Top 5 v Self-Care - Starajte sa o seba skôr, ako to urobia ostatní
Starostlivosť o seba!? Zvláštne slovo - kto sa o seba stará? Staráme sa o rastliny, záhradu, pokožku, auto alebo iných ľudí, ale staráme sa o seba!
Prepáčte mi za porovnanie: zaoberáme sa rastlinami a dávame im správne hnojivá, milujeme svoje mladé časovače a odstraňujeme hrdzu a opravujeme to, čo sa stalo obeťou zubu času. Ale ak sa občas pozriem na seba, na svojich účastníkov tréningu alebo na svoje okolie, pravidelná starostlivosť o seba nie je vždy populárna. Skôr zažívam vykorisťovanie a zanedbávanie samého seba.
Poruchy stravovania, závislosti, strach, vyhorenie a depresia sú dôsledkom nedostatku starostlivosti o seba - nedostatočná starostlivosť o seba!
Nasledujúcich päť činov používajte pravidelne, aby ste sa o seba postarali - starali sa o seba.
Postoj k sebe
Starostlivosť o seba nie je ďalším „predmetom“ alebo úlohou, ktorý by sme mali zaradiť do nášho zoznamu úloh.
Samošetrenie je postoj k sebe samému, z ktorého vychádzajú pravidelné činy, cvičenia a rituály. Sme takpovediac náš poradca, aby sme zostali šťastní alebo sa znovu stali šťastnými.
nápad: Dovoľte, aby vám niečo pripomínalo tento postoj ... váš bicykel, vaše auto, vaša záhrada - niečo, čo si vyžaduje tiež pravidelnú údržbu a s ktorým ste často v kontakte.
Sebareflexia vás robí sebavedomejšou
Rímsky filozof Seneca kedysi napísal:
„Robím to každý deň: keď svetlo zhasne a moja žena, ktorá pozná môj zvyk, už viac nehovorí, skúmam seba a deň, ktorý uplynul, a zváži moje myšlienky, slová a činy.“
- Čo som urobil dnes?
- Čo som dobre vyriešil a čo sa až tak dobre neurobilo?
- Čo urobím zajtra lepšie?
Reflexiu doplňte otázkami, ktoré sa vás osobne a profesionálne týkajú.
Skontrolujte deň v rýchlom pohybe. Uvedomte si, čo ste urobili. Učte sa od dnes, aby bol zajtrajšok ešte lepší.
Myšlienka 1: Vytvorte jeden Večerný rituál od toho. Napríklad 5 minút predtým, ako si umyjete zuby alebo predtým, ako si vezmete knihu v posteli.
Myšlienka 2: Napíšte si denník. Najmä keď sa necítite dobre a máte obavy, potom môžete expresívne písanie byť nápomocný. Mnoho experimentov preukázalo, že táto forma písania pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a podporuje blahobyt - natrvalo a dlhodobo.
„Môžeš nájsť pokoj, keď sa deň chýli ku koncu a tvoje myšlienky sa vrátia k miestam, kde si dnes zažil dobré veci. Aby ťa spomienky zahriali a spánok sprevádzal dobré sny.“
Staroírske požehnanie
Relaxácia - šetrite motor!
Počas práce si robte pravidelné prestávky, či už doma alebo v kancelárii. To sa mnohým zdá byť triviálne a nestojí za zmienku. Ale prosím, rozhliadnite sa. Mnohí zabúdajú na vedome odpočinok - vedomá prestávka. Lovia z jednej činnosti na druhú.
Ak si to na sebe všimnete, robte prosím pravidelné prestávky.
- A krátka prechádzka, kde iné zvuky, tvary a farby upokojujú myseľ.
- The Myslená mini dovolenka. Zatvoríte oči a v duchu cestujete na opustenú pláž, aby ste načerpali novú energiu.
- Jeden vypijú káva alebo čaj a počuť tri piesne z vášho obľúbeného hudobného zoznamu.
