Top 10 efektívnych diét na chudnutie doma

Účinné systémy výživy, ktoré vám pomôžu čo najrýchlejšie schudnúť

Na stránkach internetových fór o téme boja proti obezite nájdete rôzne debaty o najefektívnejších diétach na chudnutie. Niekto uprednostňuje stravu založenú na minimálnom množstve potravy, iný preferuje určitý druh produktu a ďalší volí vyváženú stravu a tiež užíva tablety Lida Dai Dai Hua originál (viac o tom tu).

Zároveň sa pravidelne zverejňujú nové jednoduché diéty na chudnutie na stránkach internetových publikácií a módnych časopisov pre ženy. Často tieto diéty nie sú veľmi účinné a mýlia iba ženy, ktoré chcú schudnúť.

V takejto situácii musí osoba, ktorá sa rozhodla schudnúť, preskúmať niekoľko zdrojov informácií pri hľadaní najlepšej stravy na chudnutie. Nie je teda zaručené, že si tento človek zvolí efektívnu a vhodnú stravu, ktorá mu pomôže zbaviť sa problému obezity.

Aby sme vám uľahčili hľadanie a ochránili vás pred nesprávnym výberom, pripravili sme náš vlastný zoznam najefektívnejších diét na efektívne chudnutie doma.

Redukčná diéta

Táto diéta pomôže vášmu tráviacemu traktu oddýchnuť si a zároveň zhodí pár kíl. Hlavným princípom stravovania je jesť stráviteľné jedlá 3 - 4 dni.

Vaša dávka potravín musí obsahovať nasledujúce produkty:

Mlieko, syr.
chudé mäso a ryby.
Ryža, ovsené vločky, pohánka, krupica.
zeleninu.
Maslo a rastlinný olej.
Ovocie a citrusové plody.

Je zakázané jesť mastné jedlá, korenené a kyslé jedlá a koreniny, kyslé uhorky, orechy a iné ťažko stráviteľné jedlá. Táto strava pomáha schudnúť až 3 - 5 kg, normalizuje gastrointestinálny trakt, odstraňuje z tela odpadové látky a toxíny. Toto je jedna z najefektívnejších a najbezpečnejších diét pre rýchle chudnutie.

Hollywoodska diéta

Celkom prísna diéta, s pomocou ktorej si mnoho hviezd amerického kina vylepšilo svoju postavu. Ak chcete schudnúť, musíte sa zbaviť všetkej múky a tučných jedál, vyprážaných jedál a sladkostí, rovnako ako odmietnuť raňajky. Môžete jesť chudé mäso, kuracie a prepeličie vajcia, uhorky, paradajky a grapefruity. Táto diéta na chudnutie trvá 14 dní a počas tejto doby je možné schudnúť 8 - 10 kilogramov.

Japonská strava

Jedna z najjednoduchších diét na chudnutie doma. Je povolené používať morské plody v akomkoľvek množstve, ale bez solenia. Je tiež možné použiť chudé hydinové mäso, vajcia, ovocie a zeleninu. Môžete sa niekedy rozmaznávať s chlebom a syrom, ale v malom množstve. Japonská strava je vhodná pre ľudí, ktorí si bez kávy nevedia predstaviť svoj život. Je povolené používať tento nápoj, ale bez cukru a mlieka.

Pretože táto strava neobsahuje všetky prvky potrebné pre telo, odporúča sa užívať vitamíny pri diéte. Ak dodržíte všetky pravidlá do dvoch týždňov, môžete zhodiť od 6 do 8 kg. Ďalšou pozitívnou vlastnosťou japonskej diéty je trvanie účinku. Táto strava aktivuje metabolizmus a neumožňuje vám dlho priberať.

Kremeľská diéta

Mnoho žien verí, že táto diéta je najefektívnejšou diétou na rýchle chudnutie. Jedná sa o jeden z najstarších stravovacích princípov, ktoré každý rok používajú milióny ľudí vrátane hviezd filmového a šoubiznisu na chudnutie.

Kremeľská diéta znamená obmedziť počet potravín s vysokým obsahom sacharidov. To ponúka zaujímavý systém výpočtu, podľa ktorého sa 1 g sacharidov rovná 1 bodu. Prvé 2 týždne je povolené získať 20 bodov denne, neskôr môžete tento počet zvýšiť na 40 bodov. Na udržanie normálnej hmotnosti je dovolené konzumovať najviac 60 gramov sacharidov denne. Samozrejme, na vykonávanie pravidiel stravovania je potrebné zdržať sa sladkostí, výrobkov z múky, zemiakov a mnohých ďalších výrobkov. Môžete sledovať limit na použité uhľohydráty pomocou špeciálnej tabuľky.

