Top 10 potravín, ktoré znižujú krvný tlak
Vysoký krvný tlak je najbežnejším rizikovým faktorom srdcových chorôb. Lieky sa často používajú na zníženie krvného tlaku, ale diéta je užitočná aj pri regulácii krvného tlaku a znižovaní rizika vzniku srdcových chorôb.
PREČÍTAJTE SI CELÝ ŽIVÝ ČASOPIS! AUGUST, ZDARMA, TU!
Vyvážená a zdravá strava sa odporúča všetkým, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Dopĺňa liečbu odporúčanú odborníkom. Aby boli výsledky optimálne.
Citrusové plody, ako je grapefruit, pomaranče a citróny, môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Sú bohaté na vitamíny, minerály a rastlinné zlúčeniny, ktoré pomáhajú udržiavať vaše srdce zdravé.Štúdie preukázali, že denný príjem citrusovej šťavy v kombinácii s chôdzou výrazne znižuje riziko srdcových chorôb. Je však dôležité vedieť, že grapefruit a grapefruitová šťava môžu interferovať s liečbou, ktorú užívate. Preto sa pred zaradením tohto ovocia do svojej každodennej stravy poraďte s lekárom.
2. Losos a iné mastné ryby
„Mastné ryby sú vynikajúcim zdrojom omega-3 tukov. A majú významný prínos pre zdravie srdca. Tieto tuky môžu pomôcť znížiť krvný tlak znížením zápalu a znížením hladiny zlúčenín, ktoré obmedzujú cievy nazývané oxylipíny, “odporúča taliansky odborník na výživu Gianluca Mech.
3. Tekvicové semiačka
Tekvicové semiačka sú malé, ale koncentrovaným zdrojom výživných látok. Obsahujú dôležité živiny pre reguláciu krvného tlaku. Patria sem horčík, draslík a arginín. Posledne menovaná je aminokyselina potrebná na produkciu oxidu dusnatého, ktorá je nevyhnutná na uvoľnenie krvných ciev a zníženie krvného tlaku.
Ukázalo sa tiež, že tekvicový olej je silným prírodným liekom na vysoký krvný tlak, “vysvetľuje odborník na výživu.
4. Fazuľa a šošovica
Fazuľa a šošovica sú bohaté na živiny, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak. Ako napríklad vláknina, horčík a draslík. Početné štúdie dodnes ukazujú účinnosť konzumácie šošovice a fazule u ľudí s hypertenziou.
5. Bobule
Konzumácia bobúľ prináša veľa zdravotných výhod. Majú dokonca potenciál znížiť rizikové faktory srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak.
Bobule sú bohatým zdrojom antioxidantov. Vrátane antokyanov, pigmentov, ktoré dodávajú týmto plodom žiarivú farbu.
Ukázalo sa, že antokyány zvyšujú hladinu oxidu dusnatého v krvi a znižujú produkciu molekúl, ktoré obmedzujú krvné cievy. Čo môže pomôcť znížiť váš krvný tlak.
Čučoriedky, maliny, černice a jahody sú len niektoré z bobúľ, ktoré je dôležité zahrnúť do svojej stravy.
„Pistácie sú mimoriadne výživné. Je bohatý na látky nevyhnutné pre zdravie srdca a reguláciu krvného tlaku vrátane draslíka, “dodáva výživový poradca Gianluca Mech.
Mrkva je nielen vynikajúca, ale aj mimoriadne zdravá. Majú vysoký obsah fenolových zlúčenín, ktoré pomáhajú uvoľniť krvné cievy a zmierniť zápal. To môže pomôcť znížiť váš krvný tlak. Môžu sa jesť varené alebo surové. Ľuďom trpiacim na vysoký krvný tlak však odporúčam konzumovať surovú mrkvu.
Zeler je obľúbená zelenina, ktorá môže mať pozitívne účinky na krvný tlak. Obsahuje zlúčeniny nazývané ftalidy, ktoré môžu pomôcť uvoľniť krvné cievy a znížiť krvný tlak.
Tá istá štúdia, ktorá spájala príjem surovej mrkvy s nízkym krvným tlakom, zistila, že medzi bežne konzumovanou varenou zeleninou bol príjem varenej zeleru významne spojený s nízkym krvným tlakom.
Paradajky sú bohaté na mnoho výživných látok, vrátane draslíka a karotenoidového pigmentu lykopénu. Lykopén bol významne spájaný s priaznivými účinkami na zdravie srdca. A konzumácia potravín bohatých na túto živinu môže pomôcť znížiť rizikové faktory srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak.
10. Brokolica
Brokolica je známa mnohými priaznivými účinkami na zdravie. Vrátane tých v premávke. Napríklad pridanie tejto krížovej zeleniny do vašej stravy je dobrý spôsob, ako znížiť krvný tlak. Brokolica je bohatá na flavonoidné antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak zlepšením funkcie krvných ciev a zvýšením hladiny oxidu dusnatého v tele.
Potraviny a nápoje, KTORÝM SA VYHNITE pri hypertenzii
Soľ a sodík sú najväčšími nepriateľmi, pokiaľ ide o vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne choroby. Viac ako 75% sodíka, ktorý „zjete“ za deň, pochádza z balených potravín, nie z toho, čo si dáte na stôl v soľničke. Medzi najslanšie jedlá na trhu patria: klobásy, mrazená pizza, zeleninové džúsy, polievkové konzervy, výrobky z fliaš alebo paradajkové konzervy.
Konzervácia akéhokoľvek jedla si vyžaduje soľ, najmä preto, že soľ bráni tomu, aby sa jedlo rozložilo a znehodnotilo a udržalo ho dlhšie čerstvé (čerstvé). Soľ však dokáže aj z tej najnevinnejšej uhorky urobiť „špongiu“, ktorá soľ absorbuje. Čím dlhšie zelenina zostane v slaných tekutinách, ktoré ju zabíjajú, tým viac sodíka dokáže absorbovať “, tvrdí doktorka Claudia Marin.
Cukor, najmä nápoje ním sladené, prispel k zvýšeniu obezity u ľudí všetkých vekových skupín a vysoký krvný tlak je častejší u ľudí s nadváhou alebo obezitou, tvrdí doc.ro American Heart Association odporúča ženám obmedzte pridanie cukru na 6 čajových lyžičiek (alebo 24 gramov) denne a odporúčajte mužom, aby sa obmedzili na 9 čajových lyžičiek (alebo 36 gramov) cukru denne.
Káva prispieva k vysokému krvnému tlaku, rovnako ako akýkoľvek nápoj obsahujúci kofeín.
Malé až stredné množstvo alkoholu môže znížiť váš krvný tlak, ale ak pijete príliš veľa alkoholu, tento zvyk môže zvýšiť váš krvný tlak.