Top 20 ovocia a zeleniny, vďaka ktorým chudnete
Zelený čaj
Je to silný metabolický stimulant, ktorý pri častej konzumácii urýchľuje program chudnutia. Antioxidanty v zelenom čaji navyše bránia vstrebávaniu tukov.
Olivový olej
Jeho hlavná kvalita spočíva v tom, že vďaka mononenasýteným tukom znižuje zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol. Olej je plný antioxidantov nazývaných fenoly, ktoré chránia tepny pred cholesterolovým povlakom.
Ak chcete schudnúť, nahraďte nápoje vodou a citrónom. Okrem toho obsahuje vitamín C - antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom.
Kuracie mäso
Keďže je to čisté mäso, je zdrojom bielkovín bez nadmerného množstva tuku.
Škorica
Štúdie ukazujú, že znižuje hladinu glukózy v krvi a tým upokojuje cukrovku. Okrem toho má karminatívny účinok, tj. Zabraňuje nadúvaniu a ponúka dobré množstvo antioxidantov.
uhorka
Šťavnatá a voňavá, táto čerstvá zelenina nielenže plne hydratuje, ale aj vás nasýti veľmi málo kalóriami.
Ovsené zväzky
Redukuje kalórie dennou konzumáciou otrúb namiesto obilnín, obsahuje vlákninu potrebnú na trávenie a dodáva sýtosť po celý deň.
Odstráňte jogurt
Je veľmi bohatý na vápnik a vitamíny skupiny B, navyše poskytuje aj bielkoviny - jedna šálka poskytuje 9 gramov bielkovín!
Posledné roky preukázali prostredníctvom lekárskych štúdií, že antioxidant kurkumín v kurkume má protizápalový, antivírusový, antibakteriálny, protiplesňový a protirakovinový účinok.
Táto super silná obilnina má viac bielkovín ako ktorákoľvek iná obilnina - 8 gramov/200 g a je bohatá na vlákninu, vitamíny skupiny B, meď, mangán a horčík.
Možno si neuvedomíte, že hruška má príliš bohatý výživový príjem, ale jedna vám dá 5 gramov vlákniny, teda 20% odporúčanej dennej dávky. Obsahuje rozpustnú vlákninu, ako je pektín, ktorý znižuje zlý cholesterol.
Čierna čokoláda
Tí, ktorí často konzumujú tmavú čokoládu, majú nižší index svalovej hmoty a ich antioxidačné vlastnosti urýchľujú metabolizmus.
Bobule
Uznávané ako plné vitamínov a vlákniny sú optimálnym zdrojom prírodných antioxidantov, ktoré vás chránia pred srdcovými chorobami, rakovinou a slepotou spôsobenou starnutím.
Tí, ktorí jedia pór alebo zelenú cibuľu, majú radi základný minerál: mangán, ktorý pomáha ženám zbaviť sa menštruačných kŕčov a výkyvov nálady a úspešne zmierňuje nadúvanie.
Všetky druhy lososa obsahujú omega-3, esenciálne mastné kyseliny, ktoré vám pomôžu zdravo schudnúť. Porcia lososa vám navyše dodá aj potrebnú dennú dávku vitamínu D.
Je to sójová polievka, ktorá pomáha pri problémoch s trávením a imunitou. Udržuje zdravie hrubého čreva a zlepšuje črevnú pohyblivosť.
Sú ideálne na raňajky, pretože obmedzujú váš príjem kalórií počas dňa o 400 kalórií! To znamená, že za mesiac vám môžu pomôcť schudnúť 1,5 kg.
zelené
Okrem ochrany pred vekom podmienenou makulárnou degeneráciou sú zelené plné karotenoidov: špenát, repa, čokoľvek, čo sa často pestuje v našich záhradách, obsahuje vysoké koncentrácie vitamínu K - ktorý pomáha predchádzať zlomeninám kostí - a draslíka a horčíka. ale aj foláty, ktoré udržujú normálny krvný tlak, čím sa zabráni riziku srdcového infarktu.
Sú nízkokalorické, bohaté na vlákninu a plné vitamínov! Okrem toho majú tlmivý účinok a odporúča sa konzumovať 1–2 ovocie denne. Obsiahnuté antioxidanty zabraňujú srdcovým chorobám a rakovine a obsiahnutá vláknina znižuje hladinu cholesterolu v tele.
Nerobia z vás tuk, ale pomáhajú vám chudnúť. Banán denne vás nabije zinkom, energiou po celý deň, nasýtenými vláknami a draslíkom, čo vám ušetrí zadržiavanie vody.