TLC diéta - najlepšia strava pre zdravý cholesterol • eCuisine
TLC diéta (Zmeny terapeutického životného štýlu = zmena života s terapeutickým účinkom) vytvoril Americký inštitút pre zdravie cholesterolu a American Heart Association ho odporúča ako stravu, ktorá môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Sľubuje zníženie zlého cholesterolu o 8 - 10% za šesť týždňov, TLC diéta sa zameriava na zníženie spotreby nasýtených tukov v strave, ako sú tučné mäso, plnotučné mlieko a vyprážané jedlá, pretože zvyšujú hladinu zlého cholesterolu a s ním aj riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Konzumované mliečne výrobky by mali byť odstredené, chudé na mäso a nenasýtené tuky, najmä mononenasýtené oleje, ako je olivový, arašidový alebo repkový olej. .
Na zníženie zlého cholesterolu sa odporúča celkovo 2 500 kalórií za deň pre mužov a 1 800 u žien. Ak chcete zhodiť pár kíl, znížte denný kalorický príjem na 1 600 (muži) a 1 200 (ženy).
TLC diéta - čo a koľko jete?
ovocie: 2-4 porcie denne (jedna porcia znamená: 1 jablko/1 pomaranč/polovica banánu/šálka bobúľ alebo melónu/¾ šálky ovocného džúsu).
zelenina: 3 - 5 porcií denne (jedna porcia znamená: 1 šálka zelenej listovej zeleniny, pol šálky čerstvej alebo varenej zeleniny, ¾ šálky zeleninovej šťavy).
Chlieb, obilniny, cestoviny, ryža: minimálne 6 porcií denne (1 porcia znamená: krajec chleba, 30 gramov obilnín, pol šálky ryže alebo cestovín).
Chudé mäso (kuracie, bez šupky alebo na šupke), sušené fazule, sušený hrášok: najviac 150 gramov denne.
Vajcia: maximálne 2 žĺtky týždenne, toľko bielkov, koľko chcete.
Mliečne výrobky: 2-3 porcie denne (jedna porcia znamená 1 šálku odstredeného mlieka/jogurtu alebo 30 gramov odstredeného syra).
Preto TLC diéta zahŕňa konzumáciu veľkého množstva zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, odstredeného mlieka, rýb a kuracieho mäsa bez kože. Sami si zvolíte, ako ich skombinujete, je dôležité rešpektovať odporúčané dávky a neprekračovať stanovený denný kalorický príjem.
Paleodiéta - najstaršia strava na svete!
Výhody TLC diéty
Znížte hladinu zlého cholesterolu a chráni ten dobrý kvôli nízkej spotrebe kalórií a nasýtených tukov.
Udržujte svoje srdce zdravé - strava bohatá na zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky, ale s nízkym obsahom solí a nasýtených tukov, sa považuje za najlepší spôsob, ako udržať hladinu cholesterolu a krvného tlaku na optimálnej úrovni, ako aj udržať na uzde srdcové choroby
Stimuluje chudnutie - aj keď bola vyvinutá tak, aby pôsobila na cholesterol, nie na kilá navyše, TLC diéta je nízkokalorická a tučná strava, ktorá nevyhnutne vedie k chudnutiu.
Môže zabrániť cukrovke - podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Atherosclerosis and Trombosis sa hladina inzulínu znížila u ľudí s vysokým cholesterolom, ktorí držali TLC diétu. Nízka hladina inzulínu v krvi znamená menšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu.
Nemá žiadne vedľajšie účinky na zdravie, strava TLC je bezpečná aj pre deti a dospievajúcich.
Nespoliehajte sa však len na to, že sa TLC diéta zbaví cholesterolu! Mali by ste kombinovať stravu s cvičením, odvykaním od fajčenia a chudnutím, ak nejaké existujú.