To je to, čo by ste mali jesť, ak chcete schudnúť - BioTechUSA
V súčasnosti je nadváha veľmi častá, médiá o nej často informujú a celková situácia sa bohužiaľ každým rokom zhoršuje. Zbytočne si to sťažujeme hromadením telesného tuku. Fyzická aktivita sa stáva ťažšou, metabolizmus sa spomaľuje a náš endokrinný systém tiež nepodporuje optimálnu funkciu. Okrem toho sa zvyšuje riziko mnohých chorôb, takže je pravdepodobnejšie, že sa vyskytnú problémy s krvným obehom, rôzne druhy rakoviny a metabolické problémy. Najmä prebytočný tuk nahromadený v brušnej oblasti vás robí náchylným na obehové choroby. Nadbytočné kalórie sa neukladajú iba vo viditeľnej oblasti tela, ale aj okolo orgánov, čo sťažuje ich funkciu.
To však neznamená, že by ste nemali konzumovať tuky, len nezáleží na tom, aký druh tuku jete. Tuky, najmä nenasýtené a polynenasýtené tuky, sú veľmi dôležité pre optimálne fungovanie tela a pre zdravie cievneho systému. Čomu sa treba vyhnúť, sú nasýtené tuky, ktoré sú bežnejšie v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú červené mäso a mliečne výrobky.
1. Ovsené vločky
Komplexný zdroj sacharidov, ktorý je vynikajúcim zdrojom energie, zatiaľ čo trávenie a spracovanie je pre telo energeticky náročný proces. Ovsené vločky sa odporúčajú najmä na raňajky, aby ste mali po celý deň dostatok energie na tréning a každodenné úlohy. Pretože ide o pomalú absorpciu a vysoký obsah vlákniny v sacharidoch, pocit sýtosti vydrží oveľa dlhšie ako jedlá z jednoduchých sacharidov, ako sú pečivo z múky alebo chleba. Vysoký obsah bielkovín je tiež vynikajúcim zdrojom výživných látok pre vaše svaly. Ovsené vločky môžete okoreniť napríklad bobuľami alebo nízkotučným mliekom! Môže byť tiež dobrý nápad zamiešať si porciu proteínového prášku, aby sa vaša túžba po niečom sladkom pri raňajkách naplnila.
2. Kuracie prsia:
Vynikajúci a nízkotučný zdroj bielkovín. Vyživujete svoje svaly tak, aby ste sa vyhli ich odbúravaniu a vaše telo zostalo napnuté aj po diéte. Svaly navyše potrebujú viac kalórií, to znamená, čím viac svalovej hmoty udržujete alebo naberáte, tým viac kalórií spálite. Kuracie prsia majú nízky obsah kalórií, ale trávenie vyžaduje viac energie, takže pocit sýtosti pretrváva dlho a nehladujete príliš skoro. . Filet z kuracích pŕs nezabudnite na grile. Je tiež dobré zvoliť si ako prílohu zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, aby ste mohli mať skutočne nízkokalorický obed! Dochuťte korením a zelenými bylinkami, aby ste ďalej zlepšili svoj metabolizmus!
3. Morské ryby
Rovnako ako kuracie prsia, aj morské ryby sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú regenerovať, budovať a udržiavať svalovú hmotu. Vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín zároveň zabraňuje usadzovaniu cholesterolu v cievach a čistí cievy. Rovnako ako u kuracích pŕs odporúčame aj grilovanú verziu, ako prílohu je zelenina alebo šalát. Vďaka nízkemu obsahu kalórií sa váš energetický príjem nestane príliš vysoký, ak budete jesť ryby počas dňa. Podobne ako filet z kuracích pŕs, aj na večeru si môžete pokojne zvoliť rybu, ale príloha by už nemala obsahovať žiadne sacharidy! Najlepšou voľbou je tilapia, merlúza alebo losos.
4. Bobule
Bobule sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov v čase diéty, zatiaľ čo ich obsah kalórií je nízky. Znižujú tiež chuť na sladké. Ich vysoký obsah vody a vlákniny pomáha pri detoxikácii tela a zároveň ich aj zasýti. Nezanedbateľný je aj ich antioxidačný obsah, pretože nízkokalorická strava všeobecne obsahuje menej vitamínov, minerálov a ďalších látok zvyšujúcich imunitu a bobule sú vynikajúcou náhradou. Ostružiny, ríbezle, brusnice, maliny a jahody sú vynikajúcou voľbou medzi bobuľami.
5. Citrusové plody
Citrón, pomaranč, limetka, pomelo, grapefruit a ďalšie citrusové plody sú skvelými spoločníkmi na spaľovanie tukov. Ich kyslá chuť znižuje chuť do jedla a váš tráviaci systém má veľkú radosť z toho, že prijíma veľa vitamínov a vďaka tekutine sa plní. Pečeň a obličky sú očistené, čo pomáha obnoviť rovnováhu tela, čo zase pomáha spracovať jedlo najlepším možným spôsobom a tým pádom aj schudnúť. Citrusové plody sú tráviace a detoxikačné a citrón vám pomáha najmä nájsť optimálne pH tela, čo je nevyhnutné, ak chcete schudnúť. Čistenie krvi a regenerácia krvných ciev podporuje zdravé fungovanie tela vrátane prísunu kyslíka, ktorý je tiež dôležitý pre spaľovanie tukov.
