TOFIS; Tenké hrubé; LIFEO
„TOFI“ je skratka pre angličtinu: „thin outside, thick inside“ (thin inside, fat inside).
Do tejto skupiny ľudí patrí veľa pracujúcich so stolovými prácami, ktorí sa vo svojom voľnom čase tiež málo cvičia. Navonok vyzerajú štíhle, ale to neznamená, že „štíhle znamená aj zdravé“. TOFIS majú BMI v normálnom rozmedzí, ale stále sú vnútorne tučné. Vaše zloženie tela má iba malé percento svalovej hmoty, ale zvýšené percento tukovej hmoty. A tento tuk sa tiež obzvlášť silne ukladá v bruchu ako takzvaný viscerálny tuk. Je to výsledok nepriaznivého životného štýlu (nedostatok pohybu, podvýživa) v súvislosti s genetickou dispozíciou, ktorá neumožňuje telu vytvárať prebytočnú energiu ako menej nebezpečný podkožný tuk (podkožný tuk), ale predovšetkým v oblasti brucha.
Tuk v bruchu je mimoriadne nebezpečný, pretože je veľmi zápalový. Ak je navyše vyčerpaná kapacita brucha na ukladanie tuku, telo hľadá nové miesta na ukladanie. a to v orgánoch. Pečeň, pankreas, obličky, srdce, cievy a dokonca aj kosti môžu tuknúť a ich funkcie môžu byť vážne obmedzené. Celý organizmus je postihnutý a poškodený. Podporujú sa chronické choroby, ako je cukrovka typu 2, chronické ochorenie obličiek, kardiovaskulárne choroby, stukovatenie pečene alebo rakovina. Riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu sa prudko zvyšuje. Mnoho vedcov dnes predpokladá, že „tenký tuk“ bez svalov má vyššie zdravotné riziká ako „normálny tuk“ s dobrým podielom svalovej hmoty. Vyrába sa tu veľké množstvo látok podporujúcich zdravie, takzvaných myokínov. (Viac informácií o myokínoch). Štíhli ľudia, ktorí sa veľmi nehýbú, žijú menej zdravo ako atletickí „tuční ľudia“.
Dobrá správa:
S brušným tukom sa dá veľmi dobre bojovať pomocou dostatku cvičebných jednotiek a zodpovedajúcej zmeny stravovania. Silový tréning je pre TOFIS obzvlášť dôležitý na budovanie svalovej hmoty. Svaly nielen pomáhajú mnohým metabolickým procesom plynúť plynulejšie, sú tiež najväčšími „spaľovačmi“ v tele a uľahčujú odbúravanie tukov. Tiež uľahčujú následné udržiavanie tejto hmotnosti. Okrem toho by mal prebiehať mierny vytrvalostný tréning, najlepšie na čerstvom vzduchu (turistika, športová chôdza, plávanie, jazda na bicykli).
Pri jedení by ste mali dodržiavať:
1. Nejedzte viac ako 3 jedlá denne. Robte 4 - 5 hodinové prestávky na jedlo. Vyhýbajte sa „občerstveniu“. „Hodinový pôst“ podporuje spaľovanie tukov.
2. Väčšina jedál bohatých na vodu, živiny a vlákninu (asi 50%) by mala byť v ponuke TOFIS (zelenina, ovocie s nízkym obsahom cukru, bylinky, šaláty, huby). Sú to „základy sýtosti“ a „výplne žalúdka“ dnešného sedavého života.
3. Všetky potraviny, ktoré spôsobujú vysoké výkyvy cukru v krvi, a tým priťahujú hormón inzulín, by sa mali konzumovať obzvlášť opatrne. Blokuje spaľovanie tukov a umožňuje všetkým sacharidom, ktoré neboli spracované cvičením, okamžite migrovať na tukové usadeniny. Do tejto skupiny patria cestoviny, ryža, chlieb a zemiaky, koláče, pečivo, sladké dobroty a sladké nápoje. Pokiaľ ide o cereálne výrobky, vyberte si celozrnné odrody. Prispôsobené vašej fyzickej aktivite by vo vašom jedálničku nemalo byť viac ako 10%. Počas „fázy chudnutia“ sa vyhýbajte sladkým dobrotám a nápojom.
4. Každé hlavné jedlo obsahuje 1 - 2 výrobky bohaté na bielkoviny (vajcia, ryby, mäso, hydina, strukoviny, mliečne výrobky, orechy), celkovo jednu dlaň alebo hrsť - v závislosti od druhu jedla. Výrobky bohaté na bielkoviny by mali byť v strave okolo 40%, aby sa slanina „nasrala“.
5. V ponuke sú tiež zdravé tuky s mierou: Mononenasýtené mastné kyseliny z orechov, semien, olivového oleja a avokáda, omega-3 mastné kyseliny z vysokotučných rýb studenej vody (losos, sleď, makrela, halibut), ľanové a chia semienka. Alebo vo forme kvalitných roztierateľných tukov a rastlinných olejov (ľan, orech, pšeničné klíčky, repkový olej). Na jedlo môžete pridať 1 - 1,5 lyžice šalátu, zeleniny alebo jogurtu. To je o „porcii veľkosti palca“.