Viac nájdete tu relaxačné aktivity (Článok: Čo najviac relaxuje - top 10)
nápad: Môže to pomôcť spomenúť si na prestávky. Či už je to funkcia pripomenutia vo vašom kalendári alebo v smartfóne - hlavné je, že je to pravidelne. Bolo by dobré vidieť, kedy prestávka osvieži myseľ a telo, ale niekedy na ňu zabudneme alebo necháme krátke termíny, náhlenie a okolnosti, ktoré diktujú naše činy.
„Zamýšľam sa najlepšie a nepoznám žiaden smútok, ktorý by nemohol zmiznúť.“
Søren Kierkegaard
Všímavosť - rozpoznajte a užívajte si to podstatné
Niektoré sú prúdom vzduchu trhané tam a späť vlastné myšlienky a Milióny úloh, ktoré sa ešte musia urobiť. ty si nikdy celkom tu a teraz. Myseľ sa ponáhľa tam a späť medzi tým, čo ešte treba urobiť. Rozpätie pozornosti je malé a z dlhodobého hľadiska to môže viesť k problémom.
Všímavosť môžeme nazvať aj neustálou pozornosťou. Je to stav, v ktorom uchopíme všetko: kvetinu pri ceste, náhlu spomienku na niečo, pocit, emóciu, gesto. Vnútorné a vonkajšie stavy vnímame jasnejšie - sme všímaví.
Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, s ktorými by ste mohli začať.
Koncentrujte 2 minúty:
- len na dych
- alebo teplo a vôňa šálky čaju
- alebo kolísanie stromu
- alebo bľabotanie potoka
- alebo prechod oblakov.
Len čo sa vyskytne ďalšia myšlienka, vedome ju pusť a znovu zameraj. Pokúste sa znova a znova zastaviť všetky vnútorné dialógy, myšlienky, starosti atď. Iba na 2 minúty.
nápad: Nechajte odpočítavanie bežať na vašom smartfóne.
Diéta a cvičenie - iba ten najlepší olej a správne cvičenie pre motor
Som si vedomý, že túto tému vraciame ako modlitebné koliesko. Je to z toho dôvodu, že z nášho pohľadu je táto téma obzvlášť dôležitá.
Podľa nášho názoru je dôležité zaoberať sa témou stravovania a cvičenia. Nespoliehajte sa na dobré rady médií a takzvaných priateľov. Rady (sú tiež rytmy) a často sú zafarbené vlastným záujmom alebo osvetľujú aspekt príliš jednostranne alebo nedostatočne presne.
Na tému výživy
Zistite, čo je pre vás dobré a čo vám pomáha. Prečítajte si článok na túto tému tu: Šesť faktorov zdravého stravovania a pohybu.
Ďalší príspevok o modrotlačiach nájdete tu: Základy výživy.
„Spočiatku sú to zvyky pavučiny, neskôr laná.“
Španielske príslovie.
Na tému pohybu
Bez ohľadu na to, čo to je, hlavné je, že pravidelne cvičíme a je to pre nás dobré. Najlepšie to funguje, keď nám pohyb vyhovuje a je zábavný. Ale niekedy nie je také ľahké začleniť pravidelné cvičenie do svojho denného režimu.
Pokiaľ ide o túto tému v rámci seminárov o koncepcii samosprávy, začujem výroky ako:
- „Keď prídem večer domov, ešte sú deti ...“
- "Budem doma okolo 20. hodiny. Už sa mi nechce behať ani nič."
- „Nechcem sa po práci stresovať.“
Rozumiem tomu dobre, ale ak naozaj chceme a sme kreatívni, potom môže byť cvičenie takmer vždy zabudované do každodennej rutiny.
Samošetrenie je jedinečné!
Patentové recepty sa odlupujú od vašej vlastnej reality. Každý z nás je jedinečný a rovnaká je aj forma starostlivosti o seba. Možno vám moje nápady a cvičenia pomôžu rozvinúť váš prístup, cvičenia a rituály. Potešilo by ma to.
Rozvíjajte k sebe najlepší prístup, ktorý vás dovedie k hľadaniu opatrení, cvičení, stravovania, konania a rituálov, ktoré vám pomôžu zabezpečiť vaše fyzické, duševné a duchovné zdravie najlepším možným spôsobom.
„Musíš sa naučiť žiť tak dlho, ako žiješ.“
Lucius Annaeus Seneca