Top 15 superpotravín pre tehotenstvo - rodičovstvo

Hovorí sa, že materstvo je najkrajšou etapou v živote ženy. Tehotná žena potrebuje veľa starostlivosti, pretože prechádza rôznymi fyzickými a psychickými zmenami, ktoré majú priamy vplyv na plod. Vyžaduje tiež primeranú výživu, a to tak pre jej zdravie, ako aj pre správny vývoj dieťaťa.

Tu je niekoľko superpotravín, ktoré môžu každej tehotnej žene pomôcť k príjemnému a šťastnému tehotenstvu.

1. Sacharidy - cestoviny, zemiaky alebo chlieb

Potraviny bohaté na sacharidy, ako sú cestoviny, zemiaky a chlieb, poskytujú veľa energie tehotným ženám, ktoré môžu byť z tehotenstva unavené. Diéta bohatá na uhľohydráty je pre aktívnu ženu nevyhnutná.

Je dôležité, aby tehotná žena mala aktívny život, inak riskuje, že počas tehotenstva pridá viac kilogramov, ako je potrebné alebo zdravé. Aby sa tak nestalo, odporúča sa absolvovať aspoň dve prechádzky denne.

Cvičenie je vo všeobecnosti nevyhnutné pre zdravé a úspešné tehotenstvo. Keď idete na prechádzku, nezabudnite si so sebou na hydratáciu vziať fľašu vody.

2. Banán

Táto super potravina je okamžitým energetickým doplnkom vďaka svojej bohatosti na draslík. Banány sú vynikajúcim občerstvením počas tehotenstva, pretože zmierňujú bežné tehotenské problémy, ako sú nevoľnosť, kŕče v nohách atď. Banány tiež pomáhajú vyrovnať hladinu elektrolytov v tele.

Banánové občerstvenie môže byť dokonalým spôsobom, ako získať energiu. keď sa cítite unavený.

3. Sušené marhule

Sušené marhule sa považujú za super jedlo, ktoré by sa malo konzumovať počas tehotenstva. Vyvolávajú správny pohyb čriev a zmierňujú problémy, ako je zápcha. Železo je nevyhnutnou súčasťou pre tehotné ženy a marhule spĺňajú 10% dennej potreby železa.

4. Sladký zemiak

Sladké zemiaky sú pre organizmus veľmi bohatým zdrojom energie. Obsahujú rozhodujúce zlúčeniny, ako je vitamín C a A, vápnik a betakarotén. Pre tehotné ženy sa odporúča jesť sladké zemiaky každý deň na zlepšenie a vývoj životne dôležitých orgánov plodu, ako sú oči a pokožka.

5. Obilniny

Cereálie sú bohato obohatené kyselinou listovou, ktorá je nevyhnutná pre tehotné ženy. Toto sú najlepšie jedlá typu pick-me-up, ktoré môžu poskytnúť okamžitú energiu.

6. Bielkoviny - ryby, vajcia a fazuľa

Proteín je životne dôležitá živina nevyhnutná pre tehotné ženy. Medzi jedlá bohaté na bielkoviny patria ryby, fazuľa, cícer, vajcia a ďalšie. Mal by byť zahrnutý v dennom menu, pretože pomáha bunkám rásť v tele.

7. Mliečne výrobky

Rovnako nízkotučné mliečne výrobky, ako je odstredené mlieko, jogurt a tofu, sú rovnako bohaté na vápnik. Pri každodennej konzumácii týchto potravín sa vyvíjajú kosti plodu.

8. Brokolica

Brokolica obsahuje tie základné živiny, ako je horčík, kyselina listová a vápnik, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie celkového zdravia tehotnej ženy.

9. Jahody

Jahody sú účinné pri dodaní energie tehotnej žene, pretože obsahujú kyselinu listovú, betakarotén, draslík a vitamín C.

10. Omega mastné kyseliny

Bohatým zdrojom omega mastných kyselín sú ryby, slnečnicové semienka, ľanové semiačko, sója, orechy atď. Omega mastné kyseliny sú zodpovedné za vývoj očí a mozgu plodu a tiež udržiavajú správne fungovanie buniek v tele.

