TOP 11 jednoduchých pravidiel, ako jesť a nepribrať

Nedáme vám tipy, ako počítať a počítať kalórie každý deň - naše rady sú pre drvivú väčšinu ľudí, ktorí sa nechcú veľmi trápiť, veľmi jednoduché.

Nemôžete odmietnuť žiadne vysoko kalorické jedlá a jesť všetko:

pizza
Burger
shawarma
Hranolky
sladkosti
máte radi akékoľvek iné jedlo, ale je plné kalórií

Vaša telesná hmotnosť a percento tuku sa zároveň udržujú na rovnakej úrovni.

Tip # 1. Pravidelné tréningy v posilňovni

2-3 krát týždenne si nájdite čas na tréning v posilňovni. Niekedy to nemusí byť ani telocvičňa (ak na to nie je čas alebo príležitosť), ale iba cvičenie s váhou vlastného tela doma alebo na ulici (ak cestujete napríklad).

V procese tréningu (vykonávanie určitých cvičení) aktívne míňajte kalórie. Rovnaké kalórie, ktoré pochádzajú z potravy a vďaka ktorým priberáte.

Ale! To nie je všetko: kalórie sa naďalej konzumujú, aj keď práve necvičíte, je to vďaka energii potrebnej na obnovenie svalov, ktoré ste počas tréningu nútili a unavili - pomocou silového tréningu.

Preto silový tréning - to je najúčinnejší urýchľovač spaľovania tukov.

Tip č. 2. Kardio cvičenie

Kardio tréningy vám tiež umožňujú zvýšiť energetický príjem (kalórie), a vyhnúť sa tak nadváhe. Preto budete radi jesť, musí vám to chutiť a robiť kardio:), inak sa vyskytnú problémy s váhou a zdravím.

Akýkoľvek AEROBICKÝ POHYB (CARDIO) spotrebuje veľa energie a navyše sa tuk zámerne používa ako palivo na tréning (tj. Adhézie tuku).

Tip # 3. Aktívny životný štýl všeobecne

Keď sa hýbeme (činnosť), spotrebujeme tiež veľa kalórií, ktoré si osvojíme z potravy. Takže sa nikdy nevyhýbajte fyzickému pohybu.!

Ak nazhromaždíte veľa kalórií z potravy a nebudete ich konzumovať počas dňa, tieto kalórie sa vám budú ukladať po celom tele (stehná, brucho atď.) A budete priberať 🙁.

Preto musíte počas dňa cestovať čo najviac, aby ste minuli viac energie (kalórií).

Pravidlá sú tieto:

Keď spotrebujete viac energie, ako sa vám nahromadí = chudnete.
Keď nahromadíte viac energie, ako spotrebujete = priberáte.

Ak jete vysoko kalorické jedlá a chcete nepriberať, je vo vašom najlepšom záujme konzumovať viac kalórií.

Tip č. 4. Okno 8-hodinového stola (8/16)

Odporúča sa jesť v okne, ktoré vydrží 8 hodín.

24 hodín denne. 8 hodín môžete jesť = 16 hodín nejete (nehladujte).

Toto je takzvaný pravidelný príspevok 16/8. Toto nie je diéta (nenechajte sa zmiasť), toto je program 8/16.

Ak sa zobudíte o 8.00, potom = posledné jedlo je možné užiť o 16.00

Po 16.00 - už nemôžete jesť (môžete piť vodu).

Ak nemôžete jesť takto alebo je to pre vás veľmi ťažké, potom po 16.00 h jedzte iba bielkovinové jedlá, nemali by tu byť vôbec žiadne zložité ani jednoduché sacharidy.

V opačnom prípade sa všetko bude ukladať na vašom tele (budete priberať), pretože večer sú ľudia zvyčajne pasívnejší ako cez deň, vďaka čomu sa zbytočne neplytvá energiou, a preto sa ukladá na tele a tučnieš.

Snažte sa počas tohto 8-hodinového obdobia jesť 3 - 4 jedlá denne. tvár frakčnej výživy 6-8 jedál za 12 hodín.

Existuje veľa výhod, ktoré môžeme uviesť:

Spustenie autofágie (telo sa obnoví, očistí a stane sa životaschopnejším)
ochorieš ťažšie
Cítim sa lepšie
vyzerá lepšie
starnutie sa spomaľuje
dochádza k omladeniu
životnosť sa predlžuje
existuje prevencia onkologických, kardiovaskulárnych a neurodegeneratívnych chorôb

Experimenty ukazujú, že keď budete jesť 8/16, zníži sa tým váš kalorický príjem, takže ľudia nepriberajú a dokonca chudnú.

Nedochádza k explózii inzulínu (ako v prípade čiastočného kŕmenia) = kto nevie, že inzulín inhibuje lipolýzu.

Produkcia rastového hormónu (najdôležitejší hormón pre človeka, pokožku, tkanivá, kosti, kĺby, imunitu atď.) Sa u žien zvyšuje 1 400-krát; u mužov, 2000-krát.

Neodporúča sa to však pre deti a tehotné dievčatá/ženy.

Tip č. 5. Jedlá bohaté na kalórie sa nekonzumujú často a nie vo veľkých množstvách (všetko je pod kontrolou)

Aj keď som povedal, že môžete jesť, čo chcete - musíte to mať pod kontrolou.

Vaša strava musí neustále pozostávať zo zdravého a kvalitného jedla.

Napríklad 1 - 2 krát týždenne alebo raz týždenne alebo dokonca každé dva týždne zjesť sladké, ako sú koláče alebo koláče alebo pizza alebo rýchle občerstvenie, šaorma, hamburger alebo čokoľvek iné, čo máte radi.

Nejedzte také jedlá každý deň, neodporúča sa to. Vo všetkom by malo byť opatrenie.

Tip č. 6. Zostatkový bod pracuje za vás

Bod rovnováhy je vaša aktuálna kondícia (% telesného tuku a čísla svalov).

Čím lepšia je vaša aktuálna kondícia, tj. Čím nižšie je percento tuku a svalov (tým ste atletickejší), tým lepšie pre vás = pretože váš rovnovážny bod je nízky a bude fungovať, môžete jesť - a nemastni. Čím vyšší je bod rovnováhy, tým horšie, v tejto situácii bod „nepracuje pre vás“, navyše pôsobí proti vám. Preto sú ľudia, ktorí sú tuční, jedia a priberajú.

A sú takí športovci, ale môžu si dovoliť veľa jedál a zároveň vyzerať dobre (nepribrať).

Na základe týchto informácií odporúčame všetkým, aby mali nízke percento telesného tuku (u mužov je to 10 - 15%; u žien starších ako 16 rokov a nie viac ako 20%) a aby boli atletickí (budovali svalovú hmotu).

Tip č. 7. Nájdite si čas: tanier nikam neletí

Ak prehltnete jedlo, budete jesť rýchlo, prehltnete nerozhryzené kúsky bez toho, aby ste skutočne pocítili chuť jedla, a nikdy nebudete sýti. V tomto stave budete hladní a v dôsledku toho budete jesť a jesť a jesť.

Nemusíte jesť jedlo v zhone, dôkladne žuť, kúsok po kúsku, týmto spôsobom pocítite jeho chuť, bude vám chutiť a navyše si ho pekne rýchlo zaobstaráte. Vďaka tomu jesť menej. Navyše, keď jete jedlo pomaly a pomaly, telo ho oveľa lepšie asimiluje a trávi.

Spravidla vstupuje signál nasýtenia do mozgu asi 20 minút po jedle. Nie okamžite. Preto čím pomalšie jete, tým lepšie pre vás, ale nemusíte tento proces naťahovať hodiny, zjedli ste ho za 10 - 15 minút - dajte si čas - aby vám telo dalo signál sýtosť a potom bude všetko v poriadku.

Tip # 8. Nepite studenú tekutinu pred/počas/po jedle

Akákoľvek studená tekutina poškodí telo pred jedlom, počas jedla a bezprostredne po ňom.

Je to spôsobené tým, že doba zdržania sa jedla v žalúdku sa zníži zo 4 - 5 hodín na iba 20 minút ... to znamená, že všetky tie výživné látky, ktoré by sa mali vstrebať, „vyletia“ veľmi rýchlo k východu bez toho, aby boli strávené (jedlo sa zdá byť vytlačené zo žalúdka).

Vo výsledku to bude mať negatívne dôsledky:

Po prvé, nikdy nebudete mať dostatok sýtosti, pretože hlad sa vráti veľmi rýchlo, čo má za následok opakované jedlo, a to je priama cesta k obezite (priberanie na váhe).

Po druhé, absorbované potraviny nebudú úplne absorbované; začnú hnilobné procesy v čreve, pretože v skutočnosti neexistovalo normálne trávenie ako také.

Ak pijete tekutinu pred jedlom, počas jedla alebo po jedle, malo by to byť iba izbová teplota (horúca).

Tip č. 9. Opotrebovaný stres - relaxujte inými spôsobmi

Mnoho ľudí má tendenciu využívať stres pomocou niečoho chutného (koláče, čokoláda, zmrzlina atď.). Táto veľká chyba s predĺženou frekvenciou môže viesť k obezite.

Je lepšie nasmerovať stres priamo na určitú činnosť - beh, tréning, plávanie, tanec atď. To bude oveľa prospešnejšie pre váš vzhľad a zdravie.

# 10. Tip neuvoľňujte sa

nie je potrebné relaxovať, keď sa vydáte
alebo ked mas deti
alebo sa vydať na gastronomickú prehliadku
alebo sviatky
alebo pri iných príležitostiach

Keď sa o seba staráte, máte pod kontrolou situáciu. Keď ovládate situáciu, môžete sa prispôsobiť (urobiť nejaké zmeny). Môžete napríklad pridať viac aktivity/tréning/kardio/menej jedla/riadu.

Tip # 11. Spite aspoň 8 hodín

Nedostatok spánku alebo nedostatok spánku - v tele sa vyskytujú biochemické procesy, ktoré prispievajú k ukladaniu tukov. Našim cieľom je byť krásna, fit a potrebujeme spánok. Telo sa v spánku očisťuje a regeneruje, preto jeho nedostatok alebo zlá kvalita spánku ovplyvňuje regeneračné a regulačné mechanizmy tela a vedie k nerovnováhe, napríklad obezite.