Top 5 ásan s inverziami pre začiatočníkov
Stres a hektický životný štýl narúšajú pokoj a pohodu, čo môže podporovať zdravie a predisponovať k rôznym ochoreniam. Zmena polohy jogy môže mať silný vplyv na zníženie úrovne stresu, čo vedie k duševnému a fyzickému upokojeniu.
Ájurvéda naznačuje, že pohoda človeka závisí od dolnej časti brucha. Ak je intoxikovaný nečistotami, spôsobuje rôzne zdravotné problémy vrátane obezity, cukrovky a srdcových chorôb. Zvraty jogy hrajú aj v tomto prípade prospešnú úlohu. Upokojuje, pomáha ženám mať vyváženú menštruáciu, tonizuje telo a harmonicky trénuje svaly.
Tu je 5 inverzií jogy odporúčaných pre začiatočníkov:
Držanie tela uľahčuje prísun krvi a kyslíka do hlavy a krku. Centrálny nervový systém mozgu, štítna žľaza a hypofýza dostávajú ďalšiu energiu. Pozícia sa nazýva aj elixír mladosti, pretože má revitalizačný účinok. Pozor, je dôležité udržiavať normálny a prirodzený rytmus dýchania.
Je to jemný zvrat, jedna z 12 polôh pozdravu slnka (surya namaskar). Je ľahké ho vykonať a je ideálny pre začiatočníkov. Upokojuje nervový systém a je užitočný na reguláciu menštruačného cyklu. Môže sa tiež použiť ako naťahovacie cvičenie pred a po cvičení.
Alebo postavenie štátu v hlave. Je to veľmi užitočné v prípade hromadiacich sa chorôb, užitočné v prípade vypadávania vlasov. Jedná sa o úplný zvrat, ktorý umožňuje hlave uvoľniť sa smerom dole. Nohy zostávajú pevne vo vzduchu. Držanie tela sa odporúča aj začiatočníkom, aj keď je to trochu komplikovanejšie. Je kontraindikovaný v prípade hypertenzie alebo ochorení krku alebo chrbtice a v prípade tehotných žien. Pozor: nevykonáva sa to doma, pokiaľ praktický lekár túto polohu už neovláda. Nedbanlivosť môže mať vážne následky.
Je to náročná pozícia pre začiatočníkov, ale môže ich rýchlejšie oboznámiť s realizáciou investícií. Nejde o úplný zvrat, ale veľmi pomáha zlepšiť držanie tela a zmierňuje chronické bolesti krku a chrbta. Pred touto ásanou môžete vykonať vadžrasanu alebo diamantovú pozíciu. Vystúpenie z postoja by sa malo robiť pomaly, aby sa zabránilo možným závratom. Je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich hypertenziou alebo trpiacich závratmi.
Postoj delfína alebo postoj šteniatka je variáciou Adho Mukha Svanasana. Ideálne pre začiatočníkov, pretože ide o jemnú inverziu. Zmierňuje menštruačné ťažkosti. Je potrebné sa vyhnúť v prípade hypertenzie, porúch očí alebo sluchu a v prípade problémov s krkom alebo chrbticou.
Všeobecne sa odporúča, aby sa ženy vyhýbali inverziám počas menštruačného cyklu, pretože môžu ovplyvniť krvácanie. Zvraty sú všeobecne kontraindikované pre tehotné ženy. Jóga sa v týchto prípadoch cvičí pod vedením. Inverzie sa vykonávajú na prázdny žalúdok, aby sa zabránilo žalúdočnému refluxu alebo iným žalúdočným poruchám. Hoci sa dajú praktizovať kedykoľvek počas dňa, ideálne je cvičiť skoro ráno, pretože to po zvyšok dňa revitalizuje a dodáva energiu.
! Ak ste začiatočníci, necvičte jogu bez vedenia licencovaného inštruktora. Niektoré ásany a dýchanie môžu mať nežiaduce účinky.