Beh proti stresu, prečo začnete
Mnoho projektov v práci je dosť náročných. Každý deň pracovať nadčas, nemať v práci pokojnú minútu a zoznam úloh zo dňa na deň je nahromadený vysoko. Pocit, že nemôžete skončiť a musíte robiť nové, časovo náročné činnosti, nevyhnutne vedie k stresu. Spočiatku to nie je problém, ale dlhodobé pôsobenie vedie k väčším faktorom, ktoré môžu spôsobiť, že budete chorí. Osvedčený liek na stres: beh.
Stres sa stal spoločníkom v každodennom živote. Vyváženie práce, rodiny a každodenných prác nie je vždy ľahké. Každý môže vydržať toto vypätie iba po určitý čas. Ako dlho to funguje, je pre každého odlišné. Problém nastáva iba vtedy, ak dlho neexistuje fáza zotavenia a stres sa stáva trvalou záťažou. Potom sa pozitívna eustresa, vďaka ktorej sa rôzne úlohy javia ako vzrušujúce a vzrušujúce každý deň, zmení na negatívnu núdzu. „Ak budeme trvale v akomsi poplašnom stave, dôjde k príslušnému poškodeniu tela,“ varovali odborníci. „Výkonnosť naďalej klesá. Vysoký krvný tlak, srdcové arytmie, poruchy imunitného systému sú len niektoré z chorôb, ktoré z neho môžu vyplynúť. Syndróm vyhorenia alebo depresia sú často výsledkom chronického stresu. ““
K odbúravaniu stresových hormónov preto musí dochádzať pravidelne, aby nedošlo k poškodeniu tela a psychiky a úroveň stresu sa vrátila na pozitívnu úroveň. V zamestnaní je to bohužiaľ možné len zriedka, pretože pre veľmi málo ľudí existuje vážna otázka, ako skrátiť prácu. Ani rodinné záujmy nemožno jednoducho zanedbať. Musí sa tu uskutočniť nové premyslenie, musí sa vytvoriť príležitosť na vyváženie vecí. To znamená, že je nevyhnutné, aby bol váš voľný čas zdravší a bolo nájdené miesto. Nechajte paru, vyčistiť si hlavu - čo je lepšie ako šport?
Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ktoré je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. V prvom rade je tu samozrejme beh ideálny - samozrejme. Žiadne čakanie na tímový tréning, žiadne zohľadnenie otváracích hodín. Topánky a choď. Pohybom a namáhavou fyzickou aktivitou psychika ustupuje, myšlienky sa zastavia. Cvičenie potom vždy vedie k väčšej rovnováhe, pocitom šťastia a ústupu podráždenosti, ktorú so sebou zvyčajne prináša negatívny stres.
Beh prináša dlhodobé zlepšenie
Pozitívne aspekty však nekončia len pri tom: beh má na telo veľa skvelých účinkov - to nie je pre väčšinu z nich nič nové. Krvný tlak je udržateľne znížený, pretože srdce je pri behu vystavené väčšiemu stresu. Pravidelným tréningom si zvyká na zvýšený stres a začína pracovať ekonomickejšie. Teda po chvíli klesá aj pokojový srdcový rytmus a v stresových situáciách tak rýchlo nevyletí. „Pravidelný beh rozširuje cievy, krvný tlak klesá,“ hovorí Dr. Andreas Dallamassl, praktický lekár a špecialista na športovú medicínu v Linzi: „U dobre trénovaných bežcov môžeme pozorovať, že ich pulz je nižší aj v hektických a stresových situáciách. To znamená, že môžu stres zvládať uvoľnenejšie, sú pokojnejšie a nerozčuľujú sa ľahko. V tejto súvislosti možno oprávnene tvrdiť, že pravidelný beh upokojuje aj nervový systém. ““
Okrem zdravotných faktorov to má pozitívny vplyv aj na hladinu stresu. Pocit stresu je dosiahnutý až po vyššej záťaži, ktorá má preto veľmi trvalý efekt. Tento dlhodobý účinok je iba jedným z účinkov na psychiku. Z krátkodobého hľadiska sa veľa zmení okamžite počas a po behu. Hnev a vzrušenie výrazne klesajú. Vnútorný kľud sa výrazne zvyšuje, nálada sa dvíha, niekto dokonca uvažuje. Pocit depresie výrazne klesá.
