Top 10 najlepších a najhorších kardio strojov
To je pre väčšinu silových športovcov Kardio cvičenie nie nevyhnutne veci, ktoré skutočne robia. V neposlednom rade kvôli tejto skutočnosti má veľa športovcov sklon k základnému kardio tréningu na chrbte a v tejto súvislosti sa uchyľujú k mnohým neúčinným metódam, pomocou ktorých dosahujú iba suboptimálne výsledky, ktoré nemusia nevyhnutne viesť k motivácii. Aby sme vám ukázali, ako optimálne využiť svoj čas na efektívny kardio tréning, zostavili sme pre vás v nasledujúcom článku rebríček najlepších a najhorších kardio zariadení.
Zariadenie 1 Bežecký pás
Bežecký pás vám umožní v priebehu pohybu používať telo presne tak, ako to navrhla príroda. Je teda zrejmé, že používanie bežeckého pásu je najprirodzenejším typom kardio cvičenia. Okrem toho môžete využiť nespočetné možnosti nastavenia, napríklad rýchlosť a uhol sklonu, aby ste si mohli navrhnúť svoj tréning podľa svojich preferencií. Vzhľadom na jeho účinnosť v kombinácii s vynikajúcou dostupnosťou, ako aj širokou škálou možných použití, nie je prekvapujúce, že bežecký pás je na prvom mieste v našom rebríčku.
Zariadenie 2 Schodový pás
Nie nadarmo nespočetní lekári a odborníci na fitnes odporúčajú lezenie po schodoch za účelom každodenného fyzického cvičenia, pretože lezenie po schodoch je jedným z mála každodenných pohybových vzorcov moderného človeka, ktorý využíva veľkú časť kostrových svalov. Prečo by sme túto skutočnosť nemali brať do úvahy Využite telocvičňu? V porovnaní s bežeckým pásom je stupňovitý bežecký pás rovnako efektívny, aj keď rozsah funkcií je v priamom porovnaní o niečo nižší. Ďalším bodom, aj keď zanedbateľným, je, že nie každá telocvičňa má krokové bežecké pásy.
Zariadenie 3 Veslovací trenažér
Veslárske trenažéry sú právom súčasťou základnej výbavy väčšiny fitnes štúdií, pretože popri starom dobrom bežeckom páse je veslársky trenažér jednoznačne najefektívnejším tréningovým prístrojom. Veľkou výhodou tohto zariadenia je, že do procesu pohybu sú zahrnuté takmer všetky svalové skupiny tela. aby ste mohli v krátkom čase absolvovať vysoko intenzívny kardio tréning. V priebehu používania by ste sa však mali uistiť, že sa sústredíte na techniku, pretože nesprávna forma môže výrazne znížiť tréningový efekt.
Zariadenie 4 Airdyne
Takzvaný Airdyne je pomerne nový typ tréningového zariadenia, ktoré nie je z hľadiska účinnosti nijako nižšie ako bežecký pás a veslovací trenažér. V zásade ide o akýsi bežecký ergometer, pričom odpor, ktorý športovec vyvinie, závisí od vnesenej energie. Odpor, ktorý generuje výkonný ventilátor, sa lineárne zvyšuje s energiou, ktorú privediete. Jednoducho povedané: čím viac sa budete snažiť, tým väčší odpor budete cítiť. Táto funkcia kvalifikuje Airdyne ako ideálne zariadenie pre krátke, ale tvrdé intervalové tréningové jednotky. Takže ak má vaše štúdio taký pekelný stroj, mali by ste to určite využiť.
Zariadenie 5 Kolovrat
Prívlačový bicykel je klasický kardio stroj a nie nadarmo má vysokú prioritu medzi športovcami zo širokého spektra disciplín. Tieto stroje nájdete v hojnej miere v každej telocvični, takže by ste nemali mať problémy s dostupnosťou. Podľa toho, ako si chcete zorganizovať tréning, môžete na bicykli absolvovať dlhé stredne vytrvalostné jednotky aj intervalové jednotky vysokej intenzity. Na druhý deň by ste sa však nemali čudovať, že vám hrbole sedadiel urobia peklo kvôli porovnateľne tvrdému sedlu. Pomôcť môžu polstrované cyklistické šortky.
Zariadenie 6 Jacob’s Ladder
Takmer určite existuje dôvod, prečo takzvaný Jacob’s Ladder nájdete iba v niekoľkých fitnes štúdiách, pretože je v porovnaní s inými prístrojmi podstatne menej efektívny. Napriek tomu sa stále môže vyplatiť dočasne integrovať toto zariadenie do vlastného kardio tréningu, aby ste mohli cielene nastaviť rôzne stimuly. Niekedy môže byť výstup na nekonečný rebrík skutočne zábavný.
Zariadenie 7 Skierg
Ako už sám názov Skierg napovedá, ide o zariadenie napodobňujúce pohyb bežiek. Podľa toho sú do pohybu v prvom rade zapojené svaly hornej časti tela, čo však tiež znamená, že sa získava podstatne nižšia časť celkovej svalovej hmoty, čo sa prejaví na výrazne nižšej spotrebe energie. Akokoľvek môže byť lyžiar lyžiarsky inovatívny, táto exotická sekvencia pohybov vám bude v športovej praxi málo užitočná, pokiaľ nežijete v horách a v zime skutočne nebežkujete.
Zariadenie 8 Oblúkový trenažér
Takzvaný oblúkový trenažér nie je v podstate nič iné ako špeciálna verzia crossového trenažéra. Toto zariadenie je v mnohých fitnes štúdiách úplne bežné, neposkytuje však nijaké informácie o jeho účinnosti. Arc Trainer bol pôvodne navrhnutý tak, aby uľahčil kardio tréning ľuďom s problémami s kolenami. Jediným problémom je, že postupnosť pohybov je taká neprirodzená, že prínos fyziologického tréningu nemusí byť nevyhnutne vysoký. Ak teda máte problémy s kolenami, zvážte ako alternatívu jazdu na bicykli alebo plávanie.
Zariadenie 9 Krížový trenažér
V zásade sú Arc Trainer a veľmi známy Cross-Trainer z hľadiska účinnosti veľmi podobné a vyznačujú sa tiež rovnakými vlastnosťami. Dôvod, prečo crossový trenažér v našom rebríčku stále zaostáva za trenažérom oblúka, je ten, že ponúka o niečo menšiu rozmanitosť z hľadiska variability.
Zariadenie 10 Ležiaci
Nesporným dnom nášho rebríčka je ležiaci ergometer, ktorý rovnako ako crossový trenažér nájdete takmer v každom fitnes štúdiu. Dôvod tejto pochybnej pocty je zrejmý, pretože v podstate sedíte na pohodlne polstrovanej stoličke, ktorá robí podporu vašim svalom, takže musíte iba trochu kopnúť nohami. Okrem toho prenos sily z polohy určenej prístrojom nie je optimálny, takže účinnosť opäť klesá. Ak si chcete namiesto intenzívneho kardio tréningu oddýchnuť, sadnite si do kresla a vezmite si dobrú knihu. V opačnom prípade odporúčame použiť alternatívy uvedené vyššie.