Top 5 doplnkov, ktoré vám pomôžu schudnúť v chladnom období - doktor dňa
Okrem zdravej výživy a pravidelného pohybu môžu doplnky pomôcť aj pri dosahovaní požadovanej hmotnosti.
Ak sa neviete rozhodnúť, čo si vybrať z veľkého množstva doplnkov a tabletiek na chudnutie dostupných na trhu, ponúkame vám pomocnú ruku.
- L-glutamín
Ak ho užívate pravidelne, udržuje vašu hladinu cukru v krvi konštantnú a môže vás zbaviť neodolateľnej chuti na čokoládu.
Cukor je 4-krát návykovejší ako kokaín, takže niet divu, že sa tak ľahko poddáte pokušeniu zjesť niečo sladké. Vaša chuť na cukor zmizne asi po mesiaci, keď začnete užívať L-glutamín.
Odporúčané množstvo je 500 miligramov, 3-krát denne, a ak máte chuť na dosladenie, dávku mierne zvýšte.
- Vitamín D
Najjednoduchší spôsob, ako asimilovať vitamín D, je pobyt na slnku. Počas zimných mesiacov však môžeme mať nedostatok, pretože nemáme veľa slnečného žiarenia. Optimálna hladina vitamínu D pomáha telu reagovať na inzulín a znižuje pravdepodobnosť ukladania potravy vo forme tuku. Nízke hladiny tohto vitamínu interferujú s leptínom, hormónom, ktorý signalizuje sýtosť mozgu. Optimálna hladina vitamínu D je medzi 50 a 70 ng/ml, ale najlepším spôsobom, ako zistiť správnu dávku, je urobiť si testy.
- Omega 3
Štúdie preukázali, že diéty, ktoré obsahujú omega 3, vedú k rýchlejšiemu chudnutiu zvyšovaním svalovej hmoty. Tento éterický olej pomáha regulovať hladinu inzulínu, umožňuje premenu tuku na energiu a zabraňuje jeho ukladaniu...
Omega 3 tiež pomáha znižovať zápaly a zlepšuje prietok krvi do svalov počas cvičenia, čím zvyšuje výhody cvičenia. Účinky spaľovania tukov sa pozorujú v množstve iba jedného gramu denne. Je však potrebné konzultovať s odborníkom, aby sme pre vás našli tú pravú sumu.
4. Probiotiká
Sú to baktérie, ktoré sa prirodzene vyskytujú v zdravom čreve. Zdravé baktérie môžu ľahko prevyšovať počet nezdravých baktérií, ktoré sa vyskytujú v dôsledku stresu, chemických látok v prostredí alebo dlhodobého používania antibiotík. Nezdravé črevo môže ovplyvňovať neurotransmitery a môže viesť k zmenám nálady, energii a motivácii. Nízka motivácia a energetická úroveň vám zabránia dosiahnuť cieľ chudnutia. Probiotiká tiež zlepšujú trávenie, aby pomohli telu efektívne vstrebávať živiny, čo vedie k zvýšeniu metabolizmu a energetickej hladiny.
5. Kokosový olej
Tento tropický nasýtený tuk môže stimulovať funkciu štítnej žľazy a metabolizmus a môže zvyšovať svalovú hmotu. Kokosový olej je tiež bohatým zdrojom mastných kyselín. Sú ľahko stráviteľné a zvyšujú hladinu energie potrebnú pre športový výkon. Kokosový olej stimuluje metabolizmus a pomáha telu premeniť tuk na energiu. Je to tiež vynikajúci prírodný zvlhčovač, ktorý potrebujeme najmä v zimných mesiacoch.