To počas ovulácie
Naša váha závisí od mnohých faktorov: genetika, strava, motorická aktivita, hormonálne pozadie, metabolizmus. U žien je jedným z týchto faktorov aj menštruačný cyklus. Áno, áno, „prekliatie“ ženského pohlavia, ktoré nás každý mesiac predbieha a bráni nám žiť. Ukázalo sa, že pridáva aj kilogramy navyše. Čo by sme mali očakávať v rôznych obdobiach tohto cyklu?
V tomto období sa reprodukčný systém ženy „obnovuje“ a pripravuje na nový život. V čase, keď začne eliminácia, sa veľa žien cíti „zlomených“, podráždených, unavených a nepohodlných. Tekutina sa zadržiava v tele a často, ak ste vážili deň pred menštruáciou alebo prvý deň menštruácie. potom môžete na váhe vidieť jednu alebo dve kilá navyše. Mnohí majú tiež silnú túžbu jesť niečo sladké, čo vedie k emocionálnemu prejedaniu. Našťastie, ako sa alokácia zmenšuje, emocionálny hlad a opuchy ustupujú. Na začiatku „čistých“ dní si môžete dokonca všimnúť zníženie svojej zvyčajnej hmotnosti - užívajte si ju, kým sa naskytne príležitosť.
Či už chcete otehotnieť alebo nie, vaše telo sa na to intenzívne pripravuje. V tomto štádiu sa vyvíja folikul, z ktorého vychádza vajíčko, z ktorého sa potom stáva vyvíjajúci sa plod. V takom prípade sa vaše telo snaží zvoliť ten najlepší a najzrelší vaječník a zvyšuje hladinu estrogénu. Bohužiaľ, vysoký estrogén a prírastok hmotnosti idú ruka v ruke, pretože estrogén spôsobuje, že telo hromadí tukovú hmotu.
Ovulácia je výťažok zrelých vajíčok z folikulu do brucha, po ktorom nasleduje postup vajíčkovodov do samotnej maternice. S prístupom ovulácie mnoho žien zaznamenáva zvýšenie energie a tonusu celého organizmu. Avšak v dôsledku hormonálnych zmien, ku ktorým v tomto okamihu dochádza v tele, môže dôjsť k malému opuchu chrbta, ale aj k miernemu zväčšeniu hrudníka, ktoré by sa mohlo na váhach vyklopiť späť.
Luteálna fáza (fáza žltého telesa)
Na začiatku tejto fázy sa normálne nič nedeje. Žlté telo sa tvorí vo vaječníku v mieste uvoľneného vajíčka. Táto fáza nastáva ihneď po ovulácii a trvá tak dlho, kým je tu žltá látka, priemerne asi 12 až 14 dní. Opuch v období ovulácie zvyčajne trvá niekoľko dní a človek si môže chvíľu užívať život a normálnu váhu. Hlavnou úlohou v tejto fáze je udržiavať rovnováhu hormónov estrogénu a progesterónu, ktoré vylučuje žlté telo, s cieľom pripraviť telo na možné tehotenstvo. Počas poslednej fázy menštruačného cyklu, po diéte a cvičení. Môžete chudnúť ľahšie ako kedykoľvek inokedy. Výskum ukazuje, že ženy spaľujú o 30% viac kalórií od dvoch týždňov po ovulácii do dvoch dní pred menštruáciou.
Ale o pár dní začne PMS šialenstvo. Telo sa pripravuje na vydržanie očakávaného tehotenstva a snaží sa ukladať čo najviac výživných látok. Nielenže začnete pociťovať hlad bezdôvodne, ale každú chvíľu budete chcieť sladké, slané a tučné. Prejedanie sa v dnešnej dobe môže prispieť od 500 g k 1 kg nadváhy. A potom - celý cyklus sa opakuje znova!
Kolísanie hmotnosti v dôsledku hormonálnych zmien závisí od mnohých faktorov vrátane veku ženy. Ženy v strednom veku sú obzvlášť náchylné na opuchy, keď sa hormonálna rovnováha medzi progesterónom a estrogénom posúva v prospech zvyšovania hladiny estrogénu. U mladých žien je tento pomer zvyčajne vyrovnaný vzhľadom na vek. Týmto rizikám sú vystavené ženy s nepravidelnými cyklami a s anovulačnými cyklami, to znamená s cyklami, v ktorých nedochádza k ovulácii. V takýchto cykloch hladina progesterónu prudko klesá a rovnováha týchto dvoch hormónov sa posúva v prospech estrogénu - teda hromadenia tuku. Počet anovulačných cyklov stúpa s vekom a 10 z 12 rokov sa dosahuje o 40 rokov.
Samozrejme, keďže neexistujú absolútne žiadne identické ženy, neexistujú ani rovnaké menštruačné cykly. Načasovanie ovulácie môže začať skôr alebo neskôr, a potom sa objaví účinok superpozície vedľajších účinkov. Ak užívate antikoncepciu, hormonálne lieky alebo sa liečite na neplodnosť, niektoré účinky sa môžu znásobiť a iné zaznieť. Stojí za to venovať pozornosť signálom, ktoré vaše telo dáva v niektorých alebo iných štádiách menštruačného cyklu, aby ste pochopili, čo je pre vás normálne a čo nie. A nebojte sa o každú „nečakanú“ nadbytočnú libru, ktorá sa objavila. Existuje veľká šanca, že sa tento kilogram sám odparí v priebehu niekoľkých dní. Ale v tomto prípade môžete urobiť niekoľko krokov, aby sa táto libra rýchlo vyparila alebo neostala navždy pri vás.
Ak máte opuchy, netrápte sa diétami, počkajte na prirodzené riešenie situácie, znížte príjem soli a pite diuretikum 2-3 dni. Pri predmenštruačných syndrómoch sa snažte dodržiavať zásady správnej výživy. Jedzte zložitejšie sacharidy (hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnné pečivo, zelenina a ovocie), ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, spomaľujú trávenie jedla a zabraňujú emocionálnemu hladu a obžerstvu. A medzi jedlami si nedávajte dlhé prestávky, jedzte každé štyri hodiny, ale postupne.