Top 5 športov na chudnutie; Šťastný a fit
Športová rozmanitosť je veľká. Dnes existuje nespočetné množstvo príležitostí na športovanie. Podľa vašich preferencií sa môžete venovať loptovým, extrémnym, individuálnym alebo kolektívnym športom. Niektoré koordinujú športové vlaky, iné flexibilitu a iné vytrvalosť. Ukážem vám, ktoré športy sú zvlášť vhodné na zhodenie kilogramov.
Niektoré športy sú na chudnutie vhodnejšie ako iné, ale v prvom rade je dôležité integrovať cvičenie do svojho každodenného života. Pravidelná fyzická aktivita nielen podporuje spaľovanie tukov, ale aj posilňuje a posilňuje vaše svaly.
Bežať
Klasikou medzi športmi, ktoré zhodia kilogramy, je jogging, a nie bez dobrého dôvodu: Tento šport je najúčinnejším športom, pri ktorom sa za hodinu spáli najviac kalórií. Podľa zloženia vášho tela sa tu dá spáliť okolo 600 kcal.
Beh je navyše pre človeka najprirodzenejšou formou fyzickej aktivity. Náš druh prešiel od začiatku času niekoľko kilometrov denne a vždy patril medzi živé bytosti s najdlhšou výdržou.
Nielen, že je jogging prirodzenou formou pohybu, je to tiež jeden z najväčších účinkov na vaše telo. Procesy pľúc a srdca sa najrýchlejšie prispôsobujú fyzickej aktivite a beh sa preto považuje za šport s najvyšším kardiopulmonálnym účinkom.
Cvičenie vonku vo vetre a počasí navyše posilňuje imunitný systém a stresuje mnoho rôznych svalových skupín. Aj keď sa využívajú hlavne svaly bedier a nôh, pre správnu techniku behu je mimoriadne dôležitá stabilizácia trupu a aktivácia chrbtových svalov.
Zmenou rýchlosti a času je možné tréning navrhnúť veľmi individuálne. Odporúča sa zmes rýchlej chôdze a ľahkého behu, najmä pre začiatočníkov. Začiatočníci by si tiež mali uvedomiť, že kĺby sú vystavené vysokému namáhaniu a nemali by byť nadmerne namáhané, najmä na začiatku, keď kĺby ešte nie sú zvyknuté na nové namáhanie.
Ísť na bicykel
Druhá disciplína triatlonu, cyklistika, je zvlášť vhodná pre začiatočníkov, pretože na jednej strane je zaťaženie kĺbov veľmi nízke a na druhej strane nie je technika bicyklovania v porovnaní s behom taká zložitá.
Adaptácie tela na fyzickú aktivitu sú dosť vysoké a ovplyvňujú hlavne obehový systém. Vďaka mierne nižšej spotrebe kalórií za hodinu sa šport môže vykonávať dlhšie ako beh. Preto môže dôjsť k vyššej celkovej spotrebe kalórií pri bicyklovaní, napríklad na celodennej túre na bicykli na dovolenke.
Ďalšou výhodou cyklistiky je, že sa dá organizovať ako komunitná aktivita s rodinou alebo priateľmi. Vďaka vyššej rýchlosti môže byť denný výlet s rodinou aj poznávacím výletom. Každý, kto rád trávi čas na čerstvom vzduchu a rád by pozoroval okolitú krajinu, je pre tento šport ako stvorený.
Iba ak trpíte vysokým krvným tlakom a užívate lieky, mali by ste sa vyhnúť nadmernému namáhaniu bicykla, pretože pri tvrdom tréningu môže vystreliť. Inak je táto pohybová aktivita vhodná pre všetkých, či už malých alebo veľkých, začiatočníkov aj pokročilých.
plávať
Na rozdiel od doteraz prezentovaných športov sa tento šport nesústredí viac na svaly nôh, ale skôr na svaly chrbta a ramien. Najmä ak často bojujete s napätím a bolesťami chrbta, je tento šport ideálny ako tréning proti bolesti.
Plávanie je tiež ideálnym športom pre tých, ktorí chcú podporiť svoju stravu a konečne zhodiť tie kilá navyše. V závislosti od štýlu plávania sa za hodinu spáli viac alebo menej kalórií. Odporúča sa variácia rôznych typov plávania, pretože sa v každom prípade používajú rôzne svalové skupiny.
V nedeľu popoludní, keď je pekné počasie, je možné kúpanie spojiť s kúpaním sa s rodinou na miestnom jazere. Tento šport je vhodný najmä v lete, aby ste podporili proces chudnutia.
Návšteva bazéna alebo vonkajšieho bazéna je bohužiaľ spojená so vstupnými nákladmi, a preto tento šport nie je pre rodinu väčšinou lacný.
In-line korčuľovanie
Ďalším športom, ktorý je možné usporiadať ako výlet s rodinou a priateľmi. Obzvlášť deti sa korčuľovaním veľmi zabávajú. Nielen deti z toho však majú úžitok. Nie, z tohto športu máte tiež úžitok, pretože je tiež veľmi namáhavý a predovšetkým zaťažuje svaly nôh, bedier a chrbta a trénuje vašu rovnováhu a koordináciu.
Určitá technika je samozrejme základnou požiadavkou na športové aspekty a riziko zranenia je o niečo väčšie ako v predchádzajúcich športoch. Preto by ste pri cvičení tohto športu mali určite nosiť ochranné pomôcky.
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach sa bohužiaľ dá praktizovať iba za krásnych letných dní, ale v zime je korčuľovanie perfektnou alternatívou k inline korčuľovaniu.
Tancovať
Počujete svoju obľúbenú skladbu v rádiu a už nemôžete držať nohy na nohách? Rytmus ide do krvi a vy začnete tancovať v miestnosti. Nielen, že je to zábava a zdvihne vám to náladu, pri tom spálite nejaké kalórie.
Príjemné na tom je, že to nemusíte robiť sami. Chyťte partnera a rozkývajte s ním tanečný parket. Tento šport sa dá praktizovať aj vo väčších skupinách.
Spotreba kalórií sa líši v závislosti od typu tanca. Štýly ako Zumba alebo spaľovanie tukov všeobecne spália viac kalórií ako štandardné tance ako valčík. Môžete si slobodne zvoliť, ktorý štýl sa vám páči lepšie, a trénovať nielen svoju vytrvalosť, ale aj koordináciu a flexibilitu.
Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, je dôležité, aby ste sa bavili. Pretože potom radi športujete a uvidíte: Kilá zmiznú samy!