Tipy proti ovisnutým horným ramenám

Tipy na tréning povolených horných rúk

15. 5. 2014, 9:57 | čiapka

proti

Ovisnuté nadlaktie je neobľúbené. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Konečne je tu jar. Slnko svieti a hrubé bundy sa vyzliekajú - vystavujú sa tak problémové oblasti, ktoré boli predtým skryté. Krátke košele potom odhaľujú neprikrášlené uvoľnené nadlaktia. Niektorí toľko trpia na svoje „mávajúce ruky“, že sa chcú zaobísť úplne bez topov bez rukávov. Ale potiť sa vo svetri na 30 stupňov? Nemusí to byť. Pomocou týchto cvičení môžete znovu získať kontrolu nad problémovou oblasťou nadlaktia.

Život
Bočné zdvihy s činkami

Bočné zdvihy s činkami trénujú hlavne ramená a nadlaktie. k videu

Od 30 rokov pokožka stráca svoju pevnosť

Naša pokožka starne. Toto nevidíme len vo vráskach na tvári. Pokožka tiež stráca svoju pružnosť na stehnách a nadlaktiach. Tkanivo, ktoré je zodpovedné za ich utiahnutie, sa čoraz viac odbúrava od 30. roku života. Pevnosť nadlaktia výrazne klesá. S pribúdajúcim vekom sa tiež čoraz menej produkuje hormón estrogén, ktorý zaisťuje prietok krvi do spojivového tkaniva a dodáva ďalšiu odolnosť. Výsledok: pokožka je ochabnutá a začne ochabovať.

Svalový tréning zmení ochabnutie späť na pevnosť

Dobrá správa je, že tento nedostatok je možné napraviť správnym cvičením. Naše horné končatiny pozostávajú z dvoch silných svalov, bicepsu a tricepsu, ktoré je možné špeciálne trénovať. Na to nepotrebujete ani telocvičňu. Existujú jednoduché cviky, ktoré môžete ľahko začleniť do každodenného života. Variáciou medzi tým je tlakové cvičenie: stlačte si ploché ruky oproti sebe pred hrudník, akoby ste sa modlili, a podržte tlak päť sekúnd. Cvičenie opakujte desaťkrát. Potom otočte chrbát vašich rúk k sebe, prsty si zafixujte a ruky pevne odtiahnite. Vydržte päť sekúnd a opakujte desaťkrát.

Push-up pre dobre definované paže

Push-up alebo tréning s činkami sú ideálne pre domáce použitie. Pre dobré a rýchle výsledky by ste mali cvičiť pol hodiny aspoň trikrát týždenne. Nezabudnite sa pred tréningom zahriať a potom natiahnuť všetky svalové partie, aby ste predišli bolestiam svalov.

Pre push-up choďte do štvornohej polohy: Podopierajte sa o dlane a prsty na nohách. Vaše ruky by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien, tesne pod hrudníkom. Teraz sa nadýchnite a znížte hrudník smerom k podlahe. Potom zatlačte hornú časť tela späť hore a vydýchnite. Lakte majte mierne pokrčené. Pokiaľ sú pre vás push-upy na začiatku príliš náročné, môžete zvoliť aj „dámsku“ verziu: Namiesto prstov na nohách sú podopierané kolená a členky sú prekrížené.

Dole k činkám

Činky sú ideálnym tréningovým nástrojom na spevnenie nadlaktia. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Teraz zdvihnite obe ruky súčasne do výšky ramien. S ramenami sa vytvorí písmeno „T“. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd - môžete sa postupne zväčšovať - ​​potom pomaly znova sklopte ruky. Toto cvičenie opakujte desať až dvadsaťkrát.

Variácia: kliky na stenu

Push-up je možné vykonať aj na stenu. Ak to chcete urobiť, postavte sa čelom k stene a urobte veľký krok späť. Chodidlá by mali byť mierne od seba, zadok a brušné svaly pevne napnuté. Natiahnite ruky vo výške ramien a predkloňte sa o stenu. Teraz lakte pretlačte, až kým sa nos takmer nedotkne steny. Pomaly znova tlačte hornú časť tela dozadu a cvik opakujte desať až dvadsaťkrát.

Ideálnym športom je plávanie

Choďte na kúpalisko - najlepšie pred začiatkom sezóny vonkajšieho kúpania. Pretože pravidelné plávanie je ideálny šport pre pevné nadlaktie. Predovšetkým kraul posilňuje ochabnuté svaly. Pri pohybe vo vode precvičujete všetky svaly tela a zároveň chránite kĺby.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.