Točenie sa po horách a dolinách v telocvični - šport
Pri točení trénujete vytrvalosť na stacionárnom bicykli a spálite veľa kalórií súčasne.
Pojem spinning jednoducho znamená bicyklovanie na stacionárnom bicykli. Spinning vyvinul cyklista Jonathan Goldblum, ktorý vyvinul aj špeciálny stacionárny bicykel. Obchodne zameraný Goldblum mal tento výraz chránený.
Setrvačník s hmotnosťou najmenej 15 kíl vytvára pocit, že bicyklujete vonku. Týmto spôsobom je možné simulovať stúpania a klesania.
Každý môže jazdiť na bicykli!
Najmä v zime je spinning vynikajúcou alternatívou k cyklistike na voľnom priestranstve, koniec koncov, na bicykel môžete sadnúť bez ohľadu na počasie. Točenia sa môže zúčastniť v zásade ktokoľvek, dokonca aj u ľudí s problémami s kĺbmi alebo s nadváhou je spinning vhodný - sedlo optimálne tlmí kilogramy navyše, aby ste boli šetrní k svojim kĺbom.
Nájdite správny smer
Točenie sa ponúka na kurzoch v telocvični, napríklad sú tu kurzy pre začiatočníkov, ale aj špeciálne kurzy spaľovania tukov. Jedna hodina spinningu dokáže spáliť okolo 500 kalórií a u mužov je to zvyčajne viac ako 600 kilokalórií.
Najmä na skupinových kurzoch sa však môžete rýchlo preceňovať - hudba, motivovaný tréner alebo skupinová dynamika môžu rýchlo viesť k vyčerpaniu. Preto by ste mali vždy trénovať s monitorom srdcového tepu. Optimálny tréningový srdcový rytmus sa dá ľahko vypočítať. U mužov od počtu odpočítate svoj vlastný vek, u žien ako počiatočné číslo vezmete 230 a potom odpočítate vek. Ak bude tréning príliš namáhavý, môžete jednoducho znížiť intenzitu na rotujúcom bicykli.
Ak sedíte za jazdy, precvičujete svaly nôh a zadku, v stoji dáte na pedále celú váhu tela. Spinning je najlepší spôsob, ako trénovať svoju vytrvalosť.
Typická lekcia točenia
Či už pre úplných začiatočníkov alebo profesionálnych cyklistov: štruktúra hodiny spinningu je v zásade rovnaká. Prvých päť až desať minút strávite rozcvičkou, potom začnete jazdiť vytrvalo a rýchlo. Kadencia je daná trénerom alebo jednoducho hudbou. Medzi nimi sú asi päťminútové bloky na cvičenie, po ktorých môžu vodiči získať dvojminútové zotavenie, v ktorom jazdia pomaly a môžu sa napiť. Hodina sa končí zahrievacou fázou. Medzi tým sa robia naťahovacie a uvoľňovacie cviky.
Nezabudnite piť dostatok vody - pradenie je veľmi namáhavé. Mali by ste tiež premyslieť nákup polstrovaných cyklistických šortiek - týmto spôsobom sa vám sedí oveľa pohodlnejšie na tvrdom sedle.