Podľa charakteristík tela pomáha kremeľská diéta schudnúť 5 - 12 kilogramov nadváhy.

Kefírová diéta

Ako je známe, najbežnejšou príčinou prírastku hmotnosti je zneužívanie potravín s vysokým obsahom sacharidov. Kefír je prírodné probiotikum s nízkym obsahom sacharidov, ktoré je schopné rýchlo vyriešiť problém obezity. Ak chcete schudnúť, musíte vypiť najmenej 1 liter kefíru denne, rovnako ako jesť chudé mäso, hydinu, syr, zeleninu, ovocie a citrusové plody.

Táto diéta na chudnutie sa považuje za bezpečný a efektívny spôsob chudnutia. Zaisťuje nielen úbytok 4 - 7 kg za 2 týždne, ale tiež odvádza z tela toxíny a ďalšie škodlivé látky.

Jogurtová diéta

Je to nemecká strava pre chudnutie a podporu zdravia. Výživový plán obsahuje 4 - 5 jedál denne s povinným použitím prírodného jogurtu bez cukru a prísad. Okrem 100 - 120 gramov jogurtu by každé jedlo malo obsahovať 100 gramov čerstvého ovocia, rovnaké množstvo chudého mäsa a okolo 80 gramov zeleniny. Okrem toho je potrebné vypiť nie menej ako 1,5 litra vody alebo zriedených ovocných štiav. Pre telo je obzvlášť užitočná čerstvo vylisovaná šťava z granátového jablka alebo grapefruitu.

Jednoduchá strava doma vám umožňuje schudnúť až 5 kg za 10 dní.

Ovsená strava

Užitočná mono diéta, ktorá vám pomôže zbaviť sa 10 kilogramov nadváhy. Vaša strava sa počas dvoch týždňov skladá výlučne z ovsených vločiek, do ktorých je povolené pridávať škoricu alebo slivky. Je zakázané používať ďalšie prísady ako soľ, cukor, med, kúsky ovocia a iné. Je dôležité piť veľké množstvo vody - najmenej 1,5 litra denne.

Je potrebné povedať, že strava z ovsených vločiek nie je pre každého. Takúto stravu neodporúčame tehotným ženám a osobám s metabolickými poruchami. Okrem toho je to účinná diéta na chudnutie, ktorá vám pomôže schudnúť až 5 kg týždenne.

„Maggi“ diéta

Napriek tomu, že táto strava je jednou z najprísnejších diét, môže potravinová dávka obsahovať pomerne veľký výber produktov:

stredne alebo nízkotučné mäso.
Vajcia.
ryby.
syr.
ovocie.
zeleninu.

Hlavnými prvkami stravy sú vajcia a syr. Počas diéty „Maggi“ by raňajky mali byť ľahké a mali by ste pociťovať mierny hlad. Na obed a večeru môžete pridať ešte trochu jedla. Je dôležité rešpektovať rozmanitosť: večera a večera by mali byť odlišné a nemali by sa opakovať každý deň.

Podľa rozsahu úbytku hmotnosti je možné stravu navrhnúť na 2 alebo 4 týždne. Počas tejto doby môžete zhodiť 6 - 14 kíl.

Stredomorská strava

Jedna z najlepších diét na chudnutie prezentovaná v našom rebríčku. Výživový plán je navrhnutý iba na 5 dní, počas ktorých nemôžete jesť viac ako 1 000 kalórií denne. Mali by ste uprednostniť stredomorskú kuchyňu: chudé mäso, veľa ovocia a zeleniny, ryby a morské plody.

Používajte tiež olivový olej, ktorý pomáha udržiavať normálnu rovnováhu vitamínov. Mali by ste dodržiavať tri pravidlá:

nejedzte mastné jedlá.
na grile opečieme mäso a ryby.
dodržujte normu - používajte 1 000 kalórií denne.

Implementácia námietok proti týmto trom odporúčaniam vám umožní schudnúť až 4 - 7 kg.

Brazílska strava

Diétu vyvinutú v krajine na karnevale možno pripísať efektívnej diéte na redukciu hmotnosti doma. Základom stravy sú nízkokalorické bielkovinové produkty s nízkym obsahom sacharidov. Musíte jesť 5 krát denne, najmä jesť chudé mäso, ryby, vajcia a zeleninu. Po 19:00 je zakázané jesť. Prísny zákaz podlieha aj korenistým jedlám a koreninám. Brazílska strava nie je vhodná pre tehotné alebo dojčiace ženy a tiež pre ľudí s ochorením obličiek.
Každá z prezentovaných diét si vyslúžila pozitívne recenzie od tisícov žien. Vyberte si stravu, ktorá vyhovuje vašim stravovacím návykom, a začnite ľahkou cestou k štíhlej, ladnej postave