebo vybavovania súkromných záležitostí. Rupprecht: "Neustále reagovanie na signály smartfónu je ako nechať vás budík znova a znova rušiť pri zaspávaní."
Najvyšší čas vychladnúť
Adli dodáva: „Je možné pozorovať, že spoločnosť ako celok je čoraz nervóznejšia.“ Vidno to napríklad na tom, že mestá sú vnímané ako nebezpečnejšie ako predtým a teroristické útoky sú vnímané čoraz častejšie - hoci štatistiky ukazujú opak. Cestná premávka sa tiež hodnotí ako čoraz agresívnejšia.
Pre Adliho je tu nevýhoda digitalizácie s prílivom noviniek, ktoré na vás neustále bijú: „Pre naše fyzické a duševné zdravie potrebujeme fázy, v ktorých vypíname,“ hovorí výskumník stresu.
Späť k vnútornému pokoju
Keď relaxujeme, náš mozog aktivuje parasympatický nervový systém v mieche. Svoje impulzy (zafarbené na zeleno) vysiela z krku a bedrovej oblasti do orgánov. Zároveň brzdí svojho vzrušujúceho protivníka: sympatického.
Účinky: Množstvo stresových hormónov v krvi klesá, vzrušenie klesá. To tiež znižuje nervozitu a vnútorné nepokoje.
Nervové príznaky teda signalizujú: Je najvyšší čas ochladiť sa. „Telo teraz potrebuje pohyb a myseľ si potrebuje oddýchnuť,“ hovorí Roberto D’Amelio z kliniky univerzity v Sársku. V nasledujúcich pasážach poskytuje psychológ a psychoterapeut užitočné tipy, ako sa rýchlo vrátiť do pokojnejšieho stavu. Niektoré bylinky tiež pomáhajú proti nervovým prejavom.
Prírodní tvorcovia pokoja
V súčasnosti prichádza do lekárne Jana Harbeckeho obzvlášť veľký počet študentov. Pretože teraz vo februári sa semester na neďalekej univerzite v Münsteri končí početnými skúškami. Lekárnik môže pomôcť mnohým svojim mladým zákazníkom: voľne predajnými bylinnými prípravkami pripravenými na použitie proti vnútornému nepokoju, nervozite a problémom so spánkom.
Jedná sa o výťažky z baldiranu, chmeľu, levandule, citrónového balzamu a mučenky - jednotlivo alebo v kombinácii. „Bylinné produkty majú v porovnaní s sedatívami na predpis len málo vedľajších účinkov,“ vysvetľuje Harbecke túto výhodu. Byliny nie sú vhodné na okamžitú úľavu, pretože trvá dva až štyri týždne, kým prejavia svoje priaznivé účinky.
Harbecke: „Chemické prípravky naopak pôsobia okamžite.“ Predpisové benzodiazepíny a takzvané Z-látky sa však môžu užívať iba krátko. Dlhodobé užívanie môže viesť k návyku a závislosti. Tieto lieky navyše znižujú výkonnosť. Užívanie pred skúškami sa preto neodporúča.
Niekedy stačí krátky spánok
Mierotvorcovia rastlín sú na druhej strane ľahko použiteľní po dlhšiu dobu. Existuje však niekoľko vecí, ktoré je potrebné vziať do úvahy aj pre vás.
Napríklad levanduľa spôsobuje u niektorých ľudí plyn a bolesti brucha. Éterické oleje z rastliny môžu tiež spôsobiť nepríjemnú chuť v ústach. Vysoké dávky valeriány lekárskej vás naopak môžu veľmi unaviť. Všeobecne môžu všetky bylinné produkty spôsobovať alergické reakcie.
Hotové prípravky majú najsilnejšie účinky. Rastliny sú dostupné aj ako čaje a prísady do kúpeľa. Harbecke: "Vnútorný nepokoj ide ruka v ruke so svalovým napätím. Proti tomu pôsobia teplé kúpele večer."
Bylinné lieky majú ale svoje hranice. Lekárnik odkazuje zákazníkov, ktorí na to nereagujú alebo ktorí hlásia lekárom závažné príznaky.
Harbecke našiel svoje vlastné sedatívum, ktoré mu pomáha počas dňa. Ak to dokáže naplánovať, počas obedňajšej prestávky vyloží hornú časť tela na stôl v lekárni a spí štvrťhodinu.
Prečítajte si tiež:
Ktoré rastliny pomáhajú proti nervozite
Proti napätiu vyrástla nielen jedna bylina, ale aj niekoľko súčasne. Ako pomáha valeriána, chmeľ, ľubovník bodkovaný, levanduľa, citrónový balzam a mučenka proti vnútornému nepokoju - kedysi a dnes