Top 5 doplnkov výživy

Urobte si prehliadku na www.vitabolic.ro a uvidíte veľa doplnkov špeciálne navrhnutých na budovanie svalov a obnovu tela po intenzívnom tréningu. Väčšina z týchto doplnkov funguje, ale nie všetky doplnky fungujú u každého. Vzhľadom na jedinečnú povahu nášho tela budú niektorí športovci na rôzne doplnky stravy reagovať odlišne. Napriek týmto rozdielom existuje niekoľko doplnkov, ktoré zaznamenali najväčšie výhody, ktoré sú celosvetovo uznávané. Zvýrazním päť najlepších doplnkov, ktoré vám pomôžu čo najviac svalov.

Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našich svalových bunkách, hlavne v okolí kostrového svalového tkaniva, kde sa nachádza asi 95% zásob kreatínu v tele. Zvyšok sa ukladá v celom tele. Tento prirodzene sa vyskytujúci metabolit sa reprodukoval ako monohydrát kreatínu na doplnenie výživy. Používa sa na výrobu a moduláciu bunkovej energie.
Výhody doplnku kreatínu:
Stimulácia svalového tkaniva
Zvýšený objem svalových buniek
Rýchlejšie zotavenie po tréningu
Zvýšená syntéza glykogénu
Zvyšuje výkon svalov s vysokou intenzitou

Športovci zvyčajne uprednostňujú kreatín pre silový tréning a kulturistiku kvôli rýchlemu tempu, pri ktorom sa vytvára svalová hmota. Rovnako pre mnohých je ľahké vzdať sa kreatínu, pretože ten si telo vytvára prirodzene. Keď športovec prestane užívať tento doplnok, hladina kreatínu v tele sa vráti do normálu za 3-4 týždne.

Odporúčané dávkovanie: 5-10 gramov. Polovicu dennej dávky si dajte na jedlo pred tréningom a druhú polovicu na potrasenie po tréningu.

Odporúčané dávkovanie: 2-3 gramy pred tréningom stačia, ak ste pokročilý kulturista; V procese zotavenia sa osvedčili ďalšie 2 - 3 gramy po tréningu.

Odporúčané dávkovanie: konzumujte 20 - 40 gramov srvátkového proteínu naraz. Najlepšie výsledky má pri konzumácii pred a po tréningu, ale môže to byť tiež pohodlný spôsob, ako získať potrebné množstvo bielkovín, keď z potravy neprijímate denné množstvo bielkovín. Nikdy sa nespoliehajte na chvenie - hoci konzumácia chvenia po tréningu je ideálna, urobte všetko pre to, aby ste mali plnohodnotnú stravu.

4 rozvetvené aminokyseliny (BCAA)

Ďalším doplnkom, ktorý používajú kulturisti a športovci, je BCAA, ktorý pomáha zlepšovať výsledky tréningu. Z 21 aminokyselín v tele sú tri, ktoré máme na mysli, keď hovoríme o BCAA: leucín, izoleucín a valín. Toto sú hlavné prvky bielkovín a kombinujú sa, aby vytvorili asi 30% kostrového svalstva tela. Telo využíva BCAA ako pomoc pri obnove svalov. Rovnako ako srvátkový proteín, BCAA smeruje živiny do svalového tkaniva a umožňuje tak lepšie zotavenie po tréningu. Vaše telo bude pri tréningu spaľovať BCAA, takže doplnok BCAA môže doplniť rovnaké živiny stratené pri intenzívnom cvičení. Tento doplnok tiež znižuje bolesť spôsobenú únavou a zlepšuje metabolické zotavenie.
Existujú tiež dôkazy, že BCAA môžu zlepšiť vytrvalosť pri zachovaní svalovej hmoty - čo je zaujímavé pre dlhodobý tréning, beh na dlhé trate (maratóny), plávanie na dlhé vzdialenosti alebo iné druhy predĺženého tréningu.

Odporúčané dávkovanie: 3 - 5 gramov po prebudení a 3 - 5 gramov pred, po a po tréningu.

Odporúčané dávkovanie: 5 gramov po prebudení, 5 gramov po tréningu a 5 gramov pred spaním.

Výsledky sa samozrejme dajú dosiahnuť aj bez doplnkov, ale proces bude vždy oveľa pomalší. Odporúčam vám, aby ste do popredia dostali svoje stravovacie návyky. Budete prekvapení, ako dobre vaše telo reaguje na cvičenie s vlastnou váhou, keď existuje dobre vyvinutá strava. Ak sa rozhodnete užiť doplnky, ktoré sme odporučili, mali by ste vidieť oveľa lepšie výsledky.
Výsledky, ktoré získate pomocou doplnkov, sa líšia, najmä preto, že každý človek má rôzne tréningy s rôznymi úrovňami intenzity a trvania. Ak je vaša strava správna a ak pracujete na najvyššej intenzite, som si istý, že tieto doplnky vám pomôžu dosiahnuť ďalšiu úroveň.
Ak hľadáte doplnok, ktorý zvyšuje výsledky intenzívneho tréningového programu, a keď sa snažíte rýchlo vybudovať svalovú hmotu zlepšením regenerácie svalov a zlepšením výživy, mali by ste použiť týchto päť doplnkov: Srvátkový proteín, BCAA, Kreatín, Glutamín a beta-alanín.