Top 10 potravín, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zápchy
Zápcha znamená zriedkavé uvoľnenie stolice, približne 2–3-krát týždenne, sprevádzané bolesťami brucha alebo nadúvaním.
Problémy nastávajú, keď je strava bohatá na mäso, pečivo a syry, ktoré sťažujú trávenie. Pre optimálny prechod črevom je nevyhnutné, aby v dennej strave chýbala vláknina (prítomná v zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch).
Tu sú potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zápchy!
Aj keď je to malé ovocie, maliny sú skutočnou „bombou“, čo sa týka obsahu vlákniny. Hrsť malín teda neobsahuje viac a menej ako 8 gramov vlákniny.
Vláknina pomáha efektívne tráviť jedlo a navyše kŕmi dobré baktérie v žalúdku pre optimálne trávenie. Maliny sa dajú jesť na raňajky s jogurtom a celozrnnými výrobkami.
pomaranče
V prípade nadúvania a zápchy je pôsobenie pomarančov trojaké: vitamín C a vláknina stimulujú trávenie, zatiaľ čo naringerin, ktorý je flavonoid, má bioaktívny účinok na ľudské zdravie ako antioxidant, lapač voľných radikálov, antihydrát. -zápalový a modulátor imunitného systému.
Hydratácia je nevyhnutná, ak si chcete dopriať dobré trávenie a vyhnúť sa epizódam zápchy. Niet divu, že dehydratácia je hlavnou príčinou zápchy. Takže pite čo najviac vody a pre väčšiu chuť môžete pridať pár plátkov uhorky alebo citrónu.
Tento fermentovaný mliečny výrobok je bohatým zdrojom probiotík, tj baktérií dobrých pre zdravie tráviaceho systému, kefír je 10-krát bohatší na prospešné baktérie ako jogurt.
Britskí vedci už v skutočnosti potvrdili účinnosť probiotík: odstraňuje zápchu, zmäkčuje stolicu a dokonca zvyšuje ich frekvenciu.
Sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, ale aj horčík, minerál, ktorý stimuluje trávenie. Horčík tiež ruší kyslosť žalúdka a podporuje vylučovanie stolice.
Čierne fazule
Podľa testov špecialistov sú čierne fazule zo všetkých zŕn v ľudskej strave najbohatšie na antioxidanty. Je dobré vedieť, že šálka čiernych fazúľ poskytuje viac ako polovicu množstva vlákniny odporúčanej denne pre správne fungovanie tela.,
Čierna fazuľa tiež obsahuje značné množstvo horčíka a draslíka, dvoch základných minerálov, ktoré pomáhajú tráveniu.
Slivky sú jedným z najlepších plodov na boj proti zápche. Na prípravu dobrého preháňadla sa odporúča nasledujúci recept: Pozdĺž nich sa pestuje 20 sušených sliviek s ostrým nožom, potom sa dajú do misky s vodou, kde sa uchovávajú celý deň, aby sa rehydratovali. Varte 2-3 hodiny s veľkým množstvom vody, ktorá sa počas varenia trikrát vymení, potom sceďte. Želatínovú tekutinu pite teplo, čo má za úlohu uľahčiť trávenie.
Pšeničné otruby
Všetky štúdie potvrdzujú liečivé sily pšeničných otrúb z hľadiska zápchy a zlepšeného trávenia.
Na tento účel si môžete vyrobiť kúru z pšeničných otrúb, ktorá má silný laxatívny účinok. Liečba sa vykonáva hodinu pred raňajkami. Ráno vypite pohár vody, v ktorej je večer namočená lyžica čerstvých otrúb. Po vypití vody skonzumujte otruby, ktoré sa usadili na dne pohára.
Túto kúru je možné liečiť každý deň dva až tri mesiace, pričom ide o liečbu zápchy. Zabráni sa tak stagnácii zvyškov v hrubom čreve, čo je faktor, ktorý by modifikoval mikrobiálnu flóru a prispieval k transformácii žlčových solí na kamene.
Káva, dokonca aj káva bez kofeínu, pomáha najmenej 30% ľudí „navštíviť“ kúpeľňu, ukazujú štúdie. Odborníci sa domnievajú, že kľúčová je kyslosť kávy, ale najmä kyselina chlorogénna, 100% prírodná zlúčenina, ktorá dodáva káve horkastú chuť, najmä zelenú. Nachádza sa tiež v slivkách (majú najvyšší obsah), jablkách, hruškách, marhuliach, broskyniach, nektarinkách, čučoriedkach, jahodách, jahodách a dule.
Kyselina chlorogénová je silným stimulantom hladkého svalstva tráviaceho traktu a je vynikajúcim liekom proti atonickej zápche, ktorá sa vyskytuje veľmi často u sedavých ľudí, ktorí majú veľa kancelárskych prác alebo sú nútení dlho sedieť.