Top 10 potravín, ktoré chránia vaše srdce
Čerstvá zelenina a ovocie, olejnaté semená, mastné ryby a zdravé oleje (napríklad olivový olej, repkový olej, rybí olej) sú všetko potraviny, ktoré môžu chrániť vaše srdce.
1. Čerstvá zelenina všetkých farieb
Šalát, špenát, rukola, čakanka, špargľa, paradajky, paprika, uhorky, reďkovky, kel, cibuľa, brokolica, karfiol, cuketa, šampiňóny, biela/červená kapusta, ružičkový kel, kel, repa, baklažán, mrkva, zeler, repa, morské riasy atď. .
- K jedlám, ktoré obsahujú mäso alebo syr, vždy podávajte veľkorysý šalát, aby ste znížili absorpciu tukov.
- Čím viac farieb na tanieri, tým viac antioxidantov v strave!
2. Celé zrná, strukoviny/zrná
Pšeničné vločky alebo ovos, ovos, jačmeň, pohánka, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, fazuľa (čierna, červená, pestrá atď.), Šošovica, cícer, sója
- Bohatý na vlákninu, okrem znižovania zlého cholesterolu, pomáha zlepšovať prechod tráviacim traktom a eliminovať zápchu
- Konzumujte ich iba ráno s nízkotučnými mliečnymi výrobkami a ovocím alebo na obed so zeleninovou oblohou, nie večer.
3. Čerstvé alebo sušené ovocie
Najmä bobule a hrozienka (čučoriedky, jahody, černice, maliny, ríbezle, jahody, šípky, bobule acai, maqui), moruše, jablká, citrusové plody (grapefruit, pomaranče, pomaranče), hrozno, slivky, melóny, granátové jablká a pod.
- Ovocie podávajte na raňajky, ako občerstvenie medzi jedlami alebo ako dezert namiesto „niečoho sladkého“, na doplnenie energie.
- Pozor, všetky druhy ovocia majú cukor, konzumujte ich pred 18.00 hod., Najmä ak chcete schudnúť
4. Semená, mastné
Ľanové semiačka, sezam, proso, lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, avokádo
- Môžu to byť vynikajúce občerstvenia, ktoré znižujú hlad, ale dávajte pozor na množstvo, majú viac ako 500 kalórií/100 g.
- Vždy ich vyberajte surové, pretože vyprážaním stratia všetky vaše dobré tuky a dokonca sa stanú škodlivými.
5. Odstredené mlieko a rastlinné mlieko
MÔŽE VÁS AJ ZAUJÍMAŤ mlieko, jogurt, kefír, sana, odstredený syr
- Nahraďte soľ v jedle pikantným korením.
- Zvyknite si ochutnať jedlo z pikantného korenia, nie z oleja, vyprážania a mastného mäsa!