TOP 6 chýb, ktoré ženy robia vo fitness - deepwork (er)
Práve ste začali program silového tréningu? Gratulujem. Rozhodli ste sa, že urobíte to, čo je pre vás asi najefektívnejšie kondičné cvičenie. Ste veľký krok pred ženami, ktoré sú príliš plaché na to, aby cvičili s vlastnou váhou, a preto sa venujú iba kardio fitnes. Ale samozrejme existuje niekoľko chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby nedošlo k ohrozeniu vášho úspechu alebo dokonca k zraneniu. Mnoho žien urobí so svojim fitness programom vážne chyby, ktoré vedú k pomalému alebo žiadnemu pokroku. To vedie k frustrácii. Pozrime sa na tie šesť najčastejších chýb, čomu by sa malo zabrániť.
Strach z ťažkých váh
Prvou a najväčšou chybou, ktorú ženy robia vo fitnes tréningu, je to, že sa boja zdvíhať ťažké váhy. Chcú tónovať svoje telá a boja sa, že naberú príliš veľa svalovej hmoty. Nie je to tak. Pamätajte, že žena nemá také vysoké hladiny testosterónu, ako je potrebné na budovanie veľkých svalov. Trvá to tiež veľké množstvo denných kalórií, ale keďže väčšina žien má chronickú diétu, nedostávajú do tela dostatok výživy, aby sa tak stalo. Preto je tento strach neopodstatnený. Môžete trénovať kondične s ťažkými váhami, zrýchli vám to metabolizmus, spálite tuky a čoskoro uvidíte pokrok. Si silnejší ako si myslíš Dajte si švihnúť a čoskoro uvidíte výsledky.
Dôležité sú základné cviky
Ďalšou mylnou predstavou, ktorú mnoho žien má, je, že majú vo svojom fitness programe príliš veľa izolačných cvičení. Možno budete chcieť pracovať viac na konkrétnej svalovej skupine a myslíte si, že ju môžu vylepšiť izolačné cvičenia. Kliky na brušné svaly, somárske kopy na glutety a poklesy pre triceps. To neznamená, že by ste mali tieto cviky zo svojho cvičebného režimu vypustiť, sú však ďaleko od ideálnych pohybov, ktoré by ste mali robiť. Zamerajte sa na základné cviky, ako je tlak na lavičke, drep, mŕtvy ťah, výpady, tlak na plece atď. To vám pomôže spáliť oveľa viac kalórií a načerpať silu. Základom vášho tréningu musia byť základné cviky. Ak chcete, môžete pridať aj izolačné cviky.
Príliš dlhé pauzy medzi vetami
Ďalšou kritickou chybou, ktorú ženy robia vo fitnes tréningu, je rozhovor s kávou pri cvičení. Pamätajte, že ste v posilňovni, aby ste cvičili, a nie aby ste so svojou priateľkou diskutovali o udalostiach z minulého týždňa. Ak v prestávkach neustále klebetíte so svojím partnerom alebo niekým, koho poznáte, váš tréning neprinesie požadované výsledky. Odložte čas na socializáciu po tréningu, urobte si kratšie prestávky vo vetách a spálite viac tuku a uvidíte výsledky rýchlejšie.
Cvičte celé telo
Mnoho žien zanedbáva trénovanie určitých svalových skupín, napríklad svalov na hrudníku. Veria, že keď si zapracujú na hrudníku, zmenší sa, čo rozhodne nechcú. Malé prsia nie sú výsledkom tréningu na hrudi. U niektorých žien sa prsia zmenšujú preto, lebo znižujú ich percento telesného tuku. Ženské prsia sú tvorené tukovým tkanivom, a keď stratia tuk, ovplyvní to najskôr veľkosť jej pŕs. Ak sa stravujete správne a udržiavate si dostatok telesného tuku, nemalo by sa to stať.
Kardio na začiatku tréningu
Piata chyba, ktorú ženy robia príliš často, je zahájenie tréningu kardiom. Pamätajte, že kardio by sa malo robiť vždy na konci tréningu, nikdy predtým. Ak to urobíte na začiatku tréningu, spotrebujete veľa cennej energie, ktorá vám potom bude chýbať pri silovom tréningu. Kardio by ste mali robiť ako posledné, pretože svalový tréning vám prinesie požadované výsledky a ak sa tiež dobre najete, čoskoro budete mať požadované výsledky.
Všetko je to o výžive
Posledná chyba, ktorú by ste nemali robiť, je nedostatočné stravovanie. Mnoho žien neustále drží diétu, a preto konzumujú príliš málo kalórií. Ale po náročnom tréningu vaše telo volá po energii a živinách, takže je nevyhnutné, aby ste mu ho dopriali. Po tréningu si dajte vyvážené jedlo a budete postupovať rýchlejšie.
Záverečné slovo
Určite sa týmto chybám vyhnite a čoskoro sa oveľa viac priblížite svojmu vysnívanému telu.