Blesková diéta - recepty a diéty
Je to najdôležitejšie jedlo dňa. Nevynechávajte ho, pretože zvyšuje váš metabolizmus a znižuje chuť do jedla pred večerou jesť sušienky.
Môžete začať pohárom (150 ml) ovocného džúsu, po ktorom nasleduje jedna z možností uvedených nižšie.
- 1 varené vajce v škrupine alebo vo vode a 1 plátok toastového celozrnného chleba, prípadne potretý 1 čajovou lyžičkou odstredeného syra, 1 kivi a 1 jablkom
- pretrepte banán
Alebo
- 1 malý banán, očistený a nakrájaný, zmiešaný v mixéri so 150 g nízkotučného jogurtu a 100 ml polotučného mlieka. Podľa potreby ju oslaďte 1 lyžičkou medu.
- 25 g otrubových vločiek s 2 sušenými marhuľami, nakrájané na kúsky (alebo pár hrozienok, ak máte radi) a 125 ml polotučného mlieka.
Alebo
- 125 g nízkotučného jogurtu zmiešajte s 25 g musli bez cukru
- 1 strúhané jablko (na veľkom strúhadle) a niekoľko malín alebo čučoriedok.
Ak váš bežný obed pozostáva z rýchlo nasiaknutého sendviča, vyskúšajte jednu z možností uvedených nižšie - dajú sa pripraviť rovnako rýchlo, ale sú nízkokalorické. Menu zakončite dvoma porciami ovocia.
Sendvič s rybou a syrom
2 krajce celozrnného chleba vymastíme odtučneným syrom (kravský, zmiešaný). Vložte medzi ne 2 plátky ľahko údenej ryby, korenie, tenké plátky červenej cibule a listy šalátu. Pred konzumáciou nakrájajte sendvič na polovicu (šikmo).
(200 kalórií, 3% tuku)
Sendvič so šunkou a šampiňónmi
Zmiešajte 1 lyžicu dietetickej majonézy, 1 lyžicu horčice a 1 lyžicu konzervovaných šampiňónov (nakrájaných a scedených). Cesto dajte medzi 2 krajce celozrnného chleba, pridajte 2 tenké plátky chudej šunky, kolieska cibule a odtučnený syr.
(250 kalórií, 6% tuku)
90 g konzervovaného tuniaka (kúsky), zmiešaného s 1 lyžicou odtučneného jogurtu, 1 lyžicou dietnej majonézy, 1/2 lyžice nakrájanej cibule, 1/4 lyžičky bazalky, 2-3 plátkami červenej cibule, niekoľkými plátkami uhorky, korením, soľou. Zmes sa valcuje vo vnútri lepidla.
(230 kalórií, 3% tuku)
Bageta s mozzarellou
Naplňte 1 malý bochník chleba 1/2 šálky nakrájaných paradajok, 1 lyžicu nakrájanej uhorky, kolieska cibule, 60 g syra mozzarella (kocky), 1/2 lyžice lístkov mäty (nasekané), 1 lyžicu lístkov bazalky a a omáčka pozostávajúca z 1/2 lyžice olivového oleja a 1/2 lyžice octu, soli, korenia.
(237 kalórií, 8% tuku)
Je jednoduchá a rýchla na prípravu. Okrem toho je chutný a plný chutí. Nasledujúce recepty sú ideálne pre zdravé jedlo - najmä ak ste v časovej tiesni.