Top 5 krokov k rýchlejšej regenerácii po tréningu; Jungle Fitness
Určite ste to už počuli .
Jednoduchý tréning vaše svaly nezväčší a neurobí vás to silnejším.
Tieto veci sa stávajú po tréningu.
Práca, ktorú vaše telo robí na opravu svalového vlákna po tréningu, je rovnako dôležitá ako
školenie, ktoré robíš.
Pokiaľ teda po tréningu nie ste úplne zotavení, získate požadované telo oveľa pomalšie.
Cvičenie navyše poskytuje telu stres, ktorý presahuje pretrhnutie svalov.
Má vplyv aj na kĺby, na nervový systém, ale aj na endokrinný systém.
Vaše telo odvádza vynikajúcu prácu pri zotavení, ak mu dáte to, čo potrebuje, čo je možné zhrnúť do nasledujúcich 5 krokov.
Jedzte dostatok kalórií
Mananaca dostatok bielkovín
Mananaca dostatok sacharidov
Spite aspoň 7 hodín v noci
Získajte potrebné doplnky.
Poďme si každý z nich rozobrať osobitne.
Jedzte dostatok kalórií
Mnohí veria, že kalórie majú význam iba pri chudnutí.
Čo si však neuvedomujú, je to, že tieto kalórie sú palivom pre každý proces v tele.
Ak málo jete, vaše telo nemôže robiť veci tak efektívne, vrátane všetkého, čo je potrebné na zotavenie sa z tréningu.
Vaše telo bude mať kalorický deficit a zároveň bude klesať jeho schopnosť opravovať rozbité svalové tkanivo.
Preto, ak chcete maximalizovať proces obnovy, budete musieť byť opatrní, aby ste prijímali dostatočné množstvo potravy.
Najlepšie je jesť každý deň o niečo viac kalórií, ako potrebujete, aby ste mali istotu, že máte v posilňovni potrebnú energiu a aby ste sa potom zotavili.
Jedzte dostatok bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšou makroživinou pre regeneráciu svalov.
Vytrvalostný tréning spôsobí prasknutie svalového tkaniva a na zotavenie a rast bude potrebovať bielkoviny.
Pre väčšinu z vás to nie je novinka, ale to, čo mnohí stále nevedia, je množstvo bielkovín potrebných na zvýšenie svalovej hmoty a sily.
Základné pravidlo je prijať medzi 0,8 a 1,2 gramu bielkovín denne na každú kilogramu hmotnosti.
máš, najlepšie množstvo čo najbližšie 0,8 g. na kilogram pre tých, ktorí majú kalorický prebytok, a čo najbližšie k 1,2 gr. na kilogram pre ostatných.
Jedzte dostatok sacharidov
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo. Keď jete sacharidy, váš pankreas uvoľňuje hormón nazývaný inzulín, o ktorom ste už určite počuli.
Pri regulácii hladiny cukru v krvi je navyše inzulín veľmi dôležitý, pretože:
- „zachytáva“ sacharidy a ukladá ich buď vo svaloch a pečeni pre ďalšie použitie (glykogén), alebo je uložený ako tuk;
- „lipne“ na aminokyselinách (bielkovinách) a ukrýva ich vo svaloch na ich opravu a zotavenie (toto sa tiež nazýva zvýšenie syntézy bielkovín);
Spravidla sa odporúča konzumovať medzi 0,8 - 2,5 gramami sacharidov za deň za každú váhu, ktorú máte.
Mnoho ľudí čelí obezite kvôli vysokej hladine sacharidov v strave,
ktorý núti telo uvoľňovať veľké množstvo inzulínu, čo podporuje ukladanie tukového tkaniva.
Uvoľňovanie veľkého množstva inzulínu sa neodporúča u tých, ktorí športujú a chcú schudnúť kvôli inzulínu
inhibuje metabolizmus tukov a spomaľuje športový výkon, preto sa neodporúča dodržiavať tipy typu „pred tréningom si dajte čokoládu“.
Spite aspoň 7 hodín v noci
Pokiaľ ide o zotavenie, spánok je rovnako dôležitý ako strava.
Podľa odborníkov z Národných inštitútov zdravia v Spojených štátoch je odporúčaný počet hodín spánku za noc, aby boli dlhodobo zdravé, medzi 7 a 9 hodinami.
Správny spánok je pre telo navyše absolútne nevyhnutný.
Zachováva fyzické aj duševné zdravie, pomáha obnovovať organizmus po celodennej námahe a zároveň posilňuje imunitný systém.
Všetko, čo pre telo znamená zotavenie, sa deje počas spánku.
Získajte potrebné doplnky.
Aktuálny trh oplýva obrovským množstvom doplnkov, ale nemusíte ich brať všetky.
Musíte nájsť tie správne pre vás a vaše potreby.
Pred rozhodnutím je dôležité sa zdokumentovať a zvoliť tie doplnky výživy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ, či už je to rast svalov, tonizácia atď...
Doplnky pred tréningom
Mali by sa užiť pred tréningom.
Zvýšia vašu energiu a pomôžu vám trénovať viac.
Doplnky po tréningu
Po celom tréningu budete potrebovať niečo, čo vám pomôže rýchlejšie opraviť a zotaviť svaly.
Tu vám pomôžu bielkoviny a aminokyseliny v týchto doplnkoch, ktorých úlohou je pomáhať pri opravách a raste svalov po zlomenine svalového vlákna počas silového tréningu.
Ak chcete vytvoriť veľmi žiaduce telo, budete musieť v posilňovni vynaložiť veľa úsilia, ale nezabudnite, že rovnako dôležité je aj zotavenie.
Postupujte podľa vyššie uvedených krokov a výsledky na seba nenechajú dlho čakať!
Ku koncu mi nechajte komentár, aké ďalšie informácie by ste chceli nájsť na našom blogu v nasledujúcich článkoch.