11. Apa

Počas tehotenstva vaše telo prechádza rôznymi zmenami a aby ste sa s týmito zmenami vyrovnali, musíte správne hydratovať. Voda udržuje energiu v tele, zabraňuje zápche, odstraňuje toxíny z tela a je tiež dôležitá pre zdravé krvinky.

Jednou z telesných zmien, ktoré počas tehotenstva zažijete, je zmena textúry pokožky. S rastúcim bruškom sa vám bude pokožka naťahovať ako nikdy predtým. Keď sa to stane, vaša pokožka bude musieť mať náležitú pružnosť, aby sa zabránilo jej lámaniu a tvorbe strií.

Aj keď príčina strií je hlavne genetická, stále môžete urobiť veľa vecí, aby ste im zabránili. Jedným z prvých krokov v prevencii je zostať dobre hydratovaný po celý deň.

12. Kapusta

Kapusta je vynikajúca zelenina do šalátu, ktorú je možné konzumovať surovú aj varenú. Táto chrumkavá a viacvrstvová zelenina vám ponúka výhody kyseliny listovej, vitamínov, draslíka a železa. Kyselina listová je nevyhnutná na eradikáciu neurologických vrodených chýb plodu.

13. Rodia

Semená granátového jablka s výskytom malých červených perál dokážu v boji proti bežnému stavu: tehotenskej anémii, zázraky. Granátové jablko uspokojuje potrebu železa, vitamínov A, C a E a tiež pomáha zvyšovať prietok krvi.

Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť granátové jablko do svojej stravy. Môžete ich použiť na sladké i slané občerstvenie. Semená môžete tiež zahrnúť do hlavných jedál, vrátane kuracieho mäsa a šalátu. Či tak alebo onak budete konzumovať, granátové jablko určite pridá výbuch chuti, ktorý je jednoducho vynikajúci.

14. Mandle

Okrem toho, že sú mandle bohaté na nenasýtené tuky, obsahujú aj železo, ktoré zvyšuje objem krvi v tele a zmierňuje problém únavy a chudokrvnosti.

Anémia je stav, keď vášmu telu chýba dostatok železa, a tým sa obmedzuje schopnosť vašich vnútorných orgánov získavať dostatok kyslíka. Ak k tomu dôjde, výsledkom je vyčerpanie po celý deň. Mandľové občerstvenie počas dňa je skvelým spôsobom, ako pomôcť v boji proti tomuto vyčerpaniu a celkovo v boji proti anémii.

Zlúčeniny vápnika v mandliach podporujú správny vývoj kostí a zubov plodu, zatiaľ čo nenasýtené tuky rozvíjajú mozog.

15. Cantaloupe

Melón melónu Cantaloupe je taký účinný, že celé ovocie dokáže splniť 100% požiadaviek na vitamín A a C. Cantaloupe bojuje proti infekcii, zvyšuje imunitu a znižuje TK. Cantaloupe má pomerne vysoký obsah vody. Konzumácia tohto ovocia počas dňa ako občerstvenie môže byť dokonalým spôsobom, ako zostať hydratovaný.

Ak chcete byť informovaní o všetkých správach o Práca rodiča nezabudni:

1. Prihlásiš sa do informačný bulletin (každý týždeň dostanete e-mail s poslednými publikovanými článkami)
2. Nech sa páči FB stránka Rodičovská práca
3. Zaregistrovať Rodičovská práca skupiny FB
4. Dai Prihlásiť sa na odber Rodičovstvo kanála YouTube

Meseriadeparinte.ro je osobný blog, právoplatnou majiteľkou je Ana Maria Mitrus.

Ako návštevník, a teda používateľ blogu, potvrdzujete, že ste si prečítali a súhlasíte s ich dodržiavaním PODMIENKY založená spoločnosťou Meseriadeparinte.ro.

Používanie tohto blogu a služieb v ňom obsiahnutých je bezplatné, s výhradou dodržiavania týchto podmienok zo strany návštevníkov.

---