Top 10 pravidiel pre chudnutie - vedecký prístup
Top 10 pravidiel chudnutia, ktoré vám umožňujú chudnúť a udržiavať zdravé telo.
Prvé pravidlo
Viac spať. Prečo? Keď spíte, nejete. Navyše, ak nemáte dostatok spánku, ste náchylnejší na hlad, pretože sa zvyšuje produkcia „hormónu hladu“.
Druhé pravidlo
Jedzte častejšie. Je známe, že hlavným kritériom chudnutia bude celkový príjem kalórií v priebehu času. Ak budete jesť málo a často (4 - 5 jedál denne), váš žalúdok bude spokojný, ak nespotrebujete veľa kalórií.
Pravidlo tri
Piť veľa vody. Najskôr vyplní objem žalúdka a do mozgu vysiela signál sýtosti. Po druhé, telo musí zohriať studenú vodu, a to vyžaduje energiu, to znamená, že bude spaľovať kalórie.
Pravidlo štyri
Jedzte menej tučné alebo vyprážané jedlá. Mastné jedlá sú plné kalórií. Čím vyššia je kalorická hustota potravín, tým vyššie je riziko prekročenia kalorickej potreby a následne priberania.
Piate pravidlo
Pite čiernu kávu bez mlieka. Kofeín stimuluje nervový systém a prinúti vás viac sa pohybovať, nevedome. Znižuje tiež chuť do jedla.
Pravidlo šesť
Jedzte viac bielkovín. Bielkoviny majú najvyšší tepelný účinok spomedzi makroživín. To znamená, že ich strávenie vyžaduje veľa energie. Čím vyšší je príjem bielkovín, tým menej jete, žalúdok je zaneprázdnený trávením.
Pravidlo sedem
Jedzte viac ovocia a zeleniny. Majú nízku kalorickú hustotu, čo znamená, že naplnia žalúdok menej kalórií.
Choďte do posilňovne a hýbte sa. Alebo aspoň doma dvíhajte činky. Potrebujete stimul na udržanie alebo rast svalov. Svaly sú aktívna bunková hmota, čo znamená, že budú spaľovať veľa energie.
Nové pravidlo
Pohybujte sa viac. Buďte aktívni, hrajte tenis, futbal, prechádzky alebo čokoľvek iné. Viac pohybu znamená viac spotrebovanej energie.
Pravidlo desať
Neprejedajte sa. Žalúdok by nemal byť prehnaný. Jedzte pomalšie a dobre žujte, pretože mozog okamžite nechápe, že žalúdok je plný.
Páči sa vám článok? Zdieľajte ho so svojimi priateľmi!