Mnoho bežcov tento pocit označuje ako „nájdenie si samého seba“. Vnútorný pokoj a vyrovnanosť po dobrom behu vynahrádzajú všetko úsilie. Beh tiež pomáha pri zlom spánku, ktorý je často spojený so stresom: Vďaka fyzickej námahe existuje počas spánku viac fáz hlbokého spánku, ktoré sa považujú za relaxačné.
Beh na zvládanie stresu
Ak chcete okamžite behať, pozrite si svoj kalendár schôdzok a položte si otázku: Kedy by som to mal urobiť? Podstatou často býva, že nie je dostatok času. To je koniec koncov aj príčinou stresu. Odkiaľ teda čerpáte čas navyše? Jednoducho: Mentalita „Teraz som na rade!“. Pretože nikto nemá výhody z dlhodobého hľadiska, keď výkonová krivka rýchlo klesá a stres nakoniec vedie k vyhoreniu. Potreba cvičenia bude (musí) podporovať šéfa aj rodinu.
Úprimne povedané: Aj tak to netrvá viac ako hodinu denne. Toto je vždy možné vložiť pred začiatkom dňa alebo keď sa práve končí. Pomôcť môže aj obedňajšia prestávka na cvičenie - vyčistite si hlavu, keď to najviac potrebujete. Potom, keď sa naštartuje, automaticky sa objaví potreba viac pohybu, aby sa prekonalo viac prekážok, aby sa dalo bežať.
Úspech s tréningovým plánom
Najmä na začiatku je dôležité ísť pomaly. Vďaka fundovanému tréningu a predovšetkým pravidelnosti môžete dohnať to, čo sa mohlo stratiť po dlhej pauze od tréningu. Je dôležité, aby ste nepreháňali samého seba. Koniec koncov, jogging by sa mal zotaviť zo stresu a nemal by sa z neho stať samotný stres. Má zmysel použiť mierny plán, ktorý vám pomôže začať alebo sa vrátiť do práce. Potom postupne nájdete svoju vlastnú cestu, ktorá vedie k optimálnemu tréningu. Ak je napríklad cez týždeň málo času, je dobrý nápad model s dvoma kratšími sedeniami počas týždňa a jedným dlhým sedením cez víkend. Dôležité: Nemutujte na víkendového bojovníka a naozaj sa hádajte iba cez víkend, zatiaľ čo cez týždeň nie je žiadna aktivita. Pravidelnosť patrí k zdravému cvičeniu.
V práci je tiež možné vytvoriť viac pohybu - zmena, ktorá prichádza automaticky pri zvýšenej aktivite. Vstať medzi tým a vyjasniť si niečo osobne s kolegom namiesto toho, aby ste to robili telefonicky alebo e-mailom, sú malými krokmi k aktívnejšiemu životu a vymaneniu sa zo stresovej atmosféry. Ak sa tiež dostanete do akútnych stresových situácií, môžete sa z akútneho stresu stiahnuť dychovými cvičeniami a zabezpečiť rýchle zotavenie.
Vďaka všetkým týmto pozitívnym krátkodobým a dlhodobým účinkom behu je šport dokonalým liekom na stres. Po niekoľkých týždňoch sa nutkanie na behanie behom pracovného dňa automaticky vytvorí, keď sa telo a myseľ dozvedia, aké sú po cvičení dobré pocity. Po úspechu v joggingu zvyčajne automaticky nasleduje zdravší životný štýl - aj tu má ďalší pozitívny efekt. Ak sa naučíte beh vnímať na jednej strane ako zvládaciu metódu zvládania stresu a na druhej ako dlhodobú terapiu, nemusíte sa už obávať syndrómu vyhorenia.