Tom; s každodenný chlieb - zdravotné šialenstvo

Dobré ráno! - Pohár vody s limetkovou šťavou a štipkou himalájskej soli, tým sa začína moja každodenná fitness rutina. Znie to hrozne ... je to tiež. Má to však pozitívny účinok. Používam ho aj na umývanie svojich Omega3 a D3 + K2.

šialenstvo

raňajky

Teraz pre zvýraznenie, aspoň si to myslím zakaždým, ale myslím si, že je to skôr kvôli obrovskému hladu, ktorý mám vždy ráno. Ďalej v texte môj deň zvyčajne začína bielkovinovými palacinkami (samozrejme domáce, bez hotovej zmesi) a kávou s mandľovým mliekom. Rýchlou alternatívou, ak sa trochu stresujem, je kaša deluxe a káva ... čo ešte.

Ráno/olovrant/popoludnie

Keďže (Gesunderwahnsinn) z času na čas niečo upečieme a uvaríme, ráno je zvyčajne kúsok koláča alebo dve. Rýchlou alternatívou sú fitness tyčinky, buď tyčinka so sacharidmi (ovsená tyčinka), alebo tyčinka s nízkym obsahom sacharidov, v závislosti od vašich cieľov.

Niekoľko mojich obľúbených:

  • Skyr/skinny tvaroh + hrsť orechov + tekuté sladidlo
  • Chiefs Protein Pudding (s nízkym obsahom sacharidov/bez laktózy)
  • Bielkovinový chlieb s arašidovým maslom alebo s morčacími prsiami

Obedovať

Boo teraz sa to komplikuje, kuracie mäso, ryža a brokolica. Bez srandy! Tu sa to u mňa veľmi líši. Vždy však existuje dobrý zdroj bielkovín (ryby, mäso, hydina) s komplexnými sacharidmi (ryža, špaldové cestoviny, zemiaky) a malou porciou zeleniny.

  • Pečené hovädzie mäso vo vlastnej šťave s opečenými zemiakmi
  • Mleté mäso so zníženým obsahom tuku s ryžovým hráškom a kúskami korenia
  • Špaldové špagety s domácim nízkotučným bolognese

Moja rada: Základné potraviny varím vždy vo väčšom množstve, napríklad ryža/zemiaky/kuracie mäso/mleté ​​mäso.

večera

Podľa toho, či som trénoval alebo nie, je večer jedlo s obsahom uhľohydrátov, ako je to už popísané vyššie, alebo také, ktoré majú menej uhľohydrátov, ale majú zdravé tuky a samozrejme veľkú porciu bielkovín.

  • Vajcia vo všetkých variáciách Šunka a vajcia/miešané vajcia/omelety + vaječný bielok
  • Kurací pásový šalát s avokádom + vaječný bielok
  • Rezance z čerešňového hrášku s domácim nízkotučným bolognese

Pred spaním sa zvyčajne podáva bielkovina vo forme šejku, skyr, chudého tvarohu alebo kúska tvarohového koláča a hrsti orechov alebo lyžice alebo dvoch arašidových masiel. Dobre, niekedy tri alebo štyri lyžice. milujem to.

Zostaňte hladní - aj my to tak zostaneme