To, čo plavec Michael Phelps jedáva na raňajky, na obed a na večeru, aby bola fit
prídel
Pred pekinskou súťažou v roku 2008 Phelps uviedol, že konzumoval asi 12 000 kcal denne, teda 4 000 kcal na jedlo. Neskôr však priznal, že to trochu prehnal, ale naozaj veľa jedol.
Deň športovcov sa začal vaječnými sendvičmi, ktoré obsahovali takmer všetky klasické plnidlá, od rôznych syrov až po vyprážanú cibuľu a majonézu. Potom šiel na čokoládové palacinky, francúzsky toast, cereálie a omeletu s piatimi vajíčkami na doplnenie bielkovín.
Michaelova večera pozostávala z niekoľkých sendvičov so syrom a šunkou, nejakého energetického nápoja a taniera s cestovinami (asi 500 gramov).
Na večeru mohol zjesť celú pizzu a pridať pol kila cestovín.
Na OH 2008 mu Phelps dal dostatok síl na zisk ôsmich zlatých medailí. V Riu sa to trochu spomalilo, ale objemy sú stále pôsobivé. Teraz jeho raňajky pozostávajú zo šálky kávy, ovocia, veľkého taniera z ovsených vločiek a veľkej omelety so šunkou a syrom. Na obed si môže dať veľký sendvič s fašírkou (obľúbený sendvič Joe Tribbiani zo série „Friends“) a na večeru niečo zo zŕn, chudého mäsa a zeleniny.
školenia
Plávaním nespálite toľko kalórií, ako napríklad behom, ale Phelps si so svojim cvičebným plánom môže dovoliť jesť toľko, koľko chce. Takmer každý deň trénuje 5-6 hodín. Na vrchole tréningu prepláva týždenne 80 km v bazéne. Niekedy strávi dva tréningy v jeden deň. Okrem plávania robí Michael špeciálne cviky a používa ďalšie vybavenie - lopaty, cvičné plachty a plavecké dosky. Cvičenie s nimi kladie dôraz na zadok, nohy, brušné svaly a hornú časť tela.
Na tréning v bazéne bol silový tréning doplnený trikrát týždenne (pondelok, streda a piatok). Je pravda, že Phelps preferuje cviky s vlastnou váhou, napríklad príťahy a príťahy. Umožňujú vám rozvíjať svalovú silu a vytrvalosť, ale nerobte to veľké a nemotorné, ako napríklad cvičenia s nadváhou (lis na hrudi, mŕtvy ťah atď.).
Mimochodom, Michael má profil na Instagrame, tak sa zaregistrujte. 🙂
Wow ! To bol ten, na ktorý som si vždy spomenul ... Chcel som ten včera tak strašne strašne ! # last2000fly #mostpainful # 20 # 24 # # Typsport
Fotografia, ktorú zverejnil Michael Phelps (@ m_phelps00) 10. augusta 2016 o 7:45 PDT