To je to, koľko kalórií, ktoré spálite v každodennom živote - kalorický stôl, vyzerá
Tipy na cvičenie pre každého Hodia sa do každodenného života namiesto tuku na gauči
Vzorec znie pôsobivo jednoducho: Ak obmedzíte jedlo a zvýšite pohyb, telo sa dostane na slaninu rýchlejšie. Nie je to také ľahké implementovať: Pretože každý, kto chce zvýšiť svoju spotrebu kalórií fyzickou aktivitou, musí mu dať veľkú podporu. Niekoľko ďalších každodenných pohybov nestačí, musíte ich vedome nútiť.
To znamená: Každý ďalší krok je dôležitý, ak chcete schudnúť. Telo by navyše malo byť skutočne vypnuté minimálne 30 minút denne. Najlepšie v kuse a tak intenzívne, aby vám stúpol pulz a krvný tlak a trochu sa zadýchalo. Ukážeme, ako sa vám darí v každodennom živote a koľko energie pri tom spálite.
Spotreba kalórií v každodennom živote so stolom
Cestou (pracovnou)
Pri čakaní na autobus, električku alebo vlak sa postavte na špičkách 30-krát, po prestávke to opakujte. Vystúpte z električky alebo autobusu o jednu zastávku skôr a po zvyšnej časti cesty choďte rýchlo - aj keď máte so sebou plné nákupné tašky. Jazda na bicykli namiesto verejnej dopravy.
Ešte intenzívnejšie: Prejdite celú cestu tam alebo späť rýchlo (spáli 40 kalórií za 10 minút). Alebo na bicykli (spáli 50 kalórií za 10 minút). *
V kancelárii
Umiestnite veci, ktoré často potrebujete, ďaleko od pracovného stola. Musíte teda vstať vždy, keď to potrebujete. Znížte interný e-mailový prenos a sprostredkujte správy a informácie kolegom osobne. Počas prechádzky organizujte stretnutia. Namiesto výťahu vždy choďte po schodoch.
Ešte intenzívnejšie: Drepnite 15-krát s vystretými rukami, až kým sa zadok nedotkne povrchu kancelárskej stoličky, opakujte to 2 až 3-krát. Postavte sa asi jeden meter pred pracovný stôl, opierajte sa rukami o pracovnú plochu a striedavo zdvihnite ľavú a pravú nohu mierne dozadu, 10-krát na každú nohu, celé to opakujte 2 až 3-krát (popáleniny každých 10 min. 60 kalórií) *.
V obedňajšej prestávke
Nenechajte svojich kolegov, aby vám priniesli obed na pracovisko, ale sami si ich zoberte. Pozitívny vedľajší účinok: môžete presne ovplyvniť, koľko kalórií chcete zjesť.
Ešte intenzívnejšie: Dohodnite sa s niekým na prechádzke svižným tempom (spáli 40 kalórií za 10 minút) *. Choďte hore a dole po schodoch vo viacpodlažnej kancelárskej budove (spáli 160 kalórií za 10 minút) *.
V domácnosti
Zaobídete sa bez elektrických kuchynských pomôcok a cesto si vymiesime sami, vyšľaháme bielky alebo nastrúhame zeleninu. Pri vysávaní sa prikrčte 3x po dobu 10 sekúnd ako pri lyžovaní.
Ešte intenzívnejšie: Namiesto vysávania podlahy dôkladne vyčistite a zametajte (spália 60 kalórií za 10 minút) *. Nakloňte záhradu (spáli 55 kalórií za 10 minút) *.
Vo voľnom čase
Vstaňte pri sledovaní televízie počas reklamných prestávok, choďte okolo, venujte sa gymnastike. Dohodnite sa, že si idete zahrať bowling alebo tancovať.
Ešte intenzívnejšie: Všetky tieto 10-minútové dávky môžete absolvovať aj vo svojom voľnom čase. Aby ste sa zbavili veľa kilogramov a potom si udržali váhu, musíte sa postupne cvičiť. Ideálne by bolo cvičenie 45 až 60 minút 2 až 3 krát týždenne. Nemusíte kvôli tomu chodiť do fitnescentra: príroda je najlepším fitnescentrom. V zime sú ideálne snežnice a bežky, v lete rýchle prechádzky, (severská) chôdza a jazda na bicykli. Vítaný ďalší efekt pri týchto druhoch pohybu vonku: dobrú náladu zaisťuje aj vzduch a svetlo.
* Mimochodom, hodnoty spotreby kalórií sa týkajú ženy s hmotnosťou 63 kg. Tí, ktorí sú ťažší, horia viac.
Tieto 3 športy vám pomôžu schudnúť
Vždy ste chceli vedieť, pri ktorých športe vám kilá klesajú najrýchlejšie? Tu môžete zistiť, s ktorými kalóriami sa najefektívnejšie spaľujú.