Toľko kalórií v dňoch netrénovania ako v dni tréningu (zdravie a medicína,
Robte silové tréningy s cieľom budovania svalov.
4 odpovede
Striedavo pracujem dni a svoje kalórie cez voľné dni. V dňoch náročného tréningu zjem 5 jedál, z toho 2 bielkovinové koktaily. Jeden pred tréningom a druhý po ňom.
V netréningové dni redukujem na 3 jedlá, čo dáva môjmu metabolizmu príležitosť stať sa pružnejším a konkrétnejšie reagovať na živiny.
Kalórie by sa mali (ak to beriete tak opatrne) počítať na X tréningov týždenne. Preto jete vždy rovnaké množstvo. Dôležitejšie je správne rozloženie makier. Bielkoviny rozložené po celý deň, sacharidy okolo tréningu a brániace tukom v tréningu.
Ak je vaším cieľom budovanie svalov, nevadilo by mi to. Potom by som sa len ubezpečil, že vždy jem dosť. Nerobíte nič zlé, ak potom zjete o pár kalórií menej, stále by som zostal v prebytku.
Pre mňa by to malo väčší zmysel v strave ako vo fáze budovania.
podobné otázky
Dobrý deň, v pondelok, stredu a piatok chodím do posilňovne (silový tréning). V tieto 3 dni zjem 3 500 kcal, ostatné dni asi 2 500 kcal. Podľa fitbitu spálim okolo 2900 v tréningové dni a 2600 v bežné dni.
Teraz moje otázky:
1. Je príliš veľa kalórií, ktoré zjem?
2. Má to zmysel, alebo by som mal mať neustále kalorickú rovnováhu?
Keďže budujem svalovú hmotu, prirodzene jazdím prebytok kalórií, ale v netréningový deň, keď necvičím, alebo len veľmi málo tréningu (tj. Len málo ABS) by som mal potom prijať menej kalórií?
Sval sa však napokon hromadí v netréningový deň, pretože ten sval sa regeneruje ešte z predchádzajúceho dňa, však?
Alebo potrebujete rovnako veľa bielkovín v dňoch, keď si urobíte prestávku?
Ak napr. Teraz cvičíte silové tréningy štyrikrát týždenne a každú svalovú skupinu precvičujete celkovo dvakrát alebo namiesto toho iba dvakrát týždenne, ale robí tréning celého tela oba dni (menej cvikov na jednu svalovú skupinu) rovnako užitočným? Alebo máte medzi tréningovými dňami príliš veľkú prestávku ?
Pretože naozaj veľmi rada cvičím na váhe a momentálne sa zhromažďujem, mám k tomu otázku. Samozrejme, prvým pravidlom je pokryť bielkoviny. Inak sa snažím každý deň dostať nadbytok 500 kalórií. Inými slovami, v tréningové dni: 1 800 kalórií bazálny metabolizmus + 700 spálených kalórií (šport + ďalšie) = 2 500. Inými slovami, zjem 3 000 kalórií. Ak teraz budem jesť to isté aj v dňoch, keď netrénujem, je prebytok vyšší? Mali by ste to upraviť alebo nie?
Dobrý deň, silovému tréningu sa venujem asi 3x týždenne, a ešte by som povedal, že som začiatočník. Stiahol som si fitnes aplikáciu, kde často sledujem svoje kalórie. Bohužiaľ si musím uvedomiť, že akosi nikdy nedostanem požadované kalórie/bielkoviny, ktoré som dostal ako cieľ. V netréningové dni musím skonzumovať 130g bielkovín a potom asi 160g s tréningom. Ale myslím si, že je to príliš veľa (jem dobre vyvážene). Aj keď v ten deň zjem svoj Shake + Quark, nedostanem sa úplne na 160 g. Vážim niečo cez 65 kg. Moja otázka teraz znie, aké dôležité sú tieto bielkoviny/kalórie, a či sú tieto orientačné hodnoty, ktoré mi aplikácia ukazuje správne?
Som vysoký 1,83 a vážim 77kg. V tréningové dni zjem okolo 3 300 kalórií (50% sacharidov (škrob), 30% bielkovín a 20% zdravých tukov)
Ak budujem svaly a stravujem sa naozaj dobre, povedzme, že potrebujem 2 000 kalórií, je v poriadku, že na sladkosti používam maximálne 200 až 300 kalórií. ?
Mali by ste to brať aj v dňoch, keď nie je školenie?
V tréningové dni beriem vždy 100 g .
Čo by ste mali jesť v netréningové dni? (Budovanie svalov)
Silový tréning som začal opäť asi mesiac po rokoch. Momentálne každú sekundu až tretinu cvičím na celom tele (ak sú boľavé svaly stále silné), kde sa naozaj snažím vyčerpať svoje svaly.
Keďže z určitých dôvodov, bohužiaľ, bojujem s chuťou do jedla, stáva sa, že niekedy zjem príliš málo kalórií a budem hladný. Preto moja otázka, aké škodlivé je to? Počul som, že na budovanie svalov skutočne potrebujete mierny prebytok kalórií. Dá sa tento deficit kalórií vyrovnať prebytočnými kalóriami v iné dni?
Okrem toho som štíhla a bola by som rada, keby som mala na svojom tele trochu viac.
Do akej miery môže deficit kalórií v niektoré dni ovplyvniť budovanie svalov?
Na čo si musím dať pozor, aby som dosiahol optimálne výsledky v silovom tréningu? Budovanie svalov je cieľ, o ktorom tu hovorím
Pri silovom tréningu spálite veľa kalórií, povedzme, že mám dennú potrebu kalórií 2 600 kalórií a spálim 600 kalórií denne pomocou silového tréningu. Potom musím zjesť tých 600 kalórií každý deň navyše, t. J. 3 400 kalórií pre efektívne budovanie svalov.