Tipy zhromaždené z celého sveta, ktoré pomáhajú pri chudnutí
Thajsko: Jedzte korenené jedlá
Thajské jedlo je jedným z najštipľavejších jedál na svete. Horúca paprika urýchľuje metabolizmus, skutočnou výhodou korenených jedál je však to, že vám znižujú chuť do jedla. Pomalé žuvanie je dobrá stratégia chudnutia, a jesť korenené jedlá to uľahčuje.
Poľsko: Jedzte doma častejšie
Poliaci zvyčajne minú na stravu iba 5% rozpočtu svojej rodiny. Na porovnanie, kanadské rodiny konzumujú takmer 30% z celkového rozpočtu rodiny na reštaurácie a jedlá rýchleho občerstvenia. Aby ste sa zachránili a udržiavali v kondícii, riaďte sa radami Poliakov, ktorí jedia doma častejšie. „Ľudia, ktorí sa stravujú v reštaurácii, majú tendenciu jesť viac a rozvíjať nezdravé stravovacie návyky,“ uviedla Melodie Yong, dietetička z Inštitútu srdca a pľúc v St. Louis. Paul’s Hospital vo Vancouveri. Jedenie doma navyše vedie na úkor stravovania v reštaurácii k výraznému zníženiu obezity.
Brazília: Ryža a fazuľa
Všetky tie krásne ženy s telami bohyne tak nevyzerajú kvôli úsiliu vynaloženému na karneval, ale kvôli tradičnému jedlu, ktoré si doprajú pri každom jedle. Po štúdii zameranej na značný počet obéznych ľudí sa zistilo, že strava založená na konzumácii ryže a fazule znižuje riziko nadváhy asi o 14%. Prečo? Pretože ryža a fazuľa majú nízky obsah tuku a vyšší obsah vlákniny, čo vedie k stabilizácii hladiny cukru v krvi. Môže to byť neintuitívne, ale strava založená na konzumácii fazule a ryže určite vedie k „wow“ telu.
Holandsko: Jazda na bicykli
Tu je počet bicyklov vyšší ako počet ľudí. Zatiaľ čo v Kanade uprednostňuje iba 1,2% ľudí bicyklovanie, 40% Holanďanov používa na dochádzanie bicykle. V niektorých častiach Amsterdamu sú semafory dokonca synchronizované s rýchlosťou bicyklov. Väčšina Kanaďanov dáva prednosť autu, takže niet divu, že počet obéznych ľudí nebezpečne rastie. „Cyklistika dokáže spáliť asi 500 kalórií za hodinu, ale ak je cesta do práce kopcovitá, potom môžete spáliť až 1 000 kalórií za hodinu, “hovorí Stephen Cheung, fyziológ z Brock University.
Nemecko: Dôležitosť raňajok
Pôsobivých 75% Nemcov raňajkuje každý deň pozostávajúce z celozrnných výrobkov, chleba a ovocia. Aj keď sa v priebehu času uskutočnilo pôsobivé množstvo štúdií, ktoré sa snažili dosiahnuť, aby populácia pochopila dôležitosť raňajok, zdá sa, že to nepochopili všetci ľudia. Na základe najnovších štúdií v tejto oblasti sa zistilo, že Vyhýbanie sa raňajkám vedie k tomu, že žalúdok vysiela častejšie a silnejšie signály do mozgu, keď dôjde k pocitu hladu, čo vedie k prejedaniu a implicitne k priberaniu.
„Ak by som mohol urobiť jedinú zmenu v dopade epidémie obezity, vybral by som si, aby všetci raňajkovali,“ hovorí doktorka Arya Sharma, vedecká riaditeľka kanadskej siete pre obezitu.
Švajčiarsko: Misa cereálnych vločiek
Ovos, ovocie a orechy sú spojené s lepším zdravím a efektívnejšou reguláciou hmotnosti. Musli vyvinul švajčiarsky lekár pred 100 rokmi na kŕmenie hospitalizovaných pacientov, dnes však Švajčiari jedia musli na raňajky alebo ako ľahké večerné občerstvenie. „Spotreba rozpustnej vlákniny môže znížiť hladinu zlého cholesterolu až o 10%„Hovorí dietetička Melodie Yong. Slávkovité vlákna ich sťažujú strávenie, čo vám dá pocit sýtosti na dlhšie. Je však potrebné pozorne si prečítať etiketu produktu, pretože obsah cukru sa môže pohybovať od dvoch do 14 gramov na porciu.
Spojené kráľovstvo: Spotreba menších dávok
V reštauráciách a doma Briti uprednostňujú menšie porcie, čo je zvyšok racionalizovaný šetrnosťou, ktorú vniesla druhá svetová vojna. V tomto prípade, aj keď sú porcie menšie, ženy v tomto regióne si volia ešte viac takýchto porcií, čo vedie k priberaniu. Od tejto chvíle sa musíme dozvedieť, že menšie porcie sú vhodnejšie v boji proti nadbytočným kilogramom. Odborníci na výživu sa domnievajú, že jedlo „supersizing“ vedie k veľkosti „supersizes“.
Francúzsko: Jesť pomaly
V priemere 92% francúzskych rodín jedáva večer spolu. Tieto jedlá zvyčajne trvajú 33 minút počas týždňa a 43 minút cez víkend. Naproti tomu správa agentúry Statistics Canada z roku 2007 zaznamenala v Kanade dva trendy za posledných 20 rokov: pokles počtu rodín, ktoré jedia spolu, a uprednostňovanie nie príliš neskorej večere. Aj keď sa to zdá nelogické, dlhé jedlá v skutočnosti vedú k nižšiemu príjmu potravy. Mozgu zvyčajne trvá 20 minút, kým si uvedomí, že žalúdok je plný. Preto jedzte pomaly a užívajte si každý dúšok!
India: 2x cvičenie jogy
Aj keď väčšina z nás robí jogu, aby sa zbavila stresu nahromadeného počas dňa, málokto z nás si uvedomuje, že joga skutočne pomáha pri chudnutí. Vlastne, Nedávna štúdia zistila, že vyznávači jogy majú nižší index telesnej hmotnosti (BMI) ako ľudia, ktorí sa venujú iným tréningom. Prečo? Pretože joga zvyšuje svalovú hmotu a stimuluje metabolizmus.
Rusko: Spotreba vlastných potravín
Vidiecke domy, v ktorých trávi prázdniny a víkendy 51% obyvateľov mesta, majú takmer vždy záhradu. Rusi, ktorí žijú v podobnom podnebí ako v Kanade, si sami pestujú zeleninu a ovocie, čo ich automaticky zvyšuje ohľad na jedlo.