6. Zelený čaj
Jeden z najslávnejších nápojov s bylinnými zložkami, ktorý sa široko používa na chudnutie. Obsah kofeínu pôsobí povzbudzujúco, urýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky. Jeho antioxidačné vlastnosti pomáhajú telu dobre fungovať, pretože čaj odstraňuje škodlivé voľné radikály, ktoré by inak sťažili fungovanie orgánov. Kofeín v zelenom čaji sa pomaly vstrebáva, takže už nebudete pociťovať náhlu únavu ako pri rýchlo sa vstrebávajúcom kofeíne. Detoxikačný účinok tiež pomáha v boji proti celulitíde. Pite pred hlavným jedlom a medzi jedlami. Pre dobrý spánok nezabudnite prestať piť zelený čaj 4 - 6 hodín pred spaním.
7. Káva
Podobne ako v prípade zeleného čaju zvyšuje obsah kofeínu výdaj energie a udržuje vás bdelého a energického, aj keď by ste inak boli unavení z diéty s nízkym obsahom sacharidov. Káva stimuluje metabolizmus, čistí, detoxikuje. Určite pite kávu bez cukru a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa mlieku. Najlepší účinok je možné dosiahnuť zreteľne a bez arómy. 2-3 espresá denne sú mimoriadne zdravé a medzi dvoma jedlami je príjemné pripraviť si a vychutnať si vysoko kvalitnú kávu! Na zaistenie tichého a uvoľneného nočného spánku odporúčame, aby medzi vašou poslednou kávou a spánkom uplynulo najmenej 6 hodín.
8. Horúce papriky
Kapsaicín v silnom korení pomáha spaľovať tuky a chudnúť. Napríklad maďarská kuchyňa je vo svojej podstate korenistá, ale ak ste veľkým fanúšikom korenených jedál, nebude pre vás problém zakomponovať chilli do rôznych jedál. Mnoho doplnkov na spaľovanie tukov obsahuje kapsaicín, pretože stimuluje metabolizmus a pomáha pri chudnutí. Pravdepodobne ste už cítili prudký nárast tepla, ktorý vás naplní po konzumácii horúceho chilli. Z toho tiež vidieť, že kapsaicín trochu zvyšuje telesnú teplotu, čím zvyšuje spotrebu energie a stimuluje tak chudnutie.
9. Pretrepávanie bielkovín
Rovnako ako u mäsa, aj tuky s vysokým obsahom bielkovín sú dôležité pre regeneráciu svalov a pomalé trávenie bielkovín vám pomôže zostať sýtymi a vyhnete sa nadmernému kalorickému príjmu. Veľkou výhodou proteínových koktailov je mimoriadne chutná chuť, ktorá uspokojí aj vaše chute na sladké a môžete si ich pripraviť rôznymi spôsobmi. Okrem prípravy v šejkri si môžete do raňajkových ovsených vločiek pridať proteínový prášok alebo si dopriať ovsený koláč, zdravú sladkosť. Proteínové koktaily sú praktickým, lahodným a očividne cenovo výhodným riešením pre vysoký príjem bielkovín.
10. Proteínová tyčinka
Rovnako ako proteínové koktaily alebo mäso, aj proteínové tyčinky sú prospešné kvôli vysokému obsahu bielkovín. Ak nemáte čas na varenie a nemôžete pretrepávať prášok s vodou v šejkri, proteínové tyčinky sú skvelou voľbou. Môžete ich jesť kdekoľvek, zmestia sa na akékoľvek miesto, nech sú akékoľvek, sú vynikajúcim zdrojom výživných látok a dokonca im môžete nahradiť obed bez toho, aby ste zbytočne míňali čas venovaný ich príprave a konzumácii. Prichádzajú v mnohých príchutiach a zloženiach, ľahko nájdete verziu, ktorá je pre vás ideálna. Proteínové tyčinky vám pomôžu cítiť sa sýty a sú sladké, takže nehrozí, že by ste vo výsledku viac papali. Vďaka tomu môže váš denný príjem kalórií výrazne poklesnúť: dodáte telu cenné živiny, rozmaznávate sa a nie ste ani hladní!
Ako vidíte, vyššie uvedené jedlá sú pri chudnutí veľkou pomocou. Vďaka vysokému obsahu vlákniny a/alebo bielkovín vám pomôžu cítiť sa plní, aby ste nespotrebovali nadbytočné kalórie, ktoré by mohli viesť k ukladaniu tukov. Vaše telo ľahšie vstúpi do svojich zásob, aby ich mohlo využiť ako zdroj energie - takto sa začína chudnutie. Vysoký obsah tekutín v týchto potravinách prispieva k detoxikácii a tým k optimálnej funkcii tela, čo je základnou požiadavkou pri chudnutí. Účinná látka, obsah vitamínov a minerálov stimuluje metabolizmus, zvyšuje telesnú teplotu a tým podporuje spotrebu energie. Ak chcete skutočne úspešne schudnúť, mali by ste zvážiť aj doplnky výživy spaľujúce tuky, ako sú napríklad vzorce L-karnitínu - k dispozícii sú však aj ďalšie účinné látky. Ak doplníte správnu stravu denným cvičením, odmena je nevyhnutná: dokonalé telo v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov!