To, čo vám po narodení nepovedali o hormonálnej rovnováhe, strave a predmenštruačnom syndróme

Celý svoj dospelý život som veľa počul o PMS a videl som, ako sa posúva vpred za akékoľvek čudnejšie správanie ženy. Vždy som to prijímal, spolu s mesačným krvácaním a problémami ostatných žien, ako fyzickú realitu, ktorú žena jednoducho musí akceptovať. Po pôrode však boli príznaky PMS také nepríjemné, že mi každý mesiac dávali život do pohotovostného režimu. Čo je na mňa veľa. Keď som sa na to spýtala iných mamičiek, je to, akoby som otvorila Pandorinu skrinku. Vyzerá to, že nie som jediný, kto si týmto po narodení prechádza. A prečo o tom nehovoríme? Prečo, keď sa dostaneme k lekárovi s týmto problémom, dostaneme pilulky a povedia nám, ako mi bolo povedané, že „je to veľmi zvláštne, pretože pri narodení príznaky slabnú, nie sú silnejšie“. Pozvali sme teda Claudiu Buneci, výživovú poradkyňu a zdravotnú trénerku, aby hovorili o SPM. Claudia tvrdí, že to, čo hovorí, sa zväčša týka aj bolestivých, hojných, zrazených, neusporiadaných cyklov atď.

Čo je PMS a prečo sa niekedy po narodení zhoršuje

Veľkú časť môjho života som mal PMS a silné menštruačné kŕče. Od gynekologa som dostala ako riesenie iba antikoncepcnu verziu, ktoru som odmietla aj ked som moc nechapala o ich dopadoch.

Len tak dlho trpiaci SPM sme sa naučili niečo veľmi cenné: všetky zložky nášho úžasného tela sú prepojené. Emócie, spánok, vzťahy, výživa, všeobecná kondícia - tvoria celok a princíp „kde dávaš a kde praskáš“ sa plne uplatňuje v zmysle ČLOVEKA.

Tiež je váš cyklus so všetkými jeho prejavmi jednou z najdôležitejších „analýz“ situácie vášho tela. Keď je vaše telo a hormóny v rovnováhe a cyklus je pravidelný, s takmer neexistujúcim predmenštruačným syndrómom.

Nezriedka som si všimol, že po narodení sa SPM zhoršuje. Ak sa pozriete na niektoré základné príčiny PMS, môžete okamžite kontaktovať:

1. Nedostatok spánku alebo zlá kvalita (väčšina matiek končí v stave chronickej únavy až do 1 roka veku dieťaťa);

2. Stres (okrem reality života čerstvej matky môže byť stres zosilnený aj určitými chúlostivejšími okamihmi, ktoré matka s dieťaťom prežíva - ťažké dojčenie, silný reflux, kolika, dermatitída atď.);

3. Matkina strava (kvôli únave a obmedzenému času je často chaotická, s veľkými vzdialenosťami medzi jedlami, veľa nezdravého občerstvenia a vysokou spotrebou cukru).

Tieto faktory tiež vedú k nedostatkom výživy, zápalu v tele, zhoršeniu možnej intestinálnej dysbiózy pred narodením, chronickej únave, ale tiež k veľkému úsiliu pečene, aby urobila svoju prácu. Aha, a pokiaľ sa touto témou ešte zaoberáme, sú to rovnaké hlavné dôvody, prečo sa u mnohých matiek objavia problémy so štítnou žľazou v prvom roku narodenia.

Pozrime sa však, aké sú najbežnejšie prejavy PMS:

Náhle zmeny nálady
Stav smútku (dokonca aj úzkosti) alebo zvýšenej popudlivosti
Bolesť chrbta alebo vaječníkov
Extrémna únava
nadúvanie
Zápcha, po ktorej nasledujú menštruačné hnačky
migrény
Bolesť prsníkov
Akné

Znie to povedome, však? A ja, vzhľadom na to, že som ich tak dlho zažil, ich okamžite spoznávam. Ako si nevážim svoje telo, ako získam „súčasnejší“ SPM, aby ma varoval, nie ako v minulosti, ale keby som naďalej krútil hlavou, určite by som sa vrátil tam, kde som prestal.

Zdroj: Shutterstock

Aké sú faktory ovplyvňujúce SPM

Faktory, ktoré ovplyvňujú vaše obdobie, vrátane prejavu PMS, sú:

1. Zápal v tele.Viem, že stále počúvame o zápaloch, a možno si uveril, že je to niečo, s čím musíš prestať, pretože ti to nerobí dobre. Zápal je v skutočnosti dobrý, pretože ide o liečebný proces, ktorý však musí „robiť svoju prácu“ a potom prestať. Keď to pretrváva, máme možný problém.

Čo sa stane počas cyklu: pred skutočnou menštruáciou sa začne znižovať estrogén a progesterón a telo produkuje prostaglandíny, ktoré majú za následok stiahnutie svalov maternice, takže pokiaľ nie ste tehotná, čistí sliznicu vytvorenú počas tohto cyklu. Tieto prostaglandíny sú dvojakého typu a ak medzi nimi nie je rovnováha, niektoré z nich vytvárajú v tele trvalý zápal. Táto nerovnováha súvisí s pomerom omega 3 - omega 6 tukov, ktoré konzumujete. Malo by to byť niekde na hodnote 1: 3 a pri štandardnej západnej strave to bude 1:20. Šírenie tohto typu prostaglandínov spôsobuje, že bolesť je silnejšia a niekedy sprevádzaná hnačkami, migrénami, závratmi, vracaním.

Zápal podporujú aj potraviny, ktoré majú vo vašom tele tento účinok. Väčšinu času hovoríme o cukre, priemyselných mliečnych výrobkoch (najmä syroch), lepku (bez celiakie) a ďalších priemyselných výrobkoch, ktoré prichádzajú s toxínmi v tele.

2. Rovnováha estrogénu a progesterónu.Rovnováha medzi estrogénom a progesterónom je veľmi dôležitá pre váš celkový stav a zdravie. Nerovnováha sa tiež môže prejaviť celkom ľahko v dôsledku pôvodu a genézy týchto dvoch. Progesterón tvoríte z väčšej časti IBA, ak máte ovuláciu, pretože sa uvoľňuje prasknutím folikulu a uvoľnením vajíčka. Namiesto toho estrogén pochádza z niekoľkých zdrojov (uvoľňuje sa z vaječníkov po väčšinu obdobia, pochádza z fytoestrogénov, pochádza z xenoestrogénov, tj toxínov, ktoré sa v tele správajú ako váš prírodný estrogén, ale bez jeho výhod a a množstvo cirkulujúceho estrogénu, čo nedokáže vylúčiť vaše telo).

Takto človek dospeje k tomu, čomu sa hovorí estrogénová dominancia, to znamená, že môže „temperovať“ viac estrogénu ako progesterón. Táto hormonálna nerovnováha je mimoriadne častá a je jedným z faktorov, ktoré vedú k množstvu príznakov a patológií: priberanie na váhe, zmeny stavu, úzkosť alebo depresia, myómy, endometrióza, cysty, polypy, migrény, kožné problémy atď.

3. Chronická únava a stres.Stres je jedným z hlavných „agresorov“ moderného človeka. Veľa som písal o chronickej únave a strese. Chcem zdôrazniť, že keď je kortizol vysoký, čo je presne to, čo sa stane, keď ste v strese, veci už v tele nepracujú správne. Sekrécia kortizolu znamená stav trvalého obliehania, ktorý vníma váš mozog a ktorý sa začína správať ako taký - redukuje menej vitálne funkcie (trávenie, libido atď.), Aby ste boli v strehu. Okrem toho sa deje niečo veľmi zaujímavé: kortizol tiež prežíva v niektorých bunkách miesto progesterónu alebo hormónov štítnej žľazy. Preto aj keď sú vyrobené (a vaše testy teda dopadnú dobre!), Nedokážu preniknúť do týchto buniek, aby mohli robiť to, čo sa nazýva hormonálny komplex, teda aktivovať sa. Preto závisí akákoľvek hormonálna rovnováha a mala by sa začať znižovaním úrovne stresu a „upokojením“ kortizolu.

4. Stav vašej flóry.O mikrobióme sa hovorí príliš málo, najmä vzhľadom na obrovský vplyv, ktorý má na naše zdravie. Zdá sa, že Hippokrates mal pravdu: všetky choroby začínajú v črevách a bez vyváženia flóry neexistuje úplná liečba.

Keď je naša flóra vyvážená v črevách, produkujú sa neurotransmitery, ktoré majú hlavnú úlohu v blahobyte (myslím tým najmä serotonín a dopamín, považované za hormóny šťastia), podporuje vylučovanie použitého estrogénu, pomáha vstrebávať živiny, pomáha transformovať hormóny štítnej žľazy. t4 až t3, znižuje riziko alergií alebo intolerancie a moduluje zápalový proces.

5. Fungovanie prirodzeného detoxikačného procesu a výživové nedostatky.Vaše telo má všetky mechanizmy, aby sa dokázalo vyčistiť od endogénnych a exogénnych toxínov. Ale ako tu vysvetľujem, tento proces niekedy potrebuje pomoc, najmä v súvislosti s nadmerným vystavením exogénnym toxínom, tj mimo tela. Hovoríme o tisíckach druhov toxínov, s ktorými prichádzame každý deň do styku.

Optimálne fungovanie vášho prirodzeného detoxikačného procesu závisí nielen od vašej hormonálnej rovnováhy, ale aj od celkového zdravotného stavu: (1) lymfa musí byť podporovaná čistou stravou a cvičením, (2) pečeň musí pripravovať použitý estrogén. vylúčené (3) xenoestrogény, tie toxíny, ktoré si do tela dáte, musia byť tiež transformované a vylúčené procesom detoxikácie. Tento prirodzený proces závisí od výživných látok, ktoré existujú vo vašom tele a bez ktorých sa nemôže uskutočniť. Potrebujete najmä vitamíny B-komplexu, horčík, glutatión, aminokyseliny. Zároveň je potrebná optimálna úroveň výživy na podporu súboru procesov, vďaka ktorým tento zložitý stroj, nazývaný ĽUDSKÉ TELO, funguje.

Čo môžeme urobiť, aby sme sa vyrovnali?

Najskôr si uvedomte, že je tiež vo vašich silách byť fit a zdravý a že si zaslúžite vynaložiť toto úsilie tak pre seba, ako aj pre svojich blízkych.
Pri vyrovnávacej perióde buďte rozumní: telo pracuje v cykloch 3 mesiacov, niekedy to trvá viac ako 6 - 9 mesiacov. Zároveň sme nezriedka zaznamenali dobré výsledky iba mesiac po začiatku vedomého a dôsledného úsilia o vyváženie.
Začnete jesť zdravo, sýto a vyvážene. To neznamená, že budete jesť menej, ale čisto a výživne.

Zdroj: Shutterstock

V zásade sa odporúča konzumovať:

komplexné sacharidy - celozrnné výrobky, quinoa, proso, ryža, pohánka, ovos;
tuk (veľmi dôležitý pre vaše hormóny) - tekvicové semiačka, ľan, konope, chia, sezam, orechy všetkých druhov, vajcia, malé oceánske ryby, rôzne oleje z prvého lisu, mäso. Pokiaľ ide o tuky, je dôležité venovať pozornosť príjmu omega 3, ktorý nájdete vo väčšom množstve v organických vajciach, morských rybách, morských riasach, ľane, chia.
rozmanitá bielkovina - živočíšna (mäso, vajcia, ryby) aj zelenina (hrášok, fazuľa, šošovica, cícer, quinoa atď.)
veľa zeleniny - aj škrobovej (zemiakovej) aj pološkrobovej (mrkva, sladké zemiaky, repa) a (najmä) zelenej listovej zeleniny - najmä keď sa nachádzate v luteálnej fáze menštruácie, tj medzi ovuláciou a menštruáciou, pretože vám pomáha očistite sa od prebytočného estrogénu v tele.

4. Snažte sa spať čo najskôr. Viem, že keď dieťa chodí spať, máte pocit, že je váš čas a že sa musíte socializovať, ale v tomto období je dôležitejšia vaša rovnováha. Sľubujete tiež, že budete mať čas na socializáciu!

5. Starajte sa o svoju flóru. Jesť fermentované jedlá, dobre si doplniť probiotiká a jesť ich každý deň so zeleninou!

6. Získajte kvalitné doplnky. V závislosti na vašich potrebách (definované podľa vašich príznakov a testov samozrejme) sa rozhodnite užívať kvalitné doplnky výživy, počnúc tými, ktoré najviac potrebujete. Pracujem iba s prírodnými a štandardizovanými doplnkami a vždy mám na mysli plán vyváženia, ako sa vyhnúť vysokému príjmu doplnkov.

Všimol som si, že väčšina matiek potrebuje:

horčík, aminokyseliny a B pre vysokú hladinu stresu, ktorým prechádzajú;
železo, ktorého je niekedy málo a tu odporúčam opatrnosť pri výbere doplnku;
Vitamín D, pretože väčšina ľudí má pri testovaní suboptimálnu hladinu;
Omega 3, doplnok, ktorý odporúčam takmer neustále, pretože je veľmi ťažké mať správny pomer omega 3 - omega 6 iba zo stravy;
rôzne a kvalitné probiotiká;
adaptogénne rastliny ako napríklad whaganda, rhodiola, vitex, žerucha, bazalka, ale tieto sa odporúčajú, iba ak matka už nedojčí.

Ja som napríklad pokračovala v dobrej zmesi prenatálnych aspoň rok po tehotenstve dvojčiat, s prestávkami, v ktorých som analyzovala, či v nich musím pokračovať alebo nie. Aj teraz, viac ako 2 roky po narodení, užívam rôzne doplnky, ktoré striedam podľa mojich testov a mojich príznakov.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o energii, vyrovnávaní a chudnutí po pôrode, môžete sa dostať do bezplatnej elektronickej knihy a získate 3-denné menu a niekoľko ľahko pripraviteľných receptov pre unavené mamičky.

Na záver vás chcem povzbudiť tým, že vám poviem, že sa môžete dostať späť do formy a že po narodení môžete vyvážiť. Toto vyváženie tiež znamená, že budete mať viac energie a že budete schopní dosiahnuť svoju optimálnu váhu postupne. To vám dáva ďalšie dôvody na to, aby ste sa starali o seba, nielen o dieťa, ktoré sa objavilo vo vašom živote.