To je toľko kalórií, ktoré spálite pri chôdzi

Zabijak kalórií:

Takmer rovnako efektívne ako jogging, ale oveľa šetrnejšie ku kĺbom: chôdza! Najmä pre začiatočníkov príležitosť na posilnenie vytrvalosti a kardiovaskulárneho systému. Koľko kalórií však skutočne stratíte pri chôdzi? Máme prehľad!

Aká vysoká je spotreba kalórií pri chôdzi?

Telo pri chôdzi spáli okolo sedem kalórií za minútu. Neustály pohyb vyzúva takmer celé telo. To stimuluje spaľovanie tukov - kilogramy sa jednoducho rúcajú! Spotreba kalórií počas chôdze sa samozrejme u každého líši, podľa toho, ako dlho a rýchlo kráčate. Všeobecne sa však dá povedať, že pri 6 km/h sa za hodinu spáli okolo 400 kalórií. Ak máte dostatok výdrže a chodíte rýchlejšie ako 6 km/h, môžete spáliť až 650 kalórií!

Beh: 10 tipov na správnu výdrž!

Ktoré faktory tiež ovplyvňujú spotrebu kalórií?

Samozrejme, nie každý spáli rovnaký počet kalórií. Pri chôdzi sa počíta niekoľko faktorov:

• telesná hmotnosť
• rýchlosť
• výdrž
• trasa

Obézni ľudia budú spaľovať kalórie rýchlejšie ako trénovaní, pretože je tu viac hmoty na ich spálenie. Ale ani to nepomáha, ak nemáte dostatok výdrže. Okrem toho musíte mať určitú rýchlosť a udržiavať ju, aby ste dosiahli požadovanú spotrebu kalórií.

Raňajky s nízkym obsahom sacharidov: 7 vynikajúcich receptov na sacharidy zadarmo

Úpravy chôdze pre rozmanitosť a väčšiu intenzitu

Ak je chôdza pre vás príliš nudná, môžete tiež použiť úpravy. Môžete napríklad zvýšiť alebo znížiť rýchlosť. Okrem toho môžete viac zapojiť ruky alebo dokonca použiť palice, a tak prepnúť z chôdze na severskú chôdzu. To znamená, že môžete tiež silnejšie hýbať rukami a posilňovať tak svoje svaly na rukách. Môžete tiež vyskúšať iné trasy, ako sú bežné trasy pre peších. Trasy s väčším počtom stúpaní alebo svahov.

Turistika so spotrebou kalórií: Koľko kalórií spálite?

Aké sú výhody a nevýhody chôdze?

Výhody:

• jemné a rovnomerné zaťaženie
• vhodné pre začiatočníkov a ľudí s nadváhou
• nízka intenzita uľahčuje vytrvalosť
• Rovnomerné pohyby zlepšujú držanie tela.
• Svaly sú posilnené

nevýhoda

• Nesprávne pohyby môžu krútiť alebo napínať chrbát
• začiatočníci sa zvlášť preťažujú, čo vedie k bolestiam svalov

Faktom je, že chôdza je dobrým typom cvičenia, najmä pre tých, ktorí so športom ešte len začínajú, aby možno schudli prvé kilogramy alebo celkovo lepšie fit. Nálada sa navyše okamžite zdvihne, keď sa pohybujete na čerstvom vzduchu a objavujete nové pešie trasy, ktoré môžete zažiť aj s partnerom!

Páčilo sa vám „Toľko kalórií spálite pri chôdzi“? Potom nám napíšte komentár alebo zdieľajte náš článok. Tešíme sa na váš názor - a samozrejme nás môžete sledovať na Facebooku, Pintereste alebo Instagrame.

---