Top 10 jedál pred tréningom

Nezáleží na tom, či ste v posilňovni na kardio alebo silovom tréningu, musíte predtým jesť správne jedlá, aby ste maximalizovali výsledky tréningu. Okrem pitia najmenej 0,5 l tekutín jednu hodinu pred tréningom a dostatočného pitia počas a po tréningu by ste mali jesť aj dostatok, aby ste mali dostatok energie na tréning.

jedál

Pomalé sacharidy

# 10 čokoláda

Bioaktívne látky tyramín a fenyletylamín v čokoláde vám môžu dodať energiu na tréning. Čokoláda je však plná cukru, kalórií a tukov. Takže to nepreháňajte. Najlepšie je zvoliť si tmavú čokoládu, pretože obsahuje najmenej kalórií a najviac antioxidantov.

10 g tmavej čokolády Milka (54,1 kcal, 4,5 g sacharidov, 0,9 g bielkovín, 3,6 g tuku)

# 9 sacharidový energetický gél

Tieto šikovné malé gélové balíčky obsahujú dávku koncentrovaných uhľohydrátov, čo je asi pol bagelu. Pretože gél neobsahuje bielkoviny, tuk ani vlákninu, vstrebávajú sa do krvi rýchlejšie a ľahšie sa konzumujú ako tuhé jedlá. Sú ideálne pre bežcov a ďalších športovcov, ktorí rýchlo potrebujú energiu na absolvovanie vysoko intenzívneho tréningu.

1 PowerBar Power Gel (110 kcal, 26 g sacharidov, 0 g bielkovín, 0 g tuku)

# 8 Banány a iné ovocie

Aj keď sa väčšinou verí, že cukor v banánoch môže spôsobiť, že budete tučný, v skutočnosti ide o veľmi stráviteľnú formu sacharidov. Banány sú navyše bohaté na draslík, ktorý chráni nervové a svalové funkcie. Pretože si telo nedokáže túto živinu uložiť, stačí tvrdý tréning, aby sa hladina draslíka opäť znížila. Jablká, broskyne, ananásy a hrozno sú tiež veľmi dobrým energetickým občerstvením.

1 stredný banán (105 kcal, 27 g sacharidov, 1 g bielkovín, 0,5 g tuku)

Trail trail mix # 7

Trail mix je dobrým zdrojom fosforu a zinku. Podporuje budovanie svalov a zvyšuje energiu. Okrem toho urýchľuje hojenie svalov. Pripravte si zdravú zmes, ktorá obsahuje orechy a sušené ovocie; Vyhýbajte sa odrodám s vysokým obsahom cukru. Sušené ovocie so zdravým cukrom poskytuje rýchle zvýšenie energie, zatiaľ čo semená a orechy chránia hladinu inzulínu pred poklesom. Nemali by ste to však preháňať, pretože trail mix obsahuje „zdravé“ tuky, ale nadmerná konzumácia môže tiež viesť k ich priberaniu.

Poloplná misa zmesi chodníkov; Orechy, semená, sušené ovocie (300 kcal, 26 g sacharidov, 10 g bielkovín, 18 g tuku)

# 6 jogurt

Horčík v jogurte vám môže dodať energiu na tréning aktiváciou enzýmov, ktoré sa podieľajú na metabolizme bielkovín a sacharidov. Poskytuje vám tiež výbušnú energiu, ktorú potrebujete pri zdvíhaní závažia. Preto je jogurt dobrou voľbou pred kardio alebo vzpieraním.

250 g odstredeného jogurtu (130 kcal, 15 g sacharidov, 11 g bielkovín, 3 g tuku)

# 5 energetické tyčinky

Na trhu existuje celý rad energetických tyčí. Niektoré obsahujú väčšinou bielkoviny, zatiaľ čo iné sú zložené prevažne zo sacharidov. Ak chcete získať dostatok energie na cvičenie, vyberte si tyčinku, ktorá obsahuje prevažne sacharidy. Aj keď sú tyčinky ťažšie stráviteľné ako gél, majú ďalšiu výhodu v tom, že obsahujú viac základných živín.

Tyčinka Gatora (260 kcal, 46 g sacharidov, 8 g bielkovín, 5 g tuku)

# 4 ovsené vločky

Pretože ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny, majú nízky glykemický index. Sacharidy sa pomaly uvoľňujú do krvi a energia zostáva konštantná počas tréningu. Vločky obsahujú aj vitamíny skupiny B, ktoré dodávajú energiu, znižujú stres a pomáhajú premieňať sacharidy na energiu.

1 miska ovsených vločiek (145 kcal, 25 g sacharidov, 6 g bielkovín, 2 g tuku)

# 3 mandle

Ak ste si článok prečítali pozorne, teraz vás bude zaujímať, prečo odporúčam orechy na predtréningovku, hoci majú vysoký obsah tuku. Rozdiel od iných potravín, ktoré obsahujú tuk, je v tom, že mandle a orechy obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ako sú omega-3 a omega-6. Tuky, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú nasýtené tuky, ako napríklad syr a maslo. Tieto mastné kyseliny vás unavujú a sú malátne.

12 mandlí (83 kcal, 3 g sacharidov, 3 g bielkovín, 7 g tuku)

# 2 rezance

Niektorí odporúčajú cestoviny proti, pretože sú na ceste s nízkym obsahom sacharidov. Cestoviny sú však jedným z najlepších zdrojov komplexných sacharidov, ktoré pomáhajú zvyšovať uloženú energiu (glykogén) vo svaloch. Keď sú vaše zásoby glykogénu prázdne, telo začne získavať energiu prostredníctvom anaeróbneho metabolizmu, čo sťažuje cvičenie. Jedzte malú porciu celozrnných cestovín a pred cvičením počkajte 2 - 3 hodiny.

½ taniera celozrnných cestovín (varených) (87 kcal, 19 g sacharidov, 4 g bielkovín, 0,5 g tuku)

Šošovky # 1

Šošovka je dobrým zdrojom sacharidov, bielkovín, vlákniny, vitamínov skupiny B, železa, horčíka, draslíka, vápnika a medi. Poskytnú vám veľkú podporu energie pred tréningom a majú tiež nízky obsah tukov a kalórií. To z nich robí perfektné občerstvenie.

1 miska varenej šošovice (290 kcal, 40 g sacharidov, 18 g bielkovín, 1 g tuku)

Je čas na občerstvenie

Teraz, keď poznáte najlepší spôsob, ako načerpať dostatok energie na cvičenie, nie je výhovorka, aby ste neposunuli zadok do posilňovne. Nezabudnite pri cvičení piť dostatok tekutín. Budete prekvapení, čo všetko dokáže správna strava. Budete sa cítiť lepšie, trénovať tvrdšie a tým pádom dosiahnuť lepšie výsledky.