TIPY So správnou stravou pre najlepší športový výkon - FOCUS Online

TIPY

Bez ohľadu na to, či ste rekreačný alebo klubový športovec: Každý, kto sa veľa pohybuje a vyžaduje veľa od tela, by mal venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Pre všetkých aktívnych ľudí: veľa pite. Každý deň by ste mali prijať najmenej 1,5 litra.

správnou

Ak sa veľmi potíte, musíte si túto sumu kompenzovať. Klasickým zhášačom smädu je rozstrekovač vyrobený z jedného dielu jablkového džúsu a dvoch dielov minerálnej vody. Zmes je zhruba izotonická, čo znamená, že obsah rozpustených častíc je podobný ako v krvi. Vďaka tomu sa cukor obzvlášť rýchlo vstrebáva do krvi a môže sa okamžite použiť. Okrem toho existuje osobitná potreba v závislosti od druhu vykonávaného športu:

Futbal: Krátke štarty, dlhšie šprinty, prudké zastavenia, individuálne driblingy - pre takú záťaž v intervaloch, ktorá je typická pre tímové loptové športy, musia byť zásoby sacharidov dobre naplnené. V dni pred zápasom by ste preto mali jesť veľa ryže, cestovín, celozrnného pečiva a müsli. Striekačka s ovocným džúsom je najlepšia na zvýšenie energie v polčasovej prestávke. 1/3 čistej ovocnej šťavy zmiešajte s 2/3 minerálnej vody a pridajte štipku soli.

Behanie: Ak si obujete bežecké topánky trikrát až štyrikrát týždenne, jedlo bohaté na sacharidy je nevyhnutnosťou. Dobré sacharidy nájdete v tvrdých pšeničných rezancoch (najlepšie pripravených na zahryznutie alebo, ako hovoria Taliani, al dente), v surovej zelenine, v cereálnych vločkách, v ryži a v sušenom ovocí.

Turistika a horské túry: Pred výstupom na vrchol alebo prehliadkou nížiny by ste si mali určite dať plné raňajky. Ideálne je napríklad musli s celozrnnými vločkami, ovocím, bobuľami, orechmi, ľanovým semienkom, jogurtom alebo tvarohovým mliekom. Pretože športoví turisti nie sú v čase obeda doma, môžu si do batohu nabaliť celozrnné pečivo s nízkym obsahom tuku a čerstvé a sušené ovocie.

Bicyklovanie: Najlepším spôsobom, ako sa o seba v sedle starať, je dať si tekutinu. Možný recept na účinný energetický nápoj: rozpustite 50 až 80 gramov zmesi dextrózy z lekárne spolu so štipkou soli v jednom litri vody. Ak sa chystáte na dlhšie turné, mali by ste venovať pozornosť dobre naplneným obchodom s glykogénom. Banány tu fungujú dobre. Tým sa zabráni takzvanému návalu hladu, náhlemu pocitu hladu v súvislosti so závratmi, nevoľnosťou a slabosťou počas fyzického stresu. Pretože keď sa spotrebuje prísun sacharidov do svalu (glykogén), z krvi sa odoberá viac glukózy.