Zo stravy - všeobecné zásady, pokyny

Po období podávania správ o strave boli dosiahnuté vynikajúce výsledky, telo bolo štíhle a vhodné, pravdepodobne vás zaujíma, ako sa dostať z potravy na vyhodený kilogram, ktorý sa nevrátil? Samozrejme, dramatický návrat k starej strave nie je v žiadnom prípade nemožný, pretože potraviny, ktoré sú bohaté na uhľohydráty, rýchlo opäť znižujú hmotnosť. Vyhnite sa tomu tým, že budete vedieť, ako z diéty vystúpiť.

zásady

Ako vypadnúť zo stravy: Všeobecné zásady

Produkcia stravy bude závisieť od predtým zvoleného typu stravy, ale pri príprave stravy je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných zásad, a to:

1. Množstvo konzumovaného ovocia a zeleniny by sa malo v strave postupne zvyšovať, najlepšie s postupným prechodom na surovú varenú;

2. Postupne (keď sú diéty zakázané) alebo zvyšovať príjem chudého mäsa a rýb;

3. V posledných dvoch týždňoch pridať do dennej stravy 200 kalórií z tukov a sacharidov vo forme tmavej čokolády, celozrnného pečiva a ovocia (avokádo a hrozno);

4. Cvičenie s postupným zvyšovaním intenzity tréningov. Je dôležité, aby ste po skončení diéty nepreťažovali už oslabené telo silnou fyzickou námahou. Postupne, z týždňa na týždeň musíte zvýšiť počet a intenzitu tréningu a môžete začať jednoduchou prechádzkou, jazdou na bicykli alebo jogou;

5. Použitie najmenej dvoch litrov vody denne, pričom je potrebné pamätať na to, že tento údaj zahŕňa iba bylinkový čaj, čerstvé džúsy a čistú vodu. Ostatné nápoje nie sú na úkor výdavkov;

6. Je tiež dôležité, aby ste po ukončení diéty užívali multivitamínový komplex, ktorý pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť a dodáva mu potrebné živiny;

7. Jedlo je potrebné sústredene, najlepšie sa vyhýbať sledovaniu televízie, čítaniu kníh alebo novín a rozhovorom a rozhovorom. Iba tak bude zrejmé, kedy bude telo plné a ušetrí ho to od prejedania;

8. Jedenie by malo byť 5 alebo 6 malých jedál a jedenkrát, pretože pomáha žalúdku ľahko stráviť jedlo;

9. Nejedzte najmenej 3-4 hodiny pred spaním. V prípade hladu je lepšie zjesť nejaké sušené ovocie alebo kašu s vodou;

10. Výtlačok výstupu zo stravy by nemal presiahnuť dva týždne po úplnom prechode na zdravú a správnu výživu.

Ako vypadnúť zo stravy: monodiéta

Ak neviete, ako sa dostať z diéty na základe prijatia jediného produktu (mono diéta), je potrebné, aby ste jasne začali chápať, v strave by mal obsahovať veľké množstvo rôznych produktov Nie. Hlavným princípom, ktorý treba dodržiavať pri opustení stravy tohto typu - denné pridávanie nových produktov iba 50 kcal denne.

Ako sa dostanem z pohánkovej stravy

Po dvojtýždňovej diéte s pohánkou musí byť prvý deň voľna na raňajky horúci obľúbený obilný náhradný odtučnený jogurt s jablkom alebo pomarančom. Zvyšok jedla v daný deň by mal stále pozostávať z pohánky. Na druhý deň si môže jogurt dať 50 g nízkotučného syra a nízkotučný jogurt môže obedovať. Takže znova a znova, deň za dňom, v dennej dávke zavádzali mliečne výrobky, vajcia rôznych spôsobov prípravy ovocia a zeleniny, potom ryby a mäso. Po týždni pauzy diéta končí a do každodennej stravy je možné postupne zavádzať skôr obľúbené jedlá, ale v rozumných prípadoch inak potrebných na opätovné získanie stratenej hmotnosti.

Ako vypadnúť zo stravy: Bielkovinová diéta

S výhradou kremeľskej diéty alebo bielkovinovej Dukanovej diéty by ste mali okamžite akceptovať, že diéta bude dlhá a bude trvať šesť mesiacov alebo dlhšie. Skutočnosť, že obmedzenie príjmu sacharidov v strave prináša rýchle výsledky, ale nie každý vie, že ako zo stravy vystúpiť, aby ste nepriberali na hmotnosti. Malo by byť zrejmé, že denný príjem sacharidov by nemal prekročiť 60 gramov denne, a ak dôjde k prejedaniu, nasledujúci deň sa má vypustiť. Ako na to, aby ste tento proces urýchlili, môžete absolvovať trikrát týždenne dvojhodinové hodiny fitnes, ktoré zvyšujú množstvo skonzumovaných sacharidov až na 120 gramov denne, na bielkovinovú stravu sa môžete sústrediť iba na jeden deň. byť dlho. Spotreba potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú koláče, pečivo a iné pečené výrobky, sa však môže vyskytnúť v malom množstve raz mesačne a nie viac .

Ako vypadnúť zo stravy: Nízkotučné diéty

Existujú dva spôsoby, ako korigovať výstup z potravy na základe príjmu výrobkov so zníženým obsahom kalórií. V prvom prípade sa kalorická denná potreba musí postupne zvyšovať na 200 kcal v dôsledku konzumácie sacharidov vo väčšej miere ako tukov. Váženie sa musí vykonávať každý deň po dobu dvoch týždňov, ak sa váha nevráti, je možné každý deň skonzumovať o 200 kcal viac sacharidových jedál. Keď sa hmotnosť začala zvyšovať, chcelo sa to znížiť množstvo prijatého kalória, ktoré konzumoval, kým je telo pripravené na pridanie potravy. Druhá možnosť sa používa na začiatku diéty, u tých, ktorí stratili stravu najmenej 5 kg. Po prvé, dúfam, že v tomto prípade nie je to, čo, držať sa diéty, pretože strava na chudnutie musí byť v budúcnosti povolená, ale raz týždenne 30 g potravín s vysokým obsahom sacharidov (zmrzlina, pečivo, atď.) použiť.