Top 5 dôvodov, prečo sa váš brušný tuk neroztopí Blog GAINSFIRE
Malé alebo väčšie rožky na bruchu patria medzi najčastejšie spomínané miesta na tele, ktoré chcú priaznivci fitnes optimalizovať. Roztopenie brušného tuku trvá veľa - telo sa ho bohužiaľ len tak ľahko nevzdá.
Predtým, ako sa pozrieme na možnosti redukcie tuku, pozrime sa najskôr na to, čo to brušný tuk vlastne je. Pretože to v žiadnom prípade nie je iba tuk na žalúdku - rozlišujeme medzi viscerálnym tukom, podkožným tukom a intramuskulárnym tukom.
Viscerálny brušný tuk
The Viscerálny tuk sa týka tukového tkaniva, ktoré sa nachádza vo vnútornej brušnej dutine a obklopuje vnútorné orgány a tráviaci systém. Na jednej strane slúži telu ako rezerva na zlé časy, na druhej strane predstavuje mechanickú ochranu orgánov. Nie je to priamo viditeľné - ale nad určité množstvo je to viditeľné vo forme zväčšeného brušného objemu.
Podkožný brušný tuk
Podkožný tuk je taký, ktorý je tesne pod kožou. V prvom rade slúži na ochranu tela pred ochladením - po druhé, tento tuk je tiež zásobníkom energie. Tento tuk je zreteľne viditeľný zvonka a môže mať hrúbku niekoľko centimetrov.
Intramuskulárny tuk
Intramuskulárny tuk je tuk, ktorý sedí medzi svalmi. Vyskytuje sa iba vo veľmi malom množstve, a preto nemá takmer žiadny význam v súvislosti s problematikou brušného tuku.
Čo môže blokovať spaľovanie tukov na bruchu?
- Stres prestáva spaľovať tuky
Tí, ktorí majú doma alebo v práci veľa stresu, ľahko priberú. Existujú pre to hormonálne dôvody. Kortizol - takzvaný stresový hormón - je látka, ktorá spôsobuje uvedenie tela do pohotovosti. To zvyšuje chuť do jedla - jeme, aj keď vo väčšine prípadov nie je energia vôbec potrebná. - Príliš malá rozmanitosť v tréningu
Naše telá sú skutočné adaptéry - a to, čo bolo skutočným prínosom pre prežitie v divočine, sa v boji proti brušnému tuku zmení na pravý opak. Naše telo sa adaptuje na rovnaké cvičenie tak rýchlo, že účinok spaľovania tukov je znížený na minimum. Iba stále nové výzvy pre telo udržujú spaľovanie tukov v chode. - Príliš málo spánku znižuje spaľovanie tukov - tiež na žalúdku
Malý spánok vás robí hladným. Aj tu zohrávajú úlohu naše hormóny. Ghrelín a leptín sú dve látky, ktoré vypadávajú, ak je príliš málo času na regeneráciu a máte chuť jesť. Dostatočný spánok - ideálne 7 až 9 hodín - je nevyhnutný na to, aby fungovalo spaľovanie tukov v žalúdku. - Rýchla strava
Samotné cvičenie dokáže len málo, ak diéta nie je v poriadku. Veľa spáliť je dobré, ale schudne iba ten, kto spálené kalórie nedoplní ihneď po tréningu - možno ešte viac, ako sa skutočne spálilo. Náš tip: čisté stravovanie. - Nesprávne cvičenia na tréningu
Každý, kto si myslí, že intenzívnym tréningom brušných svalov môže dostať svoje slaninové rožky pod kontrolu, je na nesprávnej ceste. Samozrejme, brušáky napríklad trénujú brušné svaly - ale ak je nad alebo pod ním príliš veľa tukového tkaniva, telo sa javí hrubšie ako štíhlejšie. Samotné brušné svaly na to horia príliš málo, aby sa umožnilo topenie tukových buniek v žalúdku. Ideálna je tu kombinácia kardio a silového tréningu. Je dôležité vždy vyzvať celé telo.
Takže - vyhnite sa týmto chybám a pokračujte so slaninou. 🙂