Som „TOFI“? Existuje niekoľko spôsobov, ako to zistiť:
„TOFI“ je skratka pre angličtinu: „thin outside, thick inside“ (thin inside, fat inside).
Do tejto skupiny ľudí patrí veľa pracujúcich so stolovými prácami, ktorí sa vo svojom voľnom čase tiež málo cvičia. Navonok vyzerajú štíhle, ale to neznamená, že „štíhle znamená aj zdravé“. TOFIS majú BMI v normálnom rozmedzí, ale stále sú vnútorne tučné. Vaše zloženie tela má iba malé percento svalovej hmoty, ale zvýšené percento tukovej hmoty. A tento tuk sa tiež obzvlášť silne ukladá v bruchu ako takzvaný viscerálny tuk. Je to výsledok nepriaznivého životného štýlu (nedostatok pohybu, podvýživa) v súvislosti s genetickou dispozíciou, ktorá neumožňuje telu vytvárať prebytočnú energiu ako menej nebezpečný podkožný tuk (podkožný tuk), ale predovšetkým v oblasti brucha.
Tuk v bruchu je mimoriadne nebezpečný, pretože je veľmi zápalový. Ak je navyše vyčerpaná kapacita brucha na ukladanie tuku, telo hľadá nové miesta na ukladanie. a to v orgánoch. Pečeň, pankreas, obličky, srdce, cievy a dokonca aj kosti môžu tukovať a ich funkcie môžu byť vážne obmedzené. Celý organizmus je postihnutý a poškodený. Podporujú sa chronické choroby, ako je cukrovka typu 2, chronická slabosť obličiek, kardiovaskulárne choroby, stukovatenie pečene alebo rakovina. Riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu sa prudko zvyšuje. Mnoho vedcov dnes predpokladá, že „tenký tuk“ bez svalov má vyššie zdravotné riziká ako „normálny tuk“ s dobrým podielom svalovej hmoty. Vyrába sa tu veľké množstvo látok podporujúcich zdravie, takzvaných myokínov. (Viac informácií o myokínoch). Štíhli ľudia, ktorí sa veľmi nehýbú, žijú menej zdravo ako atletickí „tuční ľudia“.
Dobrá správa:
S brušným tukom sa dá veľmi dobre bojovať pomocou dostatku cvičebných jednotiek a zodpovedajúcej zmeny stravovania. Silový tréning je pre TOFIS obzvlášť dôležitý na budovanie svalovej hmoty. Svaly nielen pomáhajú mnohým metabolickým procesom plynúť plynulejšie, sú tiež najväčšími „spaľovačmi“ v tele a uľahčujú odbúravanie tukov. Tiež uľahčujú následné udržiavanie tejto hmotnosti. Okrem toho by mal prebiehať mierny vytrvalostný tréning, najlepšie na čerstvom vzduchu (turistika, športová chôdza, plávanie, jazda na bicykli).
Pri jedení by ste mali dodržiavať:
1. Nejedzte viac ako 3 jedlá denne. Robte 4 - 5 hodinové prestávky na jedlo. Vyhýbajte sa „občerstveniu“. „Hodinový pôst“ podporuje spaľovanie tukov.
2. Väčšina jedál bohatých na vodu, živiny a vlákninu (asi 50%) by mala byť v ponuke TOFIS (zelenina, ovocie s nízkym obsahom cukru, bylinky, šaláty, huby). Sú to „základy sýtosti“ a „výplne žalúdka“ dnešného sedavého života.
3. Všetky potraviny, ktoré spôsobujú vysoké výkyvy cukru v krvi, a tým priťahujú hormón inzulín, by sa mali konzumovať obzvlášť opatrne. Blokuje spaľovanie tukov a umožňuje všetkým sacharidom, ktoré sa nespracovávajú cvičením, okamžite migrovať na tukové usadeniny. Do tejto skupiny patria cestoviny, ryža, chlieb a zemiaky, koláče, pečivo, sladké dobroty a sladké nápoje. Pokiaľ ide o cereálne výrobky, vyberte si celozrnné odrody. Podľa vášho správania pri fyzickej aktivite by vo vašom jedálničku nemalo byť viac ako 10%. Počas „fázy chudnutia“ sa vyhýbajte sladkým dobrotám a nápojom.
4. Každé hlavné jedlo obsahuje 1 - 2 výrobky bohaté na bielkoviny (vajcia, ryby, mäso, hydina, strukoviny, mliečne výrobky, orechy), celkovo jednu dlaň alebo hrsť - v závislosti od druhu jedla. Výrobky bohaté na bielkoviny by mali obsahovať asi 40% stravy, aby sa slanina „nasrala“.
5. V ponuke sú tiež zdravé tuky s mierou: Mononenasýtené mastné kyseliny z orechov, semien, olivového oleja a avokáda, omega-3 mastné kyseliny z vysokotučných rýb studenej vody (losos, sleď, makrela, halibut), ľanové a chia semienka. Alebo vo forme kvalitných roztierateľných tukov a rastlinných olejov (ľan, orech, pšeničné klíčky, repkový olej). Na jedlo môžete pridať 1 - 1,5 lyžice šalátu, zeleniny alebo jogurtu. To je o „porcii veľkosti palca“.
Som „TOFI“? Existuje niekoľko spôsobov, ako to zistiť: