TOP 14 najefektívnejších diét! Tipy a odporúčania

Najúčinnejšie diéty na chudnutie. Ktoré diéty poskytujú výsledky mínus 1 kg za deň a mínus 10 kg za 7 dní. Nežiaduce účinky rýchlych diét. V ponuke každej diéty na chudnutie.

Chudnutie je zložitý a pomalý proces, ktorý si vyžaduje veľmi zodpovedný prístup. Je dôležité nielen schudnúť, ale aj zostať zdravý.

Dnes existuje veľké množstvo najlepších diét na chudnutie na svete, ľahkých diét na chudnutie, ktoré boli testované mnohými ľuďmi a poskytujú vynikajúce výsledky a nie sú škodlivé. Niektoré z nich sú považované za klasické a osvedčené, iné sa objavujú v kategórii módy, ale nie sú o nič menej účinné.

Čo je však najteplejšia strava na svete, ak vezmeme do úvahy, že odborníci na výživu z celého sveta prichádzajú každý rok s mnohými rýchlymi a účinnými diétami na chudnutie.?

Analyzovali sme ich a vybrali najefektívnejšie a najjednoduchšie 14 zdravé diéty na chudnutie, ktoré fungujú na 100%! Pri troche trpezlivosti sa kilá začnú topiť!

В Monodiete

„Diéta s hriИ ™ cѓѓ and a kefírom

В Jednou z najobľúbenejších možností monodiéty je tá s papierom a kefírom. Pohár kefíru 0 - 1% zalejte pol pohárom surových obilnín, dobre zakryte a nechajte pôsobiť cez noc. Počas dňa môžete jesť toľko, koľko chcete - bez korenia, pridávania soli a omáčok. Kefírový papier sa konzumuje striktne počas dňa až do 18. hodiny. Okrem toho by ste mali vypiť väčšie množstvo vody alebo zeleného čaju bez cukru, aby vás dehydratovali. Na papier môžete pridať až 150 g sušeného ovocia.

Papierová diéta je zvyčajne navrhnutá na jeden týždeň, ale môže sa predĺžiť až na 2 týždne. Neodporúčame ho však dodržiavať dlhšie ako 14 dní, pretože je to pre organizmus príliš veľký stres.

Okrem chudnutia vás poteší aj všeobecné zlepšenie pohody a zdravší vzhľad, pretože papier ako kefír je plný vitamínov., minerály a bifidobaktérie, ktoré za také krátke obdobie dodajú vášmu telu minimum potrebných živín. Existujú však malé nuansy. Takáto strava sa neodporúča tým, ktorí trpia chorobami obličiek a tráviacich orgánov alebo majú zvýšenú kyslosť žalúdka.

Ryžová diéta

Je to tvrdšia diétna možnosť. Prvé tri dni pozostáva celé menu z ryže bez korenia. Ak na ňu nemáte alergiu, je povolená iba trochu sójovej omáčky.

Nasledujúce tri dni môžete do svojho jedálnička pridať dusené kuracie mäso, ale tiež - bez akýchkoľvek korenín, okrem sójovej omáčky v malom množstve. Za posledné tri dni na raňajky, obed a večeru sú povolené iba jablká.

Trvanie tejto diéty je 9 dní a chudnutie sa začína na 3 kg.

Po túto dobu sa neodporúča fyzická aktivita. Je lepšie ho nahradiť dlhými prechádzkami pod holým nebom. Je dôležité nezabudnúť na veľké množstvo vody.

Kapustová diéta

Kapustová strava je tiež veľmi populárna: bola vynájdená na konci dvadsiateho storočia na rýchle zotavenie v pooperačnom období. Existuje niekoľko druhov kapustovej stravy, ale povieme si niečo o najjednoduchších a najužitočnejších.

Diéta je navrhnutá na 10 dní, pomocou tejto diéty môžete schudnúť 10 kg a chudnúť za 7 dní.

Hlavnou stravou pre toto obdobie je kapusta v akejkoľvek forme. Na raňajky, obed a večeru si môžete dať kapustový šalát vyrobený z: nastrúhanej kapusty, mrkvy, cibule, olivového oleja a citrónovej šťavy.

Soľ a cukor, rovnako ako akékoľvek iné korenie, sú vylúčené. Na raňajky si môžete dať aj vajce uvarené natvrdo. Na obed - ryba sa varí s nízkym obsahom tuku alebo kuracie prsia a na večeru sa môže variť 100 g octu.

Počas dňa je dovolené piť bylinné výluhy, čierny a zelený čaj, bez cukru, ale je vhodné vylúčiť kávu. Na jeho základe si môžete pripraviť kapustnicu alebo uvariť zeleninovú polievku, bez zemiakov, ryže a soli.

K tomu stačí pridať nakrájanú mrkvu, nakrájanú papriku, šošovicu a zelenú, zeleninu podliať vodou a všetko chvíľu povariť. 30 minút.

Zemiaková diéta

Zdalo by sa, že vo všetkých stravovacích návykoch na svete je konzumácia zemiakov vždy prísne regulovaná, ale tu sa celá strava skladá z jedál so zemiakmi. Ako sa niečo môže stať? V skutočnosti sú mladé zemiaky veľmi zdravé a môžu vám skutočne pomôcť zhodiť pár kíl navyše. Nečakajte od tejto diéty na chudnutie zázrak - 5 kg za týždeň je maximum, ktoré môžete očakávať.

Trvanie je od 3 do 14 dní. Diétne menu je jednoduché: mladé zemiaky v rúre, rozdelené na 6 rovnakých dávok, konzumované počas dňa striktne do 18 hodín. Bez korenia, soli alebo oleja. Nezabudnite na veľké množstvo vody. Ak sa však rozhodnete odolávať až 14 dní, potom je dovolené za posledné 4 dni pridať trochu soli a olivového alebo olivového oleja.

Mrkvová diéta

Jednou z najúčinnejších diét je konzumácia mrkvy. Mimochodom, používa sa nielen ako dobrý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj ako možnosť čistenia tela. Táto strava je však jednou z najprísnejších - v strave nie je okrem mrkvy obsiahnuté nič viac. Z tohto dôvodu dôrazne odporúčame, aby ste sa pred začiatkom liečby poradili so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.

Majte na pamäti, že mrkva obsahuje veľa vitamínov, ako napr A, B3, C a E, rovnako ako užitočné minerály a stopové prvky, napríklad karotén, vápnik, fosfor, draslík, sodík a kyselina listová, ktoré sú pre organizmus nevyhnutné.

Vaši odborníci na výživu však neodporúčajú uchýliť sa k tejto diéte príliš často, aj keď ponúka úžasné výsledky - s touto diétou na rýchle chudnutie je zaručená mínus 1 kg denne.!

Bielkovinové diéty

Dukanova diéta

Nemenej populárna je aj bielkovinová diéta, ktorú Dukan považuje za najlepšiu diétu na chudnutie na svete a jednu z najslávnejších, pretože pomáha pri chudnutí. do 10 kg za 5 dní.

Bol vyvinutý francúzskym odborníkom na výživu Pierre Dukan a skladá sa zo štyroch fáz: prvé dve sú zamerané na zníženie nadváhy, zatiaľ čo posledná pomáha konsolidovať dosiahnuté výsledky.

Počas tohto obdobia môžete jesť akýkoľvek zo 100 povolených produktov a v neobmedzenom množstve, až kým sa nebudete cítiť sýti.

Mäso a ryby v akejkoľvek podobe sú vítané, rovnako ako vajcia a tučné mliečne výrobky - syr, smotana, konské mäso. Suché červené víno je povolené - 2 poháre za 10 dní. Medzi potraviny s obmedzeným obsahom bielkovín patria všetky druhy cukru, chlieb, zemiaky, cestoviny, hrozno a sladké ovocie.

Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať bielkovinovú stravu až 14 dní. Dukanova diéta sľubuje, že stratené kilogramy sa nevrátia včas, ak po jej ukončení budete udržiavať správnu výživu.

Je potrebné povedať, že táto strava so všetkou účinnosťou je kontraindikovaná u ľudí s poruchami obličiek a gastrointestinálneho traktu. Okrem toho sa odporúča piť viac vody, aby telo nebolo presýtené bielkovinami, ale tiež kompenzovať nedostatok vitamínov, ktoré bežne získavate z ovocia.

Diéty bez sacharidov

Francúzska strava

Táto strava má nízky obsah sacharidov, vychádza z nízkokalorických potravín. Počas tejto 2-týždňovej diéty sú vylúčené sladkosti, škroby a soľ, ako aj alkohol.

Základ stravy obsahuje zelenina a bielkoviny, ktoré telu dodajú súbor aminokyselín a ďalších prospešných látok. Preto je povolené: chudé mäso, ryby, zelenina, ovocie, vajcia, orechy, ražný chlieb a zelenina. Všetky ostatné sú prísne zakázané a líšia sa od jedálnička francúzskej stravy.

Umožňuje neobmedzené množstvo vody a zeleného čaju a odporúča sa jesť 4 - 5 krát denne.

Počas takýchto diét je zaručené rýchle chudnutie -10 kg.

Táto strava je prísne kontraindikovaná pre tehotné ženy, ako aj pre dojčiace ženy a ľudí s ochorením obličiek.

Paleo diéta

Paleo-diéta je odmietanie moderných potravín a prechod na tradičné potraviny, čo obmedzuje spotrebu spracovaných potravín. Názov „paleo“ odkazuje na paleolitické obdobie, ktoré trvalo 2,5 milióna rokov a skončilo sa 13 tisíc rokmi pred naším letopočtom. Paleo-diéta sa v skutočnosti snaží jesť ako muž na treťom poschodí.

Logika diéty je založená na skutočnosti, že sa vyskytli najbežnejšie potraviny (počnúc hranolkami, čokoládovými tyčinkami, cukrom a bielou múkou a končiace džúsmi a exotickým ovocím), Za posledných sto rokov. Vedecké štúdie zároveň skutočne potvrdzujú, že rafinované sacharidy narúšajú nielen metabolizmus, ale aj funkciu mozgu.

Paleo diéta umožňuje: ryby, mäso (kuracie, kačacie, morčacie), vajcia, zeleninu, ovocie, huby a orechy. Všetky spracované potraviny, obilniny, pšeničná múka a výrobky z nej, strukoviny, cukor, mlieko, mliečne výrobky a rafinované rastlinné oleje sú úplne zakázané.

Paleo diéta je obdobou ketogénnej diéty, teda obmedzuje príjem sacharidov a výsledkom je minimálne mínus 10 kg za mesiac.

Expresná strava

Diéta s banánmi a tvarohom

V súčasnosti sa považuje za veľmi atraktívnu expresnú stravu. Dá sa to nazvať prísnym, ale žiadna rýchla strava sa nezaobíde bez dôslednosti. Diéta môže trvať od 4 do 8 dní, striedajú sa dni s banánmi a dni s tvarohom.

Prvý a tretí deň je hlavným produktom tvaroh, ale nie sú vylúčené ovocie a bobule.

Druhý a štvrtý deň je venovaný banánom, ale môžete jesť aj mäso, fazuľu, hrášok, vajcia a mliečne výrobky, teda bielkovinové jedlá. V noci môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.

Pomocou tejto diéty na chudnutie 10 kg za jeden týždeň bežím rýchlo.

Diéta "modelov"

Táto metóda je dosť komplikovaná, ale veľmi efektívna a má dve možnosti. Prvá verzia diéty trvá iba 3 dni, počas ktorých môžete stratiť najviac 4 kilogramy. Diéta pozostáva z:

Raňajky - mäkké varené vajce;
Druhá raňajky (2,5 hodiny po prvej) - nesladený čaj a 125 gr. odtučnený kravský syr;
Obed (tiež po 2,5 hodinách) - nesladený čaj a 125 gr. odtučnený kravský syr;

Bez teba! Počas dňa by ste mali vypiť najmenej jeden liter a pol čistej vody.

Druhou verziou diéty pre modelky je striktné obmedzenie množstva kalórií - maximálne 1 000 za deň. Ak budete postupovať podľa tohto pravidla, môžete prehrať z 2 až 6 kilogramov týždenne. Okrem počítania kalórií musíte piť veľa tekutín - zelený čaj a voda pomáhajú očistiť ľudské telo. Tu je príklad ponuky:

Raňajky: 30 g chrenu, plátok ražného chleba, nesladený zelený čaj;
PrГўnz: varená fazuľa, plátok ražného chleba, 200 g odtučneného kravského syra, nesladený čaj;
Večera: 100 g dusených kuracích pŕs, 1 uhorka a 1 paradajka, nesladený zelený čaj.
Upozorňujeme, že obe možnosti tejto diéty zakazujú cukor v akejkoľvek forme.

Odporúčané články

Diéta so zeleným džúsom

Metóda chudnutia založená na zeleninových a zelených ovocných šťavách je veľmi populárna medzi nasledujúcimi osobnosťami: Jennifer Lopez, Victoria Beckham, Gwyneth Paltrow, Gwen Stefani atď.

Všeobecne platí, že zelený džús dobre vylučuje toxíny, zlepšuje gastrointestinálny trakt a metabolizmus. Počas dňa môžete jesť aj hrozno, jablká, kivi alebo niekoľko orechov.

Takúto diétu je možné dodržiavať od 3 dní do týždňa a je súčasťou rýchlych diét na chudnutie, ktorých hmotnosť je -1 kg denne.

Vegetariánska strava

Vegánska strava

Je to dlhšia strava, pomocou ktorej môžete chudnúť 15 kg mesačne. V tomto období sa proces starnutia spomaľuje, kontroluje sa glykémia, zlepšuje sa zdravie srdca a organizmus sa reorganizuje tak, aby jedol iba rastlinnú stravu.

Surová strava teda hlavne pozostáva iba zo surových produktov rastlinného pôvodu. Rastlinné potraviny svojím chemickým zložením patria do skupiny sacharidy-vitamíny-minerály.

Alkalická strava

Táto metóda chudnutia sa riadi mnohými hollywoodskymi hviezdami, vrátane Victoria Beckham, Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow a Kirsten Dunst.

Alkalická strava je vhodná predovšetkým pre vegánov, pretože z jedálnička sú vylúčené mliečne výrobky, ako aj výrobky zvyšujúce hladinu kyseliny v tele: rafinované zrná, cukor, spracované potraviny a alkohol. Okrem toho sa opustí mäso, ryby, vajcia a pšenica.

Zároveň by sa mali uprednostniť alkalické výrobky, napríklad väčšina ovocia a zeleniny, sója, tofu a orechy.

Všeobecne platí, že vďaka tejto diéte sa získa nielen štíhlejšia postava, ale aj hladšia pokožka, ako aj dávka živosti. Odhadovaná účinnosť je až 8 kg za 2 týždne.

Diéta baleríny

Jedná sa o 4-dňovú nízkokalorickú diétu, ktorú uviedla na trh Monica Tatoiu, ktorá stráca 1 kg za deň. Ponuka je nasledovná:

08:00 - 1 vajce uvarené natvrdo
10:00 - preháňavý čaj
12:00 - hrsť hrozienok
14:00 - 100 g odstredeného kravského syra
16:00 - 2 jablká
18:00 - grilované kuracie alebo morčacie mäso so šalátom, olivovým olejom a citrónovou šťavou
20:00 - preháňavý čaj

Počas tejto diéty je veľmi dôležité piť veľa vody a ak trpíte anémiou alebo inými stavmi, je lepšie sa jej vyhnúť.

Tipy a odporúčania

Je dôležité mať na pamäti, že výstup z akejkoľvek stravy by mal byť plynulý, inak sa všetky stratené kilogramy vrátia veľmi rýchlo.
Prakticky všetky diéty trpia na gastrointestinálny systém, pečeň a obličky, preto ich trvanie nepredlžujte.
Vyberte si stravu, ktorej hlavný produkt máte k dispozícii. Za normálnych okolností by vám mali chutiť jedlá z vami vybranej stravy.
Vyberte si stravu, pri ktorej sa všetky jedlá ľahko varia, aby ste trávili menej času v kuchyni a neboli v pokušení jesť.
Nehľadajte extrémistické diéty s hmotnosťou -20 kg za 2 týždne. Lepšie slabšie a pomalšie a zdravšie.
Nezabudnite dodržiavať vodnú diétu: takmer každá diéta na rýchle chudnutie zahŕňa konzumáciu najmenej 1,5 litra čistej vody denne.
Pamätajte, že vaša rýchlosť metabolizmu, váha a nadváha, hormonálne pozadie, choroba atď. - všetky tieto faktory priamo ovplyvňujú, do akej miery Účinnosťou bude určitá strava.

Napriek tomu, že na svete existujú stovky diét pre rýchle chudnutie, dlhodobého výsledku je možné dosiahnuť iba radikálnou zmenou vášho životného štýlu a výživového plánu.