Top 10 tipov na úspešné chudnutie; Andreas Scholz - tvorca figúr
Prelom rokov ... čas dobrých predsavzatí a čas, keď sa tipy na stravu hromadia. Všetky rady majú jednu spoločnú vlastnosť: všetky sú mienené dobre! Široká škála odporúčaní však často skutočne spôsobuje zmätok, pretože v záruke nájdete rôzne tipy, ktoré si navzájom odporujú.
Tento rozpor má za následok, že klesá motivácia niečo zmeniť na vlastnom správaní.
V tomto článku chceme vniesť trochu svetla do tmy a pomôcť zabezpečiť, že si udržíte motiváciu meniť svoje správanie a dosiahnuť tak svoj cieľ - svoju vysnívanú postavu. Prečítajte si teda nižšie našich TOP 10 tipov na úspešné a udržateľné chudnutie!
1 - uvoľnite sa!
Nejde o pár hlbokých nádychov, ale o spôsob života. Pretože je to práve dlhodobý stres, ktorý pomáha zabrániť zúženiu nášho pásu. Pravidelne si robte čas - čas pre seba! Doprajte si seba a svoje telo pokojne a naučte sa odhodiť starosti každodenného života. Príliš veľa stresu produkuje kortizol a kortizol spôsobuje ukladanie telesného tuku, najmä v oblasti brucha.
2 - Neustále sa hýbte!
Žite rušný a aktívny život. Nejde o to, aby ste sa vyčerpali v športe, ale aby ste začlenili cvičenie do každodenného života. Choďte pešo, kedykoľvek je to možné, podniknite potrebné výlety na bicykli, namiesto výťahov alebo eskalátorov použite schody, dokonca môžete upratovanie domu využiť ako tréning alebo si zatancovať po byte na svoju obľúbenú hudbu!
3 - Vyhoďte toho bastarda!
Spoznajte svoje vnútorné slabšie ja a naučte sa ho ignorovať, keď sa vás pokúša prinútiť sedieť na pohovke a piť pivo. Namiesto toho choďte cvičiť, cvičte na váhu, motivujte sa a keď už nemôžete viac, urobte ešte jedno opakovanie. Ak to urobíte, vaše telo si nemôže pomôcť - musí spaľovať kalórie!
4 - Žiadna sabotáž!
Nestojte svojim spôsobom! Chcete dosiahnuť svoj cieľ, môžete to urobiť iba svojpomocne! Pozorne sledujte svoje správanie: v ktorých situáciách upadáte do starých vzorcov? Keď to zistíte, môžete pracovať na príčinách a pokračovať v ceste k požadovanej hmotnosti!
5 - Osvojte si vedomosti!
Potraviny a potraviny sú v našom živote nevyhnutné. Ak však chcete, aby bola vaša strava zdravá a príjemná, má zmysel získať o nej vedomosti. Dozviete sa, aké výživné látky sú pre telo dôležité a v akých produktoch ich nájdete. Týmto spôsobom môžete lepšie posúdiť, čo je v ponuke, a vybrať si vhodné jedlo pre váš projekt bez toho, aby ste prepadli trikom reklamného priemyslu.
6 - Veďte si denník!
Je pravda, že to neznie nijako zvlášť príťažlivo, ale dáva to úplne zmysel. Použite na to všetko, čo chcete: klasický papier a pero, rôzne databázy na internete alebo aplikáciu vo vašom smartfóne. Nezáleží na tom, ako, zaznamenajte si jedlo a fyzickú aktivitu. Takto môžete sledovať veci, lepšie spoznávať svoje zvyky a uvedomovať si možné kamene úrazu. Nenechajte sa však číslami vyviesť z miery. Nedovoľte, aby čísla určovali váš život, ale radšej nech čísla určujú vás!
7 - Buďte ostražití!
Aby ste svoju váhu z dlhodobého hľadiska znížili, nemusíte nič zakazovať. Tiež nemusíte robiť hodiny fitnes. Zákazy a nátlak majú v skutočnosti opačný účinok ako to, čo chcete dosiahnuť: Oba podporujú frustráciu! Musíte si len starostlivo vyberať jedlo. Vyberte si zo svojich stravovacích možností zdravšie možnosti, venujte sa športu, ktorý vás baví, a vždy si pamätajte, pre koho to robíte: sami!
8 - Spite dobre!
Kvalitný spánok nielen pomáha, aby ste sa tiež cítili a vyzerali dobre. Nie, pomôže vám aj schudnúť. Pretože počas spánku telo produkuje rastové hormóny, ktoré podporujú regeneráciu buniek a tiež stimulujú spaľovanie tukov!
9 - Zahrňte svoj cyklus!
Aby ste čo najlepšie využili ženský cyklus, mali by ste tomu prispôsobiť tréning. V prvej polovici cyklu sa zamerajte na skôr tvrdé jednotky, ako napríklad šprint alebo intervalový tréning, zatiaľ čo v druhej polovici absolvujete dlhšie, ale mierne vytrvalostné jednotky. Počúvajte svoje telo!
10 - Nevzdávaj to!
Prídu chvíle, keď sa vám nebude chcieť jesť zdravo alebo cvičiť. V obdobiach ako je táto, je na vás, aby ste našli rovnováhu. Rovnováha medzi „motiváciou“ a „malou prestávkou“. Ak je zvolená druhá možnosť, prijmite svoju voľbu a uľahčite ju. Nenechajte sa však príliš hnať, pretože vašim dlhodobým cieľom je žiť zdravo, aktívne